Benc grudi

85kg x5
80kg x5
75kg x8 x2

Kosi

60kg x6
55kg x8, 6
50kg x12, 8

Letenje sajlama 20-25kg, do otkaza nisam ni brojao ponavljanja, isto i na masini za letenje 2-3 serije do otkaza.

Kosi benc siroko x5
Ravni benc uski x5
Donje razvlacenje sajlama x3
Koso razvlacenje bucicama x3
Negativ propadanje x3

Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Traka brzi hod puls 120

boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.

Kad god se zatvori teretana jedan zeka umre u šumi :/

Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije

Dule čekam već Evo danas sam krenuo standardno sa ishranom kao pre, e sad, videćemo kako će biti, za sad mi nije ništa
Prošlog ponedeljka sam bio saučesnik u klanju svinja pa sam se odvalio, pojeo 1kg roštilja i tu mi stao stomak taj dan, sledeći dan imao neki smrtni slučaj pa tu me uhvati i neki virus stomačni i sve živo me sastavilo.
Evo, do danas sam živeo po ceo dan na kolačima, plazmi, supama i tako tim glupostima, pojeo sam više šećera za ovih par dana nego za prethodnih dve godine čini mi se. Jeste, drugi sam čovek kad sam "drogiran" šećerima, skroz drukčije se ponašam ali nije to moj život  

SQ 170 5x5; 180 3x3

Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije

boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.

Danas mi bila pauza

boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Šta je sa vama  ljudi, jel trenira neko ?

Ja stvarno ne treniram pa onda ni nema šta da pišem

I ja danas odradio grudi/bench

Bench press 8 serija po 10 ponavljanja
Kosi potisak 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 15 ponavljanja
Potisak sa čela
Triceps na lat mašini 4 serije po 10 ponavljanja

Ne masimo treninge

Danas kosi benc press 4 serije

Ravno i koso razvlacenje u superseriji isto 4 serije

Kontra-kosi benc na spravi 5 serija

Ravni potisak kao drop set 3 serije

Šta je sa vama  ljudi, jel trenira neko ?

Zgibovi do otkaza 4 serije neutralni hvat, 4 serije ispred glave
Veslanje na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 seije po 15 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija po 15 ponavljanja

Čučanj 10 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretnu 4 serije po 24 koraka
Prednji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza