Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas. 

Čučanj baš ide odlično od kad ne radim teško mrtvo. Okačio sam snimak ovih 10x142,5kg u mojoj temi baš išlo lagano, samo što sma izgleda opet zeznuo leĂ°a i to isto kao pre.

Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500
  
BW 105kg

Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99

Nije to skupo cak i da doplatis kardio
Mesto gde ja treniram se placa oko 35e ako uplatis za jedan mesec pa do 22e ako uplatis na godinu dana ....
A o tome kako izgleda gym i koje sve mogucnosti imas necu nista reci ...ako ti nesto znaci provodio sam tamo po pola dana xaxaxa i ttenirao bukvalno svaki dan

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas. 

Citam neku knjigu o bodybildingu.
Radim bez pauze tj odma prelazim na sledecu vezbu, nisam znao da se takav trening zove "supersets". Ne znam za sta sluze ti super setovi ali ok prf.

DL uski 200x5 no belt
Zgibovi 5x10
Veslanje 5x10x100
Uski benc 5x10x100
Propadanja 3x30
Lat triceps 3x30x30

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

grudi
Trbusnjaci
Podlaktica
Uski bench pres za triceps malo

pozdrav ljudi, vratio se s odmora... lagano povratak u trening, upaljen sam već 3 dana

čučanj 120x5x3; 80x10x5
leg curl 22.5x8x3
rdl 80x12x3
trbuh 20x3 tt
---
edit: e da--- neki plan je da se spustim na 82-85kg i da kolko tolko održim neku pristojnu snagu... smorili me problemi sa vezanjem pertli, u decembru 2014. sam imao i nekih 108-109kg, trenutno 92-94kg. viddećemo kako će ovaj izlet ispasti 

cucanj:
20x20
60x12
80x10
110x10
130x12x3

leg press:
7 serija, poslednje 3 - 300x20

eksteznija 7 serija

leg curl 7 serija

Listovi 10 serija

 Leg Pres masina 150kg 12 ponavljanja

To je dzabe za tu teretanu :d

Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500
 
BW 105kg

Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99

Biceps pregib bućicama 8 ponavljanja sedeći, 8 ponavljanja stojeći, 8 ponavljanja hamer. 4 serije (Prvi put radim)
Skotova klupa pregib bućicom 4 serije
Pregib na sajli donji kotur 4 serije
 - - -
press down na sajli 4 serije
potisak sa čela kontra hvat 4 serije
jednoručna triceps ext. sa kanapom na sajli 4 serije
kick back 4 serije
podlaktica 4 serije + plank do otkaza

Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500
 
BW 105kg

Jutros 7km lakse nego prekljuce, vreme vrh http://www.dodaj.rs/f/3Y/Bu/U6VXHf2/20150714142633.jpg

Veceras: Shoulders/arms
-
Potisak iza glave 4x10 30kg
Letenje sa strane 4x10 12kg
Letenje iza 4x10 12kg
-
Potisak ispred manji ugao 4x10 30kg
Letenje sa strane na krossu 4x10 3 plocice
Shrugs 10x100, 10x120, 8x140, 6x160
-
Biceps sipkom 4x10 20,30,40,50
Triceps Pushdown 4x10 7 plocica
-
Hummer 4x10 25kg
Triceps konopac jednorucno 4x10 2 plocica
-
Concentracion curls 4x10 15kg
Triceps jednorucno iznad glave 4x10 15kg