Ja se nadam da će te proći ledja, mene kao da prolazi.Počeću za par dana da treniram gornji deo tela i lagani čučanja pa ću polako povećavati težine, ne mogu više da čekam

ma vuci da te ništa ne boli ako mene pitaš 

ja i dalje u rehabilitaciji od snowboarda  donja leĂ°a i dalje bole, moraću da snimam... pih...

danas HIIT eliptika 30min
neki benč sa 4-5serija lajt
potisci za triceps
zgibovi podhvat
prevlačenja sa bučicom
--- nemam više ideja šta da radim kad preskačem sq/dl 

Možda se i pale na nekom delu pokreta, ne znam. To je sve teorija deadlifta. Istina je da su najviše ukljuceni kad su leĂ°a relativno ravna, a ramena nazad i upakovana na dole - na početku pokreta..

ja najbolje stegnem latove kad napravim malo kiflu odnsono kad malo oborim ramena ...

Kukovi treba da budu sto bliže sipci u početnom polozaju zato sto se tako pravi najbolja poluga, i ljudsko telo je najjace u tom polozaju.. Sto su kukovi dalje od sipke to ce leĂ°a biti više kriva i lockout će biti veći problem, jer će zadnji deo pokreta vući samo erektori, koji su premala mišićna particija da bi izvukli ogromne kilaže...

Ne znam da li je to aktivirano kada ovi momci rade ali mi ima smisla da se na svaki moguci nacin kukovi dignu od zemlje sto vise. sem ako zadnja loza nije jaca od ledja ne znam koliko. Mada ja sam to samo u prolazu pogledao pa sam se sad setio da ima o tome jos kad sam za sebe trazio.

Mada mislim da covek ne zeli uopste da digne sto vise vec samo da sigurno radi pa nek radi "pravilno" a ako hoce ovo prvo nek snimi pa mu ispravite sta ne valja. Svi se razlikujemo po kostima i istegnutoscu pa mora da se prilagodi sve. Samo sam rekao sto se odnosi na vecinu populacije predpostavljam

Kontrakosi bench sa bucicama 30kg 3 serije 12 , lat masina siroko 75kg 3 serije 12 , sedece dizanje za listice 65kg 3 serije 12 , srednje rame bucice 25 kg 3 serije 12. otkaz .

Grbava gornja leĂ°a znače da u pokret nisu uključeni latisimusi. Ova mišićna particija je jako bitna u vučenju i ko nauči pravilno da je aktivira može povući veće kilaže nego kad su isključeni iz pokreta..

Ne moze da smeta jos samo povecava tezinu jer si dalje od zemlje, samo pazis.
https://www.youtube.com/watch?v=xOf7SR64-O8

najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...

Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega

Znaci, ne smeta mala grba u gornjem delu ledja? Kad radim rumunsko onda mi se napravi grba u gornjem delu tela prilikom spustanja a kada radim bugarsko onda mi se napravi i kad dizem tj kad je teg na podu. Valjda sam lepo objasnio....

i dalje bez donjeg dela tela...

bp
90x10, 120x5, 140x2x3, 120x8
propadanje +20kg
5x3
zgibovi
10,10
lat povlačenje
65x10x2
triceps lat+biceps ez 25+40kg-10x3
eliptika 20min HIIT
---

Moram da pitam nesto kada je vec tema oko toga. Gledam ovaj tvoj snimak i cini mi se da su ti ledja u gornjem delu malo pogrbljena. Jel to nije greska? Posto se meni to desava sa vecim tezinama pa se bas namucim da ih drzim skroz pravo dok spustam.

Prošla povreda, leĂ°a više ne bole ?

sumo sa pauzom ispod i iznad kolena
170 4 dvojke kakva pumpa u donjim ledjima   
stojeci potisak 80 5 trojki
propadanja 5x5 40kg
veslanje 5x5 100kg
 

Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem  ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao  

da, dosta zanimljivo, sećam se da je i kod mene na papiru to izgledalo kao skoro nemoguće za izdržati, ali iz treninga u trening mi je sve više prijalo i lagano sam se adaptirao na obim... Izguraj do kraja da vidimo kako će se šeiko odraziti na 1rm...

edit:
danas opet čekam leĂ°a da proĂ°u  
ohp
50x10x3
letenje
15x15x3
predručenje s bučicom
17.5x15x3
odručenja ležeći na boku
5x15x3
eliptika 30 min
---
ne sećam se kad sam zadnji put radio ovako nešto