Šipka uz nogu sve vreme, udji malo dublje u čučanj, ledja malo ispravi, i napuni dobro pluća vazduhom , stegni stomak i eksplozivno vuci. Ja ti predlažem da teško mrtvo radiš jednom u dve nedelje, da ti akcenat bude na čučnju a da mrtvo dizanje ubaciš povremeno. Jedino možeš kombinovati eksplozivno mrtvo dizanje sa čučnjem ( na nekih 60-70%) radi na primer 8 dvojki ili tako nešto. Nisam pristalica toga da se mrtvo radi previše često.

Samo napred.

Pa sigurno su potrebne godine ucenja i primenjivanja na sebi, ja sam rekao da ovu vezbu radim 2. put u zivotu, a zelim da joj se posvetim jer mi je "core" slab, donjih ledja nema nigde, a bolje sad da krenem da vezbam tehniku nego za par godina, samo cekam da mi neko krene kenjati u teretani za mrtvo.

I onda kazu mrtvo lako

Hvala puno Boki, radim ga za 2-3 dana opet pa cu primeniti sve to i snimiti da vidimo jel bolje, ali kazem kad sam video snimak razocarao sam se jer sam mislio dok sam radio da lici barem na nesto i da ne gresim puuuuno, nema veze, na greskama se uci.

Cvetko, evo daću ti i ja par saveta i izneti zapažanja. 

Radi mrtvo dizanje u ravnim, niskim patikama, a možeš i bos čisto da imaš "standardnu" visinu šipke, pošto vidim da pičiš olimpijske tegove.
Start na prvom ponavljanju ti je jako loš, totalno bez koncentracije si ga povukao, koristeći samo leĂ°a a noge ništa, pritom leĂ°a nisi stegao i šipka ti beži napred. Na većoj kilaži bi sa takvim startom odmah napravio kiflu i ne bi digao teg jer bi ti otišao napred.
 Dakle, kad krećeš da vučeš šipku uz noge, vuci uz cevanice(ostaćeš bez kože), glava i pogled prema gore, ako ti je već cilj da održiš leĂ°a prava onda sve vreme vuci glavom unazad.
 Što se tiče hvata piči tako dok ne krene da zeza pa onda primeni ukršteni hvat(jedna podhvat-druga nadhvat).
Preporučio bih ti da radiš 5x5 , eto recimo uzmeš tih 60kg i uradiš 5x5 sledeći trening dodaj samo 2.5kg i opet piči 5x5, ako ti bude lako u početku onda slobodno radi na kraće pauze ali stalno pomeraj po malo i na kraju ćeš doći do dobre kilaže, to je sistem treninga snage, kad već budeš jedva mogao 5x5 na maksimalnu pauzu od 5 minuta izmeĂ°u serija onda kreni 3x5 ali uvek povećavaj 2.5kg samo. Moraš malo primeniti i powerlifting-a u svom treningu da bi nešto uradio od sebe, za dobru mišićnu masu neminovne su i velike kilaže    Ja sam uspeo drugara, koji ima 15 godina i 60kg, da natempiram za 10 treninga da vuče 111kg 5x lagano iz debelog deficita, nikakvo izmišljanje tople vode a tehnika perfekcija bila

Razumem, razumem, primenicemo ovo, ja sad dok gledam snimak vidim da sam dosta gresio, al drugacije je kad se radi i sve, necu ga raditi 1 nedeljno vec cu nezavisno od treninga odraditi  par serija ili cu doci u gym samo da bih vezbao dl. Hvala na savetima.

Slabo ces ti navezbati tehniku na 60 kg...tehnika se vezba na dosta vecim procentima a da  bi sto pre naucio treba ti sto vise ponavljanja odnosno veci volumen.Sto se same tehnik tice ja bih za pocetak promenio hvat jer kad budes nesto teze uhvatio ispasce ti iz ruku, pod dva  ne koristis noge.Brzina kojom radis je previse spora .Mora to dosta brze i eksplozivnjie sa zemlje...isto tako malo brze i vracaj teg na zemlju .Uvek pucas gde je najslabija karika a u tvom slucaju cini mi se da stomak i kvadovi ne prate ostatak tela...i zadnji lanac ti slabije prati ali mislim da bi trebao da poradis malo na prednjem cucnju i gornjem trbusnom pojasu. I opusti se malo izgledas kao da imas kolac u ledjima... .To su price za malu decu da ledja moraju biti prava i  da ti stoje kao da si progutao kolac, poenta je da budes sav napregnut kao struna od pocetka do kraja vezbe...  Sve u svemu dok ne budes odradio set na 85-90 posto niko ti ne mozes reci nista za tehniku.Po meni ti je boolje da odradis tri puta nedeljno dl 75-85 % 3x5 ili 3x3  em ces vise napredovati em ces vezbati tehniku na vecem procentu nego da odradis 3 x 10 jednom nedeljno...

Pomagajte, sta da ispravim kod forme? Drugi put u zivotu radim dl, sad malo vise paznje ide na ovi vezbu.  Danas nisam isao ispod 5ponavljanja, 6-10ponavljanja, a kilaza je 60kg, kad usavrsim tehniku e onda cu povecavati a do tadaaa..

https://youtu.be/6neVXxTGLrQ

  id u k.....

Света недења одмор.

meni je do sad najbolji kardio bio 8 X 800 metara....sto znaci oko 6,5 km...i to trener sa nama biciklom pa ko stane jos jedan krug ima...

E to je kardio. 

Danas kardio
5 x duzina terena + 47 propadanja u cugu+ plivanje uzvodno 20min

https://youtu.be/UNykTczujac

Aha, ostavicu je za zadnju par nedelja pa videti kako ide.