Trening za danas

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Septembar 22, 2024, 07:39:44 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: 1 ... 232 233 [234] 235 236 ... 407

Autor

Tema: Trening za danas (Pročitano 956680 puta)

Miletić Dušan

Global Moderator
Top poster

Van mreže

Poruke: 17110

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2609 poslato: Decembar 08, 2015, 10:31:12 posle podne »

Vesljanje na lat mašini.


	Sačuvana

radovicmiladin86

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1485

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2608 poslato: Decembar 08, 2015, 10:26:12 posle podne »

Citat: Nenad Glisovic Decembar 08, 2015, 05:51:02 posle podne

Ledja odradjena
mrtvo dizanje 15,12,8,6,6
Lat ispred 12,10,10,8
Veslanje u pretk 10,8,8,6
Lat uski obrnut hvat 12,10,10,10
Donji kotur 6,12,6,12

sta je donji kotur?


	Sačuvana

Miletić Dušan

Global Moderator
Top poster

Van mreže

Poruke: 17110

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2607 poslato: Decembar 08, 2015, 10:18:12 posle podne »

Zgibovi 4 serije do otkaza
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x40kg
Letenje za srednje rame 4 serije 12x10kg
Par serija dvoručnog pregiba za biceps

Neko vreme se nije treniralo pa sada počinjemo lagano


	Sačuvana

Nenad Glisovic

Zainteresovan član

Van mreže

Poruke: 412

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2606 poslato: Decembar 08, 2015, 05:51:02 posle podne »

Ledja odradjena
mrtvo dizanje 15,12,8,6,6
Lat ispred 12,10,10,8
Veslanje u pretk 10,8,8,6
Lat uski obrnut hvat 12,10,10,10
Donji kotur 6,12,6,12


	Sačuvana

Nenad Glisovic

radovicmiladin86

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1485

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2605 poslato: Decembar 08, 2015, 10:58:42 pre podne »

Noge
Cucanj siroki 100kg 2serije 15puta, 120kg 10puta, 130kg 8puta, 140kg 6puta

Sutevi za prednju lozu 3serije

Presa 3serije po 250kg

Iskorak unazad 3serije

Listovi 5serija

Gesendet von iPhone mit Tapatalk


	Sačuvana

TwinSix

Entuzijasta

Van mreže

Poruke: 4423

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2604 poslato: Decembar 08, 2015, 07:18:15 pre podne »

Terror

Htedoh te pitati, radi li te šta??
Joooj da Boky vidi ovo...


	Sačuvana

Terror

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1796

terroristes

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2603 poslato: Decembar 08, 2015, 12:01:24 pre podne »

Ima i tu zelenisa....jos je i jeftiniji nego ovde

Nego batali zelenis i udri po mesu


	Sačuvana

Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...

Vule~

Zainteresovan član

Van mreže

Poruke: 341

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2602 poslato: Decembar 07, 2015, 10:52:19 posle podne »

Posalji malo zelenisa teror mani se supsa


	Sačuvana

bokisa.84

Član početnik

Van mreže

Poruke: 45

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2601 poslato: Decembar 07, 2015, 08:32:39 posle podne »

Pokusavam da malo izmenim trening pa sam danas ubacio malo vise vezbi za grudi, planiram da sutra odradim ledja i biceps pa sreda odmor i onda cetrtak noge, petak ramena pa dva dana odmor. Ili je mozda bolje da sutra odradim samo ledja, a biceps ubacim s ramenima. Moze savet?


	Sačuvana

bokisa.84

Član početnik

Van mreže

Poruke: 45

Odg: Trening za danas

« Odgovor #2600 poslato: Decembar 07, 2015, 08:25:53 posle podne »

Grudi:
- Potisak bucicama na kosoj: zagrevanje sa 10 i 12.5*12-15 puta, 18*12, 20*10, 22.5*10, 25*8
- Kosi benc 60*12, 70*10, 70*10, 70*10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 10*15, 12.5*12, 12.5*10, 12.5*10
- Propadanje: do otkaza, sa 10kg*12, 20*10, 20*8
- Pek dek 3 serija sa superserijom. Super seriju radim sa plocom od 10kg, radim tako sto stisnem sakama plocu i radim potisak.
Triceps:
Lezeca triceps ekstenzija: 25*10, 28*10, 28*10 i super serija uski potisak
Triceps ekstenzija kanapom, ne znam kilazu jer radim po osecaju 3-4 serije do otkaza.