TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398268 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 14, 2024, 06:23:49 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 241 242 [243] 244 245 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 966608 puta)
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #2474 poslato: Novembar 30, 2015, 08:37:46 posle podne »

Ja sam ih radio 3 puta u zadnjih 5 dana ...ne vidim da ce ti se nesto strasno desiti ako ih opet odradis...pogotovo sto je mala partija u pitanju..
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2473 poslato: Novembar 30, 2015, 08:35:42 posle podne »

Ako menjas raspored pa ce i sl put biti utorak kakve veze ima, nece ti od jednog puta sto su blizu treninzi biti nista.
Sačuvana
cantawait
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302

« Odgovor #2472 poslato: Novembar 30, 2015, 08:33:29 posle podne »

Sta mislite da odradim sutra grudi? Pitam iz razloga sto sam ih radio u petak pa ono...
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1815


« Odgovor #2471 poslato: Novembar 30, 2015, 07:42:41 posle podne »

Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15
« Poslednja izmena: Novembar 30, 2015, 07:45:40 posle podne od strane Cvetko » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #2470 poslato: Novembar 30, 2015, 04:26:44 posle podne »

sq
130x9 4s
bp
110x5 5s
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #2469 poslato: Novembar 28, 2015, 06:25:07 posle podne »

Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.


Uvek, ali uvek treba biti dosadan, klijentima se na glavu popnem sa nekim stvarima ali za njihovo dobro i svi na kraju budu zadovoljni.
Treba ljudima ponavljati, cak i obicne stvari kako bi im postale rutina jer je dovoljan mali pogresan pokret i povreda je tu, a posle dzaba hvatati se za glavu.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2468 poslato: Novembar 28, 2015, 06:16:16 posle podne »

Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #2467 poslato: Novembar 28, 2015, 05:55:50 posle podne »

Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.

U takvim trenutcima kvalitetan spoter sa iskustvom moze dosta da pomogne, imaj to na umu kada sledeci put budes radio cucnjeve :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1815


« Odgovor #2466 poslato: Novembar 28, 2015, 05:16:31 posle podne »

Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2465 poslato: Novembar 28, 2015, 04:56:33 posle podne »

Potpuno se slazem sa Nenadom, vodi racuna o ledjima. Nemoj zamenariti taj bol koliko god se tebi to cinilo nebitnim moze ti ostaviti ozbiljne posledice.Mozes videti na mom primeru koliko te mogu usporiti takve povrede.
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #2464 poslato: Novembar 28, 2015, 04:37:24 posle podne »

(Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Pripazi na tehniku izvodjenja cucnja, nemoj previse da se naginjes napred, trebas da treniras jos dugi niz godina, zamisli da te posle svakog treninga nogu bole donja ledja.
Ne trudi se da na ustrb tehnike povecavas kilazu, polako samo, doci ce vreme i za to. Ovo je sport u kome je strpljenje od kljucnog znacaja.
Trebace ti te noge i ta ledja u starosti, zapamti ovo :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1815


« Odgovor #2463 poslato: Novembar 28, 2015, 04:09:24 posle podne »

Sq
3x prazna sipka 15-ak reps
40x5
60x5
70x5
75x5
80x5,5,3
Cilj bio da stignem do 80 i da vidim kolko mogu. (Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Leg pres 120x4x12
Uski leg pres 80x3x15+

Sut za prednju lozu 2x max

Sut za zadnju lozu 4x + double drop

Stiff 3x

Listovi 4x15-20
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #2462 poslato: Novembar 28, 2015, 05:57:55 pre podne »

sq
145x3 10s
bez kaiša, steznika  ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2461 poslato: Novembar 27, 2015, 04:36:09 posle podne »

Uski sklekovi -> 35-40
Uski benc -> 60 x8,8; 70 x8,8; 75 x6; 77.5 x8
Ekstenzije iznad glave -> 25 x12,10,10
Cable pushdown -> 45 x12 pa dropset do prve plocice

Nisam za benc gledao u sekund pauze, cekao sam da se odmorim toliko da sam bas spreman kompletno za novi set i koliko sam uspeo da ispratim cak i tako je negde u rangu oko 2min, ako je i jednom bilo 2 ipo, ali sigurno ne vise od toga. Neverovatno kolika je razlika izmedju 90 i 120-150sek po pitanju kvaliteta serije, bar kod mene.
« Poslednja izmena: Novembar 27, 2015, 04:41:30 posle podne od strane R1 » Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #2460 poslato: Novembar 27, 2015, 04:20:22 posle podne »

Sinoc adaptacija na Amsterdam  ;D

Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5 3 seta
Raznorazne sprave za noge 20-ak serija
Sauna 3x5min
 8)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 241 242 [243] 244 245 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.464 sekundi sa 18 upita.