danas lagan kružni trening-sve sprave po malo
opustanje za sutrasnji turnir

ima istine peĂ°a. Najveća greška kod svih početnika je taj koncept noge jednom nedeljno, ne možeš raditi noge+ramena i sl. To su neki principi profi bodibildinga gde je uključeno mnogo faktora koji nisu u igri kod rekreativaca. Od kad sam ušao ozbiljno u teretanu, pre nekih 5 godina, nije bilo nedelje da nisam radio najmanje 2 puta noge (sq+dl), a bilo je meseci kad sam SVAKI TRENING radio neki oblik čučnja. I to je neuporedivo više posla od 1 treninga nedeljno gde se ''razvale noge''.

Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.

Nije samo SQ u pitanju, već i ceo koncept treninga. @Ironman u 7 dana ima bar 2, a nekad  i po 3 treninga nogu, kao i ostalih partija. Kada se tome pridoda i DL koji je 90% pokreta SQ-a sve ti je jasno. Frekfencija treninga je vrlo bitna stavka u konstrukciji treninga.

Ako pogledaš njegove treninge u periodu od 17.-24.07. videćeš da je uraĂ°eno 33 serije u kojima su aktivne noge, bilo prednja, bilo zadnja postura. Takav pristup ima daleko veći efekat na apsolutnu snagu, aktivaciju CNS-a i hipertrofiju nego tvoj pristup kada jednom nedeljnom odradiš po 25 serija u istom treningu.

Veliki obim ne ide sa vellikim intezitetom. Intezitet je bitan za dovoljno stimulisanje mišića. Posle velikog obima treba i veliki odmor, a veliki tj dugački odmor ti smanjuju mogućnost za češće treninge. Kao što vidiš na ndeljnom nivou je uradio mnogo više serija od tebe u većem intezitetu. A imao je i više odmora i uslova za bolji oporavak. ODMOR JE SAMO U OFF DANU.

Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.

to dolazi sa godinama čučnja. Ima i genetske predispozicije da se ne lažemo-noge su mi uvek bile sa najmanjim procentom masti. Definicija je od manjka hidrata 1-2 nedelje. Ta slika je konkretno sa zimovanja gde nisam ušao u teretanu 10 dana, ali sam svaki dan bio na dasci 6-7 sati, sa svojih 102-103kg  

Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.

Cucanj do povracanja.

Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.

I mene to čudi, verovatno si iz tog razloga i osetio umor.

@boky95...
Zašto mrtvo posle vežbi za leĂ°a, i to 5-4-3? To je i jedan od razloga tog umora.

@petarka
ne fladuj temu glupostima, širiš nebuloze na sve strane po forumu. smanji malo doživljaj

Slažem se Iron

Danas leĂ°a

-Lat mašina (podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje (podhvat) dvoručnim tegom 75.5kg x 4 x 6

-Lat mašina (ručicama) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg 6x

-Mrtvo dizanje (deficit) 155.5kg x 4 x 6 ( trebao sam 6x 6 ali nema teorije, i ovo je bilo loše)

-Mrtvo dizanje (parcijalno) +7cm 155.5kg x 5, 3

-Jednoručni pregib 2x 25kg x8

-Scott pregib (na crossover-u) 70kg+11kg bučica x 4.

-Hammer pregib 2x 22.5kg x 10.


Umor se osetio samo na mrtvom dizanju(gde je najmanje trebalo da se oseti) ali generalno sve ostalo je ok

bp 120x7
razvlačenje 22.5x10x3
ohp iza vrata 40x10x3
sedeće letenje zadnj rame 10x15x3
kosi potisak bučicama 35x8x4
---
@petarka
ne fladuj temu glupostima, širiš nebuloze na sve strane po forumu. smanji malo doživljaj

Четвртак
Рамена и груди.

Бенчови и клупе.

Terror, Čelični odlični!

SQ 5x5x142 15x100
BP 5x5x110  15x80
Koso razvlačenje 3x10
Hammer shrugs 3x10
Cuban press + negativno spuštanje u predručenju 3x5 samo oly šipka
Lat široki 3x10
High hammer rows 3x10
Hiperekstenzija 3x10
Triceps lat kanap 2x15
Francuski potisak lat kanap 2x15
Biceps EZ 4x15
AB roler 4x10

Aaaaaaaaa nisam znao da je bicikla i fudbala.

Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.

To mu noge uvek planu u Holandiji jer tera bicikl svaki dan

Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.

Ako smanjim srce videce mi se testa depoi 😂😂😂