Šalu na stranu, svi koji se bave PL-om, znaju šta je Titan, SBD I SlingShot , sve to trenutno imate kod čoveka, meni je stvarno žao što sam ga više puta cimao porukama za bzv, nikako da skupim toliko para da uzmem... Inače, nisam potplaćen da reklamiram samo kažem kako jeste

Inače leĂ°a danas u nepunih 50 min izuo sam se za sve pare

Lat mašina(podhvat)
105kg 8x
100kg 8x
95kg 8x
90kg 8x

Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg 2 x 6
73kg 2 x 6

Lat mašina (neutralni hvat)
75kg 10x
72.5kg 10x
70kg 12x

Veslanje sedeći (neutralni hvat)

90kg 4x
85kg 6x
100kg 4x

Mrtvo dizanje (deload)

76.5kg 5x
95.5kg 5x
114kg 5x

-Naizmenični pregib bučicama (stojeći)
2 x 21kg 10x

-Scott pregib (na crossover-u)
sve+6.5kg bučica x 6

-Hammer pregib (stojeći) 2x21kg 8x

I još par serija biceps

  nije mi bila namera, al eto ispade i reklama  vise sam hteo da se hvalim jer mi steznici i kais daju sigurno 20kg

Ovi knee sleeves su ustvari ono sto meni treba, za hipertrofiju, ne prevelike tezine, a da ugreju zglob Imas pp.

Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji 

Eto i spontane reklame
@R1
Džejson Baha je kontroverzan lik, koji uglavnom sere po svemu čega se dovati u svetu fitnesa, čime najviše doprinosi gledanosti svog kanala, a preko toga i zaradi koju ima od YouTube-a za broj pregleda. Slicne izjave pre par godina su ga kostale nekoliko stotina hiljada evra jer ga je tužio (i dobio) Lejn Norton, kog je prozivao da se dopinguje... Proguglaj malo ako te interesuju detalji...

Sve u svemu, Blaha nije neko kome bi ja puno verovao za bilo šta sto kaže

Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji  

Ima neki sajt, kp profil?

Ovaj na snimku prica o knee wraps, a steznici su sleeves? Sad vidim, sleeves bi mi znacili.

Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji 

danas

sq
155x3 10serija 

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju 

Znaci ovaj se isprovaljivao?

https://www.youtube.com/watch?v=VOo1uyopN5Q

Jos kaze da su opasni i pritiskaju casicu. A pre neki dan sam pitao u vezi toga, jel ima neka preporuka za model i gde uzeti?

danas

sq
155x3 10serija 

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju 

hvala na odgovoru i naravno i od mene srecno na takmicenju

danas

sq
155x3 10serija 

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju 

čučanj i dalje bez steznika i kaiša 
145x5 7s
--

Kada smo vec kod toga kako da znam kada je najbolje staviti steznik...posto i ja radim sa otprilike tom tezinom pa se sve cimam da ne krene neto po zlu....

čučanj i dalje bez steznika i kaiša 
145x5 7s
--

Danas noge:
Cucanj- zagrevanje, cucnjevi bez sipke, sa sipkom 15, po 10kg*12, po 15*10
radne:
-10*60
-10*70
-10*80
-10*80
-8*90 i opadajuca serija sa 60kg
Nozni potisak
-10*80
-10*100
-10*120
-10*120
Iskorak prvo bez tegova, pa sa bucicama od po 10kg cetiri serije
Nozna ekstenzija: danas sam radio tako sto prvo odradim sa veoma malom tezinom 12-15 ponavljanja i onda bez odmora naglo povecam tezinu i odradim koliko mogu.Tako jednostavno "upalim" misice.
Nozni pregib 4 serija istom tezinom. Listove nisam stigao danas

Kosi potisak bucicama 4x12(negativ 3s, bez zakljucavanja)
Ravni potisak sipkom 3x6
Chest masina u superseriji sa propadanjima (negativ, bad sam se sporo spustao, grudi eksplodirale) 4x
Koso letenje bucicama 3x
Kros 2x15 + drop

Trbusnjaci na kosoj klupi 3x15-20
Istezanje.

Ne radim grudi uopste ovako, ali malo za promenu.

Odradjene ruke za danas
uski benc 15,10,8,6,6
Potisak sa cela 15,12,10,10
Propadanja 8,15,8,15
Sajla 15,15,15

Dvorucni bic pregib 10,8,6,6
Naizmen bucice 12,10,10,8
Scot klupa 15,15,15
Cekic 10,12,15,15

Za svacije noge postoje farmerke. Ne moze se puno momaka u zemlji pohvaliti sa velikim nogama.
Probajte da jedete cisto, da malo smanjite bf pa onda recite noge su mi ogromne