Pa sta jos ima od vezbi, jedino razvlacenje da ubacim?

Nisam pricao o broju ponavljanja i pravilnoj ili nepravilnoj formi izvodjenja vec o broju vezbi na jednom treningu.
Jednostavno dve vezbe ne rade posao, mozda kada je biceps u pitanju, ali kada imas misic koji je podeljen na tri dela onda je prilicno neizvodljivo pogoditi sve sa dve vezbe.

Radnih ili ukupno?

A vise volim jednostavno, nisam jos zadovoljan svojom velicinom, tako da mi se cini da bi izolacije i jos dodatnih vezbi i uglova pre usporile napredak, nego sto bi dobio nesto. Drzim se kod svih partija glavnih pokreta, a dovrsim trening izolacijom. Doduse kod svake grupe imam 3-4 vezbe, grudi su jedina partija gde radim samo benc, najbolje ih tako osetim, najvise mi prija i drzim se toga.

Takodje dok mi Dusan i Boky nisu predlozili da produzim pauze radio sam striktno 60-90s i 8-12 ponavljanja, ali cini mi se da mi pauza oko 2min i 6-10 ponavljanja daju bolji rezultat. Nije da ne radim i 12 i 15 ponavljanja, ali kako sam bacio fokus na cifru od 7-8 cini mi se da ide bolje. Dok nisam ubacio teske pregibe za biceps gde moram malo i da zacitujem mislim da nikada ne bi povecao kilazu s 8-12 ponavljanja tempom. Ovako iscitujem dve nedelje pretesko i onda u trecoj dizem s pravilnom formom i 8-10 tezinu koju da sam isao tim progresom bi digao za neko duze vreme.

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Grudi gadjane iz premalo uglova, donji deo nije aktiviran, saraj, rotiraj, zbunjuj misic.

To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.

Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?

Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Sve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega

Meni ovo deluje kao neki pokusaj piramidnog povecavanja tezine do max pa onda smanjivanje u nazad.

Sinoc lagano
BP 3X10X100
FSQ 3X10X100
trbusni 3x15
Traka 10 min 

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Sve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Dakle danas odradjeni trening dok sam jos mogao i kasiku drzati u ruci...
Kapitulirao sam u teretani

Grudi
Trcanje 15 min.
-Kosi benc 5 Serija     
-Ravni potisak bucicama
 Koso razvlacenje
 Pulover
 Sklekovi
 *4serije
-Propadanje
-Jedna vezba trbusnjaka

Istezi ih na kraju obavezno

Primljeno k znanju!

Triceps sam bas lepo pogodio, a i generalno ruke, prokrvljene, nisam mogao da ih savijem.

Do skoro sam radio prvo tric pa bic, sad sam promenio jer mi je triceps jaci dosta.

Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15

Dvorucne pregibe, generalno dvorucne hvatove radi na pocetku, a jednorucne ostavi za kraj.
Mozda bih "pecnuo" triceps sa jos kojom serijom, ali moze da bude dovoljno ako je lepo pogodjeno.

Sta znam, ja kao zato sto nije proslo ni 5 dana. A i imam upalu tricepsa od subote.
Videcu da li cu grudi ili noge.