Povecavam kg u proseku za 2.5kg nedeljno, to mi je ok tempo, jedino ako mislis da mogu uspeti vise. Jer ja cim dodajem za toliko kg na nedeljnom nivou zadovoljan sam, pre 2 meseca sam 65kg jedva digao 8x. Svaki trening mi je daleko od igranke jer sve nakon prve dve tri serije je do maksimuma, jednostavno ne mogu da podignem vise puta, zato kad dodjem do 85kg koji je bio max prosli put spustim 2-3kg da bi ostao na +5-6 ponavljanja.

Ja ne znam sta bi menjao, jedino ako mozes nesto konkretno da mi opises kako bi trebala da izgleda zagrevna, kako radna, koliko ponavljanja, serija ukupno itd, pa da skontam razliku. Radim jednom nedeljno jednu grupu.

To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.

Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?

Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.

moraš imati neki sistem uvek. Ta ''piramida'' za mene nema nikakvog smisla. Ili radiš obim ili radiš intenzitet. Ovo nit je obim nit je intenzitet, pretpostavljaš šta su ti radne serije, i na kraju, ovo je daleeeeko ispod tvog kapaciteta.

Koji ti je 1RM na benču? Snaga mora da ide uporedo sa hipertrofijom, i neće biti hipertrofije ako ne raste snaga, i delimično važi i obrnuto.

Šta hoću da kažem? Pojačaj malo intenzitet, smanji malo ponavljanja, odredi šta ti je zagrevanje, šta radna serija, progresivno povećavaj kilaže, jer ovo što sad radiš meni se čini da je lagana rekreacija jer ti je dosadno da sediš kod kuće ispred kompjutera...

Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!

Samo napred, cilj nam je da zajednickim snagama dodjemo do cilja

Ja ako sam danas radio siroki, onda na sledecem treningu radim u sirini ramena ili obrnutim hvatom ili drugom sipkom. Menjam stalno.

Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!

Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.

Ja sam rekao mozda iz razloga sto ne znam sta je tebi naprednija,a sta partija koja zaostaje.
Trudi se samo da ne preopterecujes partiju, 4 serije po vezbi, kada su ozbiljnije tada moze 5 i to je citava mudrost

Stiff legged deadlift, mislim da je to to.

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.

mozesd li mi naci video sa ovom vezbom da malo prostudiram?

U teretani sam pa skoro godinu dana aktivno, ranije sam do povrede kolena trenirao fudbal.Ne smatram se jos iskusnim, ali bih mogao da probam neki drugi program jer ovako radim vec nekih dva meseca. Moracu da guglam za taj "split".

Ja sam cepao 140kg na dl sa pravim nogama, mada, mogu i više ali šipka je skoro pa bukvalno glatka u teretani i ispada mi 140kg posle 5 ponavljanja, inače leĂ°a mogu da  podnesu i baš reže ložu i listove 

Vazi.

Da,vodi racuna o tehnici i kilaze su bas dosta manje u odnosu na klasicno mrtvo dizanje.

Ubacicu to mrtvo, tu kontam idu dosta manje kilaze nego klasicno.

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.

Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.