10x10x50%       50 Kako se to cita i sta znace te skracenice?

Sq
bp
lat
triceps
dl
mp
rows
triceps kanap
biceps
rehab

SQ 4x10x125
Jednoručno mrtvo 3x6x50
KBP 5x5x80 @80%
Razvlačenje ravno 2x15
Face pulls 3x10
Lat uski neutralni 3x10
Zgibovi 4x8 bw 120kg
Propadanje 4x15
Hiperekstenzija 100
Biceps EZ 3x20

@petarka, ne mogu više da gledam šta radiš. Evo ti u prilogu program koji je za sticanje osnove koja tebi fali. Pravio ga je jedan moj prijatelj, a kombinacija ja je GVT-a i akumulacije za više procente. Program je brutalan u prve 4 nedelje i mora dobro da se klopa. Ako ti ishrana nije 1/1 nemoj ga ni počinjati. Ova tvoja mlataranja po teretani su u početku bila simpatična ali to tako ne sme. Ako već imaš volje, mada će ti trebati i srca i ja.a da odradiš ovih 11 nedelja. Rehab je skraćenica od Rehabilitacija i radiš mišićnu partiju koja ti ili zaostaje ili je povreĂ°ena, ali tako da se sme aktivirati nekom vežbom.

Ova nedelja, trbusnjaci.

Pon
Biceps i trbusnjaci.

Los dan, vise sam radio abbs nego biceps, nisam uopste mogao da dizem kilazu koju obicno mogu da dignem po 12x. Ali ni nakojoj spravi! Valjda ce sutra biti bolje
tako da sutra moram da nadoknadim biceps jedan dan.

@terror
fotošop 

danas
konvenšnl DL 195x8
'bro jutro 90x5x3
iskoraci 12x15x3
jednonžni rdl 14x22.5x3
vratilo trbušni 20x5
---
bw 92kg  topim se na suncu ko kocka leda 

Sinoc gajba pive
Danas

Cucanj 180x7
GM 150x5x5
Prednji 100x5x5
Sutiranje3 seta
Iskorak 3x20
Bw 105kg
Jedva ziv...

Kakav konkretno problem sa kolenom i da li radiš na sanaciji tog problema , opisi u svojoj temi

Moj trening je :

Bench press : 3x100kg, 3x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x122,5kg,1x125kg, sa daskom od 5 cm 3x 130kg i bez daske 10x100kg
Kosi bench 3 serije 5x80kg
Malo propadanja
Potisak sa čela 3 serije sa 50kg 10-8-6 ponavljanja
Konopac na latu 3 serije sa malom kilažom po 15 pon
Stojeći biceps pregib sa 45kg 3 serije po 10 pon

Misliš zbog tehnike ili ? Pošto,  kažem,  zbog kolena ne smem da idem duboko,  zato i mogu toliko kg. Da idem duboko, morao bih da smanjim malo sigurno.

Po meni je bespotrebno komplikovanje i teoretisanje oko treninga, njemu je sa ovim stažom dovoljno da radi neke osnove. Ja tek kad vidim kako radiš čučanj sa tom kilažom videću koliko si realan prema sebi i koliko si spreman da radiš nešto, pa tek onda mogu da ti dam neki predlog.

Stefane,  treniram oko godinu dana sa pauzom od mesec dana jer sam nesto bio zeznuo ledja van teretane.

Pedja,skapirao sam da je ozbiljniji rekreativac zato i napisah da radi onako...a samim tim sto radi sa svojim max za zadati broj ponavljanja nece mu nista faliti.

Strpljenja, kako napredujem ne zamaram se ribama osim onih koje me ne napiju i vas

Petarka, ne slusaj ga. Treniraj te pocetnike!!!!

Mislis grupu pocetnika? Ima pare da lete (zelenko smesko)

Cela nedelja ramena... dobar si..

Sa ramenima sam zavrsio.
Znaci trening za vise od dva meseca sam zavrsio u nedelju dana svaki dan, dok cu se sada vratiti na klasican trening za ramena jedan dan samo ramena a treniracu nesto drugo.

I mogu vam reci da za tih dva meseca odnosno nedelju dana hehe moze da se napreduje strahovito ako se trenira na taj nacin jedna grupa misica nedelju dana svaki dan+
Klasican trening, biceps, triceps itd.

Jbt imam ramena! Do pre nisam uopste ni inao misice na ramenima :-)