Pa pitam da znam preterujem li ili ne.

R1 nekako se previse zamaras brojevima, lake - teske itd...

Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije

Pa iskreno ne znam ni ja vise sta su radne, a sta zagrevne. Meni to sve nekako dodje radna. Ako racunam od trenutka ulaska u teretanu (znaci od jednog skleka pa nadalje) do kraja imam ukupno serija za

Ledja - 15 (2 zgibova i bar dve veslanja su lakse, i to moze biti tipa zagrevnih)
Grudi - 18 (bilo 15, sada dodao 3 razvlacenja) (od toga 5 ne osetim, to su sklekovi i 2-3 benc do max tezine, ostatak treninga racunam za radnu sve)
Ramena - 16 (od toga prvih 5 racunam u zagrevanje, lakse su)
Trapez - 5
Biceps - 11
Triceps - 13 (od toga jedno 4 isto laksih, zagrevnih)
Noge (prednji deo) - 17 (tu prvih 5 cucnja zagrevne, sto bw, sto s tezinom do one max)
Noge (zadnja loza) - 6

Listovi, donja ledja, abs, podlaktice sad manje bitno.

edit: veslam tesko, osecam donja ledja i tu i kod cucnja, tako da dopunim, sto kazes, sa par setova hiperekst.

Radim hiperekstenzije 4-5 serija po 15 ponavljanja, kad budem mogao vise radicu s nekim tegicem.

Fali ti neka vezba za donji deo ledja, a sto se tice zgibova, baci fokus na njih bas iz razloga sto ih ne mozes raditi puno.

Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.

Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)

Grudi ovako ispod kako sam napisao

Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije

Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list

Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)

Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop

To je skroz korektno
A propadanja su specificna, mogu ozbiljno da povrede rame, nezagrejanost, losa forma izvodjenja itd, itd znaju da naprave problem.

Pa kod mene je specificno, treniram od 2012, ali to je toliko iscepkano i istrzano i provrceno u krug, da mogu racunati za ozbiljno ajde samo ovu godinu. Konkretno onda sta mi preporucujes da dodam u odnosu na ono ispod napisano? Sklekove necu racunati na pocetku, to je dve tri serije da se razdrmam. Onda ide benc ravni, 2-3 serije pre max tezine jednostavno moram, zbog zglobova, cns-a, ne zelim da rizikujem povredu nikako, onda idu jedno 3-4 radne, onda nastavljam kosi 3-4 serije i da dodam na kraju 3 razvlacenja i 2 sa ovim sajlama cisto zbog pumpe? Jel tako ok?

Zanima me i sta je Ironman zamerio, da li je isto mislio na broj vezbi ili nesto drugo, valjda ce se javiti.

edit: propadanja ni slucajno, povredio sam grudni pripoj, ne znam ni da li je misic ni kost i to toliko boli da sam isprva prvo mislio da je infarkt, a nije bilo na treningu nego uvece me probudilo u 3 izjutra dok sam spavao. Nema teorije da bi se ikad vratio na tu vezbu iako mi je sjajno pogadjala misic. Posle sam na yt nasao klip i na bb forumu brdo tema o tome kako neki ljudi jednostavno imaju takav pripoj grudnog misica da ne treba i ne mogu da rade propadanja.

Necu da garantujem da su propadanja kriva, nisam se u tom periodu ni istezao, ali toliko sam se toga uplasio da ne bih vise da ispitujem. Ima i drugih vezbi.

Premalo je to...
Ubaci razvlacenje i propadanja, ali akcenat stavi na formu.
Gledam u teretani rade propadanja sa po 20kg opterecenja, a pravilno ne mogu ni 5 da urade. Ja volim propadanja da radim u superseriji sa kosim potiskom, uradim koliko mogu i onda samo negativ, najsporije sto mogu.

Kazem za nekog ko je u treningu, e sad ti mozes na jednom treningu da prodrmas grudi sa 5 vezbi a da broj serija ostane isti...ako me razumes
Kada je koso razvlacenje i razvlacenje uopste u pitanju nemoj ni sekunde da razmisljas

Na koliko to serija izadje ako se radi 5 vezbi? Po meni je to previse za nekog ko je natural i ne koristi cak ni suplemente. To je bar 25 serija za grudi ako racunam i zagrevanje, pa jos ako uleti neki dropset ili superserija, da nije previse opterecenja?

Za grudi se vec neko vreme razmisljam oko razvlacenja bucicama, koso da dodam. Za ostale partije imam 3-4 vezbe kod svake grupe.

Da bi mogli tacno da ti savetujemo broj vezbi, pauze itd moramo da znamo neke pojedinosti o tebi kao sto su staz i tako te sitnice.
Ostali momci verovatno i znaju, ja sam nov ovde pa ne bih na slepo da ti preporucujem, ali neka osnova tj minimu je 4 vezbe. 5 je isto korektno za nekog ko je malo vise u treningu,ali dooobrih 5, kasnije se tu svasta nesto rotira, dodaje, oduzima itd

Sve ili neku od tih mislis da dodam? Sklekove radim na pocetku i na kraju, sajle takodje na kraju ovu vezbu

https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o

U sustini 4 vezbe, ali glavni fokus je na ravnom i kosom bencu.

Znam generalno koje postoje vezbe, ali ostaju pulover koji mi vise gadja lat, propadanja ne radim jer sam se dva puta povredio i to ozbiljno, kontra kosi ne radim jer ne zelim namenski da previse razvijam donji deo grudi, ostaju razvlacenja koja su dobra vezba, ali koliko bi meni pomogla ne znam.

Propadanja, razvlacenje (koso, ravno), sklekovi, kontra kosi, pullover za upper chest, chest mašine itd...