Troluje baja

bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije

Koje vezbe da radim? Duduk sam sto se teretane tice jbg. To sto si napisao malo prevedi na srpski Smiley ono za izgled i vezbe.

Ova dva posta nikako ne idu zajedno. Nije da ne verujem, ali se radi veoma ozbiljnim težinama i svako je potrebno dosta znanja da se doĂ°e na taj nivo. Duduk sigurno ne radi Flor Press i ne koristi daske. Tako da čestitam na težinama.

Danas noge na meniju, malo iznenadjenje.
Pala 2 seta sa 200kg 10x
Prezadovoljan, klopa i suplementacije odradjuju posao!

bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije

taman se zaukćem ,i zajebe me neki virus,nzm šta je ovo xD
Ali pripreme polako počinju
Forma,kolena ,jačanje kvadricepsa itd...
Čučanj High bar bez pojasa 120kg x10pon
Test čučanj High bar ,bandazeri bez pojasa 147kgx1
Iskorak +27kg 3sx30pon umro sam
Ledjna ekstenzija +10kg 3sx25pon
Biceps pregib 43kg 3sx10
Farmers walk 5s x30s

https://www.youtube.com/watch?v=y4SUEaQLYoY
Dal je sad ok forma ?

benc 4x8x100;100x14
kosi potisak buckama 2x12x30
razvlacenje 2x15x18
sajla 2x15
biceps ez 3x10x45
biceps sedeci 2x10x16
preko kolena 2x 10x10

Kosi BP
85x5, 90x3, 95x2, 105x1
Veslanje na mašini  90kgx6x3 30sek pauza
Kombinovani Zgibovi i lat 50kgx18x3 30sek pauza
Arnold pres 12x6, 14x6, 16x6, 18x6 30sek pauza
Biceps/triceps: hamer 10kgx10x3 i EZ stojeci iza glave 20x25x3 ; 2 super seta
Plank 10kg - 60 sek.
Swing 10kg x 20 + 100m sprint na traci --- 8 serija
---
Mokar ko iz bazena

Hotelski trening...
EZ pregib 40x7
Hamer pregib 12x12
Skot hamer 8xot.
--
2 kruga, pauza 2 min.
--
Skull crusher 40x8
Triceps kanap 30x8
Uski BP 70x15-16
--
2 kruga, pauza izmeĂ°u 2 min.
--
Kosi potisak bučicama od 18kg
60 stepeni x 8
50 stepeni x8
40 stepeni x 8
--
2 kruga, pauza izmeĂ°u 3 min.
Veslanje 10 min-2.1km
--

DL (box)  3x5x100
DL trap 5x5x100
T šipka 4x8
Hipereks. 3x15

Iskorak eksplozrivni sa skokom  3x24 bw
Bugarski eksplozivni sa skokom  3x15 bw

High pulls 3x7x50
Hang snatch  3x50

OHP 3x10x50

Propadanje 3x12 bw

Biceps  3x15

Dl 200 3 seta po 5
Rumun 2x10x100
Bugarce 2x20bw
Benc 3x10x100
Kosi bucke 3x10x30
Zgibovi podhvat 2x10
Nadhvat 3x7
Trzaj 3x8x60
Triceps lat 3x10
Vratilo podizanje nogu 2x10
Hiperekstenzija 2x10

-Lat mašina (podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje stojeći (podhvat) 78kg x 4 x  6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje sedeći (neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x

-Mrtvo dizanje deficit  70.5kg 5x, 90.5kg 3x, 110.5kg 2x, 130.5kg 1x, 150.5kg 1x zagrevanje
               
                    170.5kg 2 x 3
-Eksplozivno mrtvo dizanje deficit 101.5kg 3 x 3 bez pojasa

-Naizmenični pregib bučicama stojeći 2 x 27.5kg 8 x

-Skot pregib na krosoveru 70kg+6.5kg bučica  6 x

-Hammer pregib 2 x 22.5kg 10x

i tako malo, ludnica 

ja, žena, troje dece, bazen, pločice  ima da ownujem 

čini mi se da mi je tako apetit skočio od ovog silnog kardija, da jedem duplo više nego pre... 

Al ce vene da poiskacu...pa plocice ...pa kad se pojavis na bazenu....sou

nastavak kardio šoua za mene tri puta je lakše dizati teško nego ova zajebancija... mokar ko ispod tuša 

a) one hand cable pull 8x15kg svaka ruka
b) 60sek. skok na kutiju 45cm
c) 60sek. ruski  twist medicinka 5kg
d) 60sek. mountain climbers

4 kruga, 2 min. pauze izmeĂ°u
za kraj eliptika 30min. lagani tempo 5.3km
---

Delt day:
1. Military press 4 s
2. Lateral raise 4 s
3. Upright row 4 s
4. Rear delt cable fly 4s
5. Front raise 4s
 - - -
Shrugs 4 s
Abs 3 x 3 x 15