Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.

Sve u sat vremena sto ce reci da radis skoro bez pauza
Probaj ako si od onih iskusnijih da napravis nedelji split u kome ces barem mesec dana raditi po jednu misicnu partiju, ali ozbiljno uraditi pa ako ti se ne bude svidelo ti vrati na svoje

Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.

Nikada se nemoj zadovoljavati prosekom. Ok znas da neces nista profesionalno, ali nije dobro tako razmisljati.
Broj serija je manje vise ok, negde, negde bi smanjio za seriju, dve.

Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.

Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.

Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu

Ok,onda ces kombinovati, nekad na kraju serija uradi jednonozni pregib, zatim iskoristi sut za stojeci naizmenicni pregib, mrtvo mozes svakako da radis.
Kada si ogranicen vezbama onda se trudis da improvizujes i da menjas trening, nekada je to br ponavljanja, nekad uglovi stopala, drop setovi, kruzni trening itd, itd, samo ukljuci mastu

Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.

Vidis mene je samo strah da ne odes u pretreniranost, u koju inace ne verujem puno
Trapez, ledja, zadnje rame, biceps, nije bas da je malo

Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu

Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo.

Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.

Sedeci pregib za zadnju lozu ukoliko ga ter ima, zatim stojeci naizmenicni pregib, mrtvo sa ukrucenim kolenima itd...

Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.

Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo.

Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.

Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.

Pa npr neka tih 7-9 sa tezinom bude iz drugacijih uglova. A previse bude kada se na kraju sracuna i onda deblji kraj izvuce zadnja loza koja ne dobije dovoljan broj serija. Zato ces je odvojiti od prednjeg dela i ubaciti je npr sa ledjima posto je tu vec aktivirana blago kako bi se razvila i pratila prednji deo

Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije

Ovo je korektno, pogodjene gustina, sirina i donji deo ledja. Ostatak treninga takodje ok.

Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.

Ovo sto radis svaki put drugacije vezbe je za pohvalu E sad, kada radis srednje rame. ?? Trapez..??
I da li mozes kvalitetno na jednom treningu da odradis prednju, zadnju lozu i listove.
Sve je super, ali razmisli o rasturanju partija na vise treninga Ljudi trebaju da rade ono sto im najvise prija, ali eto, moj neki savet

Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.

Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.

Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.

Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)

Grudi ovako ispod kako sam napisao

Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije

Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list

Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)

Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop

Kada si tezak i kada jedva radis zgibove iz iskustva prema onome sto vidjam po ter to vise ode na ruke momcima, tako da dok ne ojacas ili smanjis procenat masti gledaj da isforsiras lat i veslanje. Nije motivisajuce terati nekog da ide sa konja na magarca ali moze da bude jako pametno.

Kao sto ti je receno fali nesto za donji deo, za pocetak ce ekstenzija to da resi.

E sad, za ruke i za prednju lozu imas isti broj vezbi a misic je 5 puta manji, dakle nesto tu ne stima. Dodaces i jos koju vezbu za zadnju lozu, malo je jedna.

Za prednje rame imas dve vezbe koje je svakako dominantno svim muskarcima, razmisli o tome.