Danas noge

-Čučanj 151kg 3 x 5 sa rezervom (samo pojas)

-Rumunsko mrtvo dizanje 138.5kg 3 x 6

-Iskorak 2 x 17.5kg 3 x 10

-Skok iz mesta na bench klupu BW x 12, +2.5kg x 12, +5kg x 12, +10kg x 12

-Listovi

....

Edit

@Cvetko bravo za benč samo gass 

Bp 70x5x5
Kosi potisak bucicama 25x10,8,8 drop na 20x6
Ravno letenje bucicama 14x3x12-15 u  super  seriji sa propadanjima 10, 9, 8
Kros 3 ploce max, 2 ploce max, 3 ploce max, 2 ploce max
Sklekovi
Kanap za triceps 4 ploce x 4 serije 8-12

Lateralno letenje 12x4x10-12 drop na 10 pa na 8 pa na 6 max rep

Цело Тело.

Бицепс прегиб Ез.
Трицепс ехтенсија бучицом.
Латерално летење.
Шоулдер прес.
Лат.
Лег пресс.
Трбушњаци.

Иначе ове недеље груди.

kosi BP 90x3 6serija
sedeće veslanje na latu 60x6 3 serije, 30 sek. pauza
zgibovi pothvat 6 komada, 3 serije, 30 sek. pauza
OHP bučice, 15kgx6, 3 serije, 30 sek .pauza
superset
a) EZ biceps 30x8x3
b) Triceps na latu 30x8x3
Veslanje iz skleka 5kgx6x3
superset 8 krugova a+b
a) sving sa bučicom 15kgx20
b) sprint na eliptici 100m
---

ATG SQ 5x5x100; 5x110;  5x124
GHR 3x10

Kosi BP 5x5x90
Flor press  bućicama 3x10

Hammer shrugs 4x10

Uski neutralni  lat 3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x8
Hiperekstenzija  3x15

Propadanje 3x12

Ab roler  3x10

Jel moze neka preporuka za fb program 3 puta nedeljno? Jel Pedja beše kačio nešto sl?

Juče super setovi:
Obrnuti EZ pregib 30x7
Hammer pregib 15x12
Scott pregib do otkaza 5kg
2 kruga, 2 min. pauza

EZ potisak na čelo 30x8
EZ potisak na bradu 30x8
Uski benč 30x50
2 kruga, 2 min. pauza
--

Od petka:

TrapDL 5x5x100
Strict (Pendlay) rows 3x5x90
T-šipka 3x10

Iskorak 3x50 BW
Bug.SQ 3x10x40

OHP 3x10x50
Flor Press 3x10x80
Lat.Letenje 3x15

Biceps EZ scott 4x20

AB roler 3x15
Ruski sklek 3x6

Sub. Podlaktice ramena+trapez
Podlaktice;
Kosa ez. Na klupi.
Ramena
Letenja stojecki i sedecki.
Trapez slaganje bucicama, kotur spag.

Triceps pregib, biceps pregib, par trbusnjaka, dva tri zgiba.
Do ponedeljka miran. 😊

Danas ramena i stomak...

Potisak za ramena napred:
20-8, 40-8, 50-8, 55-6, 60-3

Potisak za ramena pozadi:
20-8, 40-8, 45-6, 50-5, 55-3

Sleganje ramenima sa bucicama:
20-8, 25-8, 30-8

Letenje za prednje, zadnje i srednje rame sve po 3 serije po 12 ponavljanja

Za rotatore 3 serije po 12

+ gomila vežbi za stomak...

petarka se pravi englez ,nema

danas umiranje na vrucini
Mrtvo 115kg 5sx10
Rumunsko mrtvo 95kg  2sx10
Hummer biceps na klupi 17kg 3sx10
Ekstenzija vrata,pritiskao rukama jbg 3sx20 pon,ne mogu da drzim glavu sad
Gurao auto ,uzbrdo ,nizbrdo 5kruga

danas opet umiranje da doĂ°em do vazduha 

3 kruga, 2 minuta pauze izmeĂ°u

a) povlačenje do brade iz sumo mrtvog 35kg 60 sek.
b) skokovi kolena visoko 60 sek.
c) sprole 60 sek.
d) ruski tvist sa 10kg bučicom 60 sek.
bajs umerenim tempom 30 min. - 7km
---

Petak
Podlaktice ledja.

Ledja
Zgibova 1x10 2-3serije.
Lat masina siroka sipka siroki hvat 35x15, 39x12, 45x10, 52x8.

Lat uski hvat 39x15, 45x9, 52x8
Lat iza vrata 25x15, 39x12, 45x8,52x6
Lat konopac 39x12, 45x8, 52x5

Veslanje (kod lata masina)
Ne znam, nisam zapisivao negde oko 52x12, 45x8 tako nesto 2serije.

Pulover 10x15x12. 12x15x8.

Lat puldown 82x6,77x10, 66x12. (nije lat masina samo se tako zove, bar pise na njoj)

Posle toga nisam mogao nijedan zgib. Ali sam zato fino lelo ubijo latissimuse 😊

Are you going to say that is good for me yo men?😊

Persira covek

Opa, petrarka francesko parla i engleski

By the way, men je za mnozinu knjizevnice nebeski