Ja sam ih radio 3 puta u zadnjih 5 dana ...ne vidim da ce ti se nesto strasno desiti ako ih opet odradis...pogotovo sto je mala partija u pitanju..

Ako menjas raspored pa ce i sl put biti utorak kakve veze ima, nece ti od jednog puta sto su blizu treninzi biti nista.

Sta mislite da odradim sutra grudi? Pitam iz razloga sto sam ih radio u petak pa ono...

Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15

sq
130x9 4s
bp
110x5 5s
--

Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.

Uvek, ali uvek treba biti dosadan, klijentima se na glavu popnem sa nekim stvarima ali za njihovo dobro i svi na kraju budu zadovoljni.
Treba ljudima ponavljati, cak i obicne stvari kako bi im postale rutina jer je dovoljan mali pogresan pokret i povreda je tu, a posle dzaba hvatati se za glavu.

Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.

Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.

U takvim trenutcima kvalitetan spoter sa iskustvom moze dosta da pomogne, imaj to na umu kada sledeci put budes radio cucnjeve

Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.

Potpuno se slazem sa Nenadom, vodi racuna o ledjima. Nemoj zamenariti taj bol koliko god se tebi to cinilo nebitnim moze ti ostaviti ozbiljne posledice.Mozes videti na mom primeru koliko te mogu usporiti takve povrede.

(Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Pripazi na tehniku izvodjenja cucnja, nemoj previse da se naginjes napred, trebas da treniras jos dugi niz godina, zamisli da te posle svakog treninga nogu bole donja ledja.
Ne trudi se da na ustrb tehnike povecavas kilazu, polako samo, doci ce vreme i za to. Ovo je sport u kome je strpljenje od kljucnog znacaja.
Trebace ti te noge i ta ledja u starosti, zapamti ovo

Sq
3x prazna sipka 15-ak reps
40x5
60x5
70x5
75x5
80x5,5,3
Cilj bio da stignem do 80 i da vidim kolko mogu. (Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Leg pres 120x4x12
Uski leg pres 80x3x15+

Sut za prednju lozu 2x max

Sut za zadnju lozu 4x + double drop

Stiff 3x

Listovi 4x15-20

sq
145x3 10s
bez kaiša, steznika 

Uski sklekovi -> 35-40
Uski benc -> 60 x8,8; 70 x8,8; 75 x6; 77.5 x8
Ekstenzije iznad glave -> 25 x12,10,10
Cable pushdown -> 45 x12 pa dropset do prve plocice

Nisam za benc gledao u sekund pauze, cekao sam da se odmorim toliko da sam bas spreman kompletno za novi set i koliko sam uspeo da ispratim cak i tako je negde u rangu oko 2min, ako je i jednom bilo 2 ipo, ali sigurno ne vise od toga. Neverovatno kolika je razlika izmedju 90 i 120-150sek po pitanju kvaliteta serije, bar kod mene.

Sinoc adaptacija na Amsterdam 

Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5 3 seta
Raznorazne sprave za noge 20-ak serija
Sauna 3x5min