fsq 90x5x5
rdl 85x5x5
ustajanje na klupu 22.5kgx6x3
trbušnjak s tegom 10kgx15x3
trbušnjak na vratilu, noge visoko 15x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---brao terror 

Izvaredan dan. Izvaredni ljudi. Upoznao sam devojku u teretani.

Uto: Podlaktice i biceps.
Teg obrnut hvat i na bench klupi. skupljanje tega u saci. Podlaktice.

Biceps pregibi ez i ravna, skot, i bcps pregib bucicom.
Malo zgibova i trbusnjaka.

Squat 3x3x200 bandazi  i kais ...ubila me guma u poslednja dva dana...a upala u podlakticama posebna prica
presa 3x20x200
iskorak 5x12x40

kosi benč 70x5x5
veslanje u pretklonu 70x8x3
zgibovi 8x3
superset ez biceps+lat triceps 40kgx10x3 + 30x6x3
veslanje iz skleka sa bučicom 5kg 10x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---

Pause  SQ 5x5x100 T 0341
SQ 20x100
Nožna fleksija 3x10x50

KBP  5x5x90
Razvlačenje  3x10

Hammer shrugs 3x10
Kontra peckdeck 3x10

Jednoručno hammer veslanje  3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x7

Triceps lat 3x15
Biceps 3x15

AB roler 3x15

A
Dopizdelo mi vise da pisem kada znate koje vezbe za noge postoje, leg press, lezeci krevet, masina valjak se podize gore, masina valjak dole se gura, masina za butine prva i druga (unutrasne spoljasnje. Podizanje na prste. Cucanj na smit masini.
I to je to?
Podlaktica
Sa tegom na klupi, biceps pregib ali za podlakticu obrnuto se uzme sipka (stojecki).
Par zgibova trbusnjaka I to je to.

Podlaktice i noge.
Necu pisati plan, jer smatram da nema potrebe tj vezbe da pisem.

bijemo ponavljanja samo
BP 70kila 5sx10
Military bučice 17kg 3sx10
Obrnuto vučenje 3sx10 BW
Facepul 22kg 2sx15
Dijamant sklek 43komada

bench press 65x5x5 drop na 40x6
kosi potisak bucicama 20x4x8-12
ravno letenje bucicama 12x3x12-15 u superseriji sa propadanjima max ponavljanja
kros 3-4 serije do max i drop serija

3x triceps potisak sa cela, kanap, ekstenzija iza glave 6-10ponavljanja

 Za Olipijadu u Riju   Salim se...ubrzano radim na kondiciji a gledam da ne padnem u snazi i kilazi , pa mi ove krace varijante vise prijaju ...jeste da mi se povraca posle ovakvog treninga .Ali da znas nisam plivao sa gas maskom .Ovako do pocetka posta ...posle mi sledi 2 nedelje posta i neka vrsta marsa koji svake godine radim...pesaka oko 300km putevima kojima niko nije prosao na posnoj ishrani...a za to mi sem kondicije treba i luda glava zato i radim ovakve svtari

  ;DTerror za šta se spremaš pobogu čoveče?
Šta ćeti gas maska?
Znaš ono kad je ciga učio konja da ne jede. Taman kad ga je naučio ovaj crče...

Nemoj pono da se uvežbaš bez vazduha, da ne proĂ°eš ko cigin konjić...

Mislim možeš ti nivoe hemoglobina i na drugi način da podigneš. Planina, plyo,....


od juče

kao HexDL/ trapDL (tj. sa dve male kao oly šipke) 4x5x100 ne smem više zbog DH-a Slično kao DL sa bućicama, ali je sa dve šipke.
SADL 3x5
Pandlay/Strict rows 3x5x80
T-Bar 3x10
Iskorak 3x40
Bugarski SQ 3x7x40
MP 3x10x50
UBP 3x10x80
Biceps 3x12
AB Roler 3x10
  

Opet guma , ovog puta 2x10  sa gas maskom , 43 propadanja pa plivanje 20 min  sve u pola sata

Hvala Pedja, hvala Dule, upravo sam zapisao na papir po tezama sve ovo sto ste mi rekli da promenim i ispravim sledeci put, potrudicu se maximalno.

@Cvetko
Samo da dodam na Terorov i Bokyjev kometnar
Sam početni setup za DL ti je loš kao što ti je već rečeno.
Sam pokrert se kreće iz čučnja ili bar "polučučnja", butina paralelna sa podlogom i sa što pravijim leĂ°ima. Mogu leĂ°a u gornjoj zoni i da se malo iskrive ali u donjoj NIKAKO. LeĂ°a u DL služe da "zaključaju" kičmu, a ne da vrše ispravljanje.
Ispravljanje se vrši guranjem kukova u napred i to kada šipka preĂ°e kolena. Kukovi i ramena moraju u isto vreme da završe pokret, tj. ne sme kao kod tebe, noge se opruže i kukovi se zaustave pa tek onda ramena kreću u nazad. Tada taj pokret izvode mišići koji bi trebali da drže kičmene pršljenove stegnute.
Znači kad krećeš iz "rupe" kako se kolena ispravljaju tako treba da guraš kukove napred. Upravo ta dva sistema poluga kolena-kukovi dovode telo u  uspravni položaj.
Što su ti je jači:
-gornja leĂ°a, to ćeš se manje savijati
-Core, stabilni je stav i pokret
-Zdanji lanc, veća kontrola i stabilnost pri spuštanju kao i pokret kada šipka preĂ°e kolena na gore.

Pomoćne vežbe za DL

Hiperekstenzija
Iskorak
Bugarski čučanj
GM
GHR
Glute bridge
Hip Thrust
Jednonožno mrtvo
Jednoručno mrtvo

Da li si probao oba nacina?