Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem  ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao 

opet mi se zakucala donja leĂ°a od čučnja   biće pauza od dl/sq ove nedelje  

danas samo benč lagano
120x5, 140x2, 140x1, 140x1, 120x8
facepulls
25x15x3
v-bar lat
65x12x3
triceps ez iza glave
40x10x3
---

Onda je olimpijska i ima 20 kg

Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?

Deblje je za oko 1,5-2cm, primetno je.

Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?

Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.

E ne znam kako da znam da li je f30 il f50, mada nebitno pitao sam cisto informativno.

Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.

I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?

U pitanju je valjda olimpijska sipka.

Trebala bi da ima 20, toliko ima u mojoj teretani.

I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?

U pitanju je valjda olimpijska sipka.

Pulover ne znam ni ja sto sam radio, ali videcu za sledeci trening da ubacim nesto umesto pulovera, a sto se sajli tice sa njima ne radim, mozda nekad pred kraj treninga

Jesam, radio sam to pre par godina ali sad mi nema smisla. Pre potiska nekad odradim flor pres neke kečeve i dvojke da zagrejem cns , ali nikakvo pumpanje jer time izbubim dosta snage potiske

Meni se lično ne dopada što su pullover i razvlačenje prve dve vežbe, ja sam za to da prva vežba bude neki potisak ne bitno da li sa šipkom ili bucicama...
Ali ako tebi odgovara onda radi tako

Radio si ovaj raspored vežbi ?

Da prvi put danas, probao da vidim kako ide, onicnom startujem sa ravnim potiskom bucicama.

Radio si ovaj raspored vežbi ?

Nisam dugo radio bp i danas reko ajde malo da promenim trening grudi i konacno sam uspeo da osetim kontrakciju.
Pullover 3*12
koso razvlacenje bucicama 4*12
bp 5*12
propadanja 5*8
biceps pregib 3*8-12
biceps curl ez sipkom 3*8-10
Čekić pregib 2*12