TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398211 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 13, 2024, 07:28:12 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 237 238 [239] 240 241 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 966164 puta)
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2534 poslato: Decembar 02, 2015, 10:38:35 pre podne »

Povecavam kg u proseku za 2.5kg nedeljno, to mi je ok tempo, jedino ako mislis da mogu uspeti vise. Jer ja cim dodajem za toliko kg na nedeljnom nivou zadovoljan sam, pre 2 meseca sam 65kg jedva digao 8x. Svaki trening mi je daleko od igranke jer sve nakon prve dve tri serije je do maksimuma, jednostavno ne mogu da podignem vise puta, zato kad dodjem do 85kg koji je bio max prosli put spustim 2-3kg da bi ostao na +5-6 ponavljanja.

Ja ne znam sta bi menjao, jedino ako mozes nesto konkretno da mi opises kako bi trebala da izgleda zagrevna, kako radna, koliko ponavljanja, serija ukupno itd, pa da skontam razliku. Radim jednom nedeljno jednu grupu.
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #2533 poslato: Decembar 02, 2015, 08:01:06 pre podne »

To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.

Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?

Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.

moraš imati neki sistem uvek. Ta ''piramida'' za mene nema nikakvog smisla. Ili radiš obim ili radiš intenzitet. Ovo nit je obim nit je intenzitet, pretpostavljaš šta su ti radne serije, i na kraju, ovo je daleeeeko ispod tvog kapaciteta.

Koji ti je 1RM na benču? Snaga mora da ide uporedo sa hipertrofijom, i neće biti hipertrofije ako ne raste snaga, i delimično važi i obrnuto.

Šta hoću da kažem? Pojačaj malo intenzitet, smanji malo ponavljanja, odredi šta ti je zagrevanje, šta radna serija, progresivno povećavaj kilaže, jer ovo što sad radiš meni se čini da je lagana rekreacija jer ti je dosadno da sediš kod kuće ispred kompjutera...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #2532 poslato: Decembar 01, 2015, 09:36:01 posle podne »

Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!

Samo napred, cilj nam je da zajednickim snagama dodjemo do cilja :)
Sačuvana
bokisa.84
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45

« Odgovor #2531 poslato: Decembar 01, 2015, 09:31:45 posle podne »

Ja ako sam danas radio siroki, onda na sledecem treningu radim u sirini ramena ili obrnutim hvatom ili drugom sipkom. Menjam stalno.
Sačuvana
bokisa.84
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45

« Odgovor #2530 poslato: Decembar 01, 2015, 09:29:10 posle podne »

Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #2529 poslato: Decembar 01, 2015, 09:22:08 posle podne »

Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.

Ja sam rekao mozda iz razloga sto ne znam sta je tebi naprednija,a sta partija koja zaostaje.
Trudi se samo da ne preopterecujes partiju, 4 serije po vezbi, kada su ozbiljnije tada moze 5 i to je citava mudrost :)
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2528 poslato: Decembar 01, 2015, 09:20:29 posle podne »

Stiff legged deadlift, mislim da je to to.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #2527 poslato: Decembar 01, 2015, 09:13:45 posle podne »

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.
mozesd li mi naci video sa ovom vezbom da malo prostudiram?
Sačuvana
bokisa.84
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45

« Odgovor #2526 poslato: Decembar 01, 2015, 09:11:33 posle podne »

U teretani sam pa skoro godinu dana aktivno, ranije sam do povrede kolena trenirao fudbal.Ne smatram se jos iskusnim, ali bih mogao da probam neki drugi program jer ovako radim vec nekih dva meseca. Moracu da guglam za taj "split".
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 805


« Odgovor #2525 poslato: Decembar 01, 2015, 09:11:31 posle podne »

Ja sam cepao 140kg na dl sa pravim nogama, mada, mogu i više ali šipka je skoro pa bukvalno glatka u teretani i ispada mi 140kg posle 5 ponavljanja, inače leĂ°a mogu da  podnesu i baš reže ložu i listove  ;)
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2524 poslato: Decembar 01, 2015, 09:07:17 posle podne »

Vazi. ;)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2523 poslato: Decembar 01, 2015, 09:03:07 posle podne »

Da,vodi racuna o tehnici i kilaze su bas dosta manje u odnosu na klasicno mrtvo dizanje.
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2522 poslato: Decembar 01, 2015, 08:58:17 posle podne »

Ubacicu to mrtvo, tu kontam idu dosta manje kilaze nego klasicno.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2521 poslato: Decembar 01, 2015, 08:56:52 posle podne »

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525

« Odgovor #2520 poslato: Decembar 01, 2015, 08:44:20 posle podne »

Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.
Sačuvana
Stranice: 1 ... 237 238 [239] 240 241 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.131 sekundi sa 17 upita.