Naravno da možeš, to je odlična vežba

Imam jedno pitanje pa da ne pravim sad temu zbog toga.
Da li mogu GM uvrstiti u trening ledja?

Bogami ta donja ledja i meni prave problem,ali uglavnom istegnuća i uštipnuća...
ja se trudim da radim ovako:
https://www.youtube.com/watch?v=y39K81G1-_E
Ali ne znam dal zbog visine ili zbog čega...uvek ledja malo popuštaju,ne skroz ali malo xD

Inače danas trening
Čučanj BEZ POJASA ponovo bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
bw 76.5kg

danas

čučanj
140x10 2serije
benč
100x10 3 serije
lat pull
40x10 3 serije
propadanje
ttx10 3serije
---

Ne znam sta je ali kod mene ima veze, kad se istezem ispucam taj donji deo ledja i oslobodim pritisak i nema bolova, samo blaga napetost kad stegnem misice dok pokusavam da podignem nesto. I to je ujutru dok uvece nema bolova.Sad se nisam istezao par dana i sve se "ukrutilo" napeto je i boli.

Pazi se. Ne znam koliko to može imati veze sa istezanjem. Ipak 4 meseca imaš bolove u tom delu koji ti onemogućavaju odreĂ°ene pokrete. Bolje iskuliraj sq/dl na neko vreme. Ionako ti je bp krenuo odlično 

Meni je mnogo bolje bilo kada sam radio istezanja, nije me proslo ali je mnogo manje bolelo, mogao sam da radim čučanj i bilo koji pokret ovako sem mrtvog. I evo 3 dana se ne istežem jer sam putovao na kolokvijum pa sad trazim stan itd. i ubija me od bolova.

postoje uklještenja nerava koji se nalaze u okolini tog donjeg dela leĂ°a, kod mene su to s vremena na vreme nekad išijadikus, nekad ingvinalni nerv. Ovakva uklještenja proĂ°u sama od sebe posle 3-4 dana, i kod mene je oporavak uvek takav - ne može se ubrzati nikakvim masažama ili kremama. POnekad to mogu biti i istegnuća gomile tih malih mišića karlice koji rade stotine stvari oko kuka, guzice i nogu... 

Ozbiljnije povrede leĂ°a su ove kao kod Duleta i tu je jako bitno biti pametan, strpljiv i oprezan. Bromzepam je ozbiljan lek i duža upotreba može doneti posledice po psihičko zdravlje. Diklofenak ako se duže koristi može napraviti probleme na želucu, krvarenja, ulcer... Ako često uzimaš diklofenak zbog bolova, prešaltaj se malo na diklofenak čepiće da rasteretiš stomak - čepić je 50mg a uradiće ti bolje posao nego 350mg oralno. Bez zajebancije.

Nema potrebe da radite mrtvo iz deficita. Ova vežba je jako naporna za donji deo leĂ°a i priziva povredu. Ne postoji prvailno i nepravilno izvoĂ°enje ove vežbe, jer je nemoguće staviti donja leĂ°a u neutralan položaj tj. uvek su kriva u početnom položaju, a to nije ni malo dobro. Good morning je slična vežba koja je meni pravila problem s donjim leĂ°ima, pa sam izbacio i od tad je sve ok 

Samo se nadam da nemate problem ko ja ,evo vučem se više od 4 meseca i ni pomaka.Kad sam bio na inekcijama i kad uzmem dobru dozu bromazepana i diklifenaka uveče sutra dan mogu da odradim trening nekako

I ja i drugar sjebali donji deo leĂ°a pre par dana...šta je ovo bokte ?! Ja radio deficit mrtvo 140kg i ne znam šta se desilo ali.. 

malo sam ujebo donja leĂ°a na snowboardu  svake godine ista priča - klasika 

danas
zgibovi 10,10,10
benč 120x5x5, uski 100x5
lat v-bar 65x10x5
triceps roll over 5x15x3
biceps 45x10x3
---

Bench press 5x90kg, 5x100kg,3x110kg,5x110g,3x110kg
Kosi bench 5x60,5x70,5x80
Propadanja par serija do otkaza
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x110kg
Hiperekstenzija 5 serija 20+ ponavljanja i posle  tih ponavljanja po nekoliko sekundi izdrzaja
Letenje za srednje rame 3 serije 12x7,5kg
Prednji šut 3 serija 12x50kg

Bogami ovaj beli luk me iznenadjuje,danas sve bez greske
Ovog puta cucanj BEZ POJASA 5s

1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
tako da je ceo trening protekao lagano,a sve kilaze vece za po 2 kg od proslog treninga
dosadjujem sa snimcija,ali moram jbg
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4

IznenaĂ°ujuće dobar trening danas  

-Bench press 96kg x 8 x 3.

-Razvlačenje 2 x 27.5kg x 6, 6, 8.

-Kontra hvat bench press 96kg x1 , 106kg x1 , 116kg x1 (PR) , 118.5kg x1 (PR), 121kg x1 (PR). Popravio stari max za čak 8.5kg  

-Sajla (neutralni hvat) 27.5 - 17.5kg x10-10 , 25 - 15kg x10-10, 22.5 - 12.5kg x10-15.

-Potisak sa čela 43kg x8 , 41.5kg x8 , 40kg x10 .

-Ekstenzija bučicom iza vugle 8.5kg x12, 10 , 11kg x5 .

Trening na planini  bez ikakve opreme 
Sq
140x10 2serije
BP
120x5, 140x5, 120x10
Veslanje na d. koturu 75x10x3
Sajle 35x10x3
Triceps na latu 30x15x3
---