"Atest kičme" hhahhaha  To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj

HAHA

Deadlift 210x1 235x1 260x3
block pulls 260x3 260x2
Deficit 200x2x4
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=NGhSIb8-gX4

Exe dal je realno da ti nonstop upadaju u klipove ovi sto rade biceps sa 8-icama

sq
135x5 7s
---
Trening bio jutros u 05:00 h  mogao bi neko podesiti ovaj sat na forumu (pored ostalih šurnajest stvari koje godinama unazad govorimo) 

Ovog puta cu preskociti takmicenje,jer sam resio da se izborim sa povredama do kraja a i na proslom takmicenju sam napravio i vise nego dobar rezultat koji trenutno ne mogu da oborim a ni da ponovim.
Stalno se vraca povreda ledja i taman kad dodjem do nekih ozbiljnijih rezultata ona se ponovi i vrati me na 0 jer zbog nje ne mogu da treniram par meseci. Zato sam sad resen da vreme i sav trud ulozim u oporavak da bih kasnije mogao da treniram i takmicim se bez tih smetnji.

Ako izaĂ°em onda ću pokušati da se spustim do 90kg i da čučnem 200kg, to mi je cilj neki, DL I BP ću zaobići verovatno, sjeban sam popirilično, pripoj me žiga opet i povreda leĂ°a se oseti na DL-u, na čučnju skoro u opšte Dolaziš li ti? 

Boky kakva su ocekivanja sto se tice takmicenja i kilaza ?

I ja se slazem sa Bokijem,slobodno povecaj pauze kod osnovih vezbi

Vazi, hvala Dobro jesam malo preterao sa minut pauze za cucanj, danas mi je drugi deo treninga pao mnogo lakse kad sam produzio pauze.

Što da ne, samo na te osnovne teške vežbe digneš malo pauze i to je to 

Ajde poslusacu. Da dignem i za benc, veslanje, ramena isto pauze?

Listove ne računam pod "noge" i zagrevajuće serije za čučanj

Slobodno idi pauze kako sam ti rekao i hipertrofija je zagarantovana, nemoj da brineš ništa Powerbuilding je majka

Ne radim ja uvek kečeve, nego sad takva tura A butine su mi oko 65cm obima na hladno, ako se dobro sećam. Ne merim jer se ne zamaram time 

Pa bude 10 serija cucanj, 3-4 presa, 2 sutalica, 4-6 za hamstrings, 5-7 za listove, nakupi se skoro 30 serija za ceo trening. A pauze nikad iznad 2min, pa preporuka za hipertrofiju je 60-90sek, sta znam, drzim se uglavnom toga, ja za zagrevne serije kod cucnja se odmaram 60ak sekundi, da je 5min, mogao bi sigurno vecu kg, ali sta znam mnogo mi to. Jedino na 2 min da produzim za cucanj za ceo trening, eventualno dva ipo.

Al znam da nije to pravilo, eto vidim po tvojim trenizima uglavnom keceve i manja ponavljanja, a noge su ti ogromne.

Kolike su vam pauze za ostale grupe na tim osnovnim vezbama tipa veslanje, benc, potisak za ramena?

Čim je tebi jači benč od čučnja meni je to dovoljno da pomislim da ti tehnika loša, otud i bolovi u kolenu i slab napredak.

Što se tiče zagrevanja, zagrej celo telo standardno, onda uradi hiperekstenziju 15-20 ponavljanja i šut za prednju i zadnju ložu jedno za drugim, po jednu seriju od 15-ak laganih ponavljanja, čisto da aktiviraš i prokrviš noge, posle toga kad kreneš sa čučnjem kreni od šipke i postepeno povećavaj zagrevanje do radne serije, kod zagrevanja ne radim više od 8 ponavljanja, i to mi je puno jer mi noge izgore al imam taj problem da mogu preduboko da čučnem i da sjebem prepone, zato se mnogo moram zagrevati.

Što se tiče pauze, ne razumem zašto tako kratke pauze praviš?! Pa ne radiš biceps čoveče, kad radiš zagrevajuće možeš da ideš 2 min izmeĂ°u serija, na radne deri do 5 min, pomoćne vežbe piči na 60s pauze. Čučanj ti je osnova, tu gledaj da dereš kilaže i ne obaziri se na pauzu, fensi vežbice radi tako da se ubiješ na kratko  

Edit

I da... malo je 10 serija za noge, ne znam šta očekuješ od toga?! Ja za biceps uradim više serija  noge su ogromna partija i nemoguće ih je pokriti jednim treningom, zato barem taj jedan trening odradi što više možeš 

Pa pokusavam, ali eto sporo ide, dajem max na svakom treningu, ne samo za noge, nego za sve grupe. Ni ne preskacem treninge, ali eto sporo ide. I to bude desetak serija (ukupno) cucnja, posle presa 3-4, sutalica, pa hamstrings na onoj 'obrnutoj' sutalici i onda listovi, najduzi trening u nedelji.

Necu da preteram s nogama, ali bar da mi budu jednaki benc i cucanj bio bi zadovoljan, ne mora biti jaci.

Kao i kod vecine vezbaca koji se nogama ne bave ozbiljno vec ih samo pretrce.Ali trebao bi da malo sredis taj odnos cucanj - bench i da malo ojacas noge.