Danas odradio noge.

cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5

dupe do poda

leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3

prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica

10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5

zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
 (zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)

listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12

10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci

inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane

It's cool men

Danas

Military 50kg 5sx10 fino
Neutralni hvat zgibovi +20kg 3sx10
Sklekovi uski +30kg 3sx10
Rastezanje gume za zadnje rame 2sx20
Propadanja max 32komada

Hocu, sada nije bilo nikog da mu uvalim fon da me snima...

Nema na čemu ,sledeći put snimi opet da potvrdimo da je sve ispravljeno

Danas odradio noge.

cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5

dupe do poda

leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3

prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica

10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5

zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
 (zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)

listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12

10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci

inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane

Podlaktica grudi
Cetvrtak.

Bench presovi plus sa bucicama. Klupa razvlacenje bench pres i sve na ravnoj i kosoj, masine.
Ppdlaktica.
Ez, i ravna.

OHP blagi deload, 60x8x2 serije, 65x8x3 serije

prednje letenje buchice 4x10
srednje rame letenje triple drop 3x12x4 serije
srednje rame letenje sedeci medjulateralno-frontalno 10x3serije
pek dek kontra letenje zadnje rame triple drop 3x10x4 serije

trapez sleganje 100x10x2 serije, 120x8, 130x8
trapez kontra sleganje iza ledja 40x10, 50x10, 60x10, 40x10x2

Gigaset 3 kruga, pauza 2 minuta izmeĂ°u a+b+c+d
A) Thruster 35kgx10
B) Zgibovi pothvat x 10
C) Bučica swing 15kgx20
D) Sprint 30 sek eliptika

30 min bajs kardio - 7km
---

@Pedja..

Ne znam stvarno kako sam uspeo da odradim ovo posle 5x5, ali znam da sam petice jedva odradio, a cilj..hmm, pa ne znam, ovo sam prvi put radio da posle petica odradim nekoliko serija "ponavljanja" na cucnju.

Cvetko koja  ti  je logika da posle 5x5  odradiš  još 5 serja ali "na ponavljanja"?  Tačnije šta ti je cilj sa prvim, a šta sa drugim pristupom? Čini mi se da onda na 5x5 nisi bio u odgovarajućem %, ako si sve ovo mogao posle.

SQ 62,5x5x5 jedvaaa

45x1x10
47,5x4x8,7,7,6

Leg press 100x4x6-8 i onda pripomognem rukama jos par ponavljanja  + drop na 80x6
Iskorak 16kg x 4x12

Sutiranje za kvad u superseriji sa sutiranjem za zadnju lozu 3x8-12 (mala kilaza)

Listovi 6x12-15

Nisi jedini 

tih 2 nedeljice malo da priklonim glavu i želudac  nije loše da se čovek pročisti 

I ja Gospojinski post postim vec desetak godina zaredom iskljucivo na hlebu i vodi...da ne ulazimo u pitanje vere ali sto se tice ishrane dobro dodje da se malo ocistimo od svega i svacega...
@ Hater-u svaka cast ...

Danas stojeci potisak 3x3x90
Smit 4x12x100
Sleganje 4x12x100
Letenje 4x15x15
Trzaj 3x8x60
Tticeps sajla 5x10x50

Sr.
Podlaktica triceps.
Obrnut hvat i klupa za podlaktici.
Ez, ravna, bucice, konopac za triceps.
Malo zgibova i trbusnjaka.

Uski benc bucicama ce dobro pogoditi triceps a predsnost bucica je ta sto se slabija ruka ne moze slepati kao kad se radi sa sipkom.

Pa napravi tako da radis i jedno i drugo ili radi po fazama,prvo par nedelja sa sipkom pa par nedelja sa bucicama.

Daj okači sliku oba tricepsa, baš me zanima kolika je razlika jer sam ubedjen da nije nista bitno.