slavski trrening jutros 

čučanj
195x1 3s
benč
135x1 3s
pauzirani sumo mrtvak
190x1 3s
trbušnjaci
5-6 serija tt
---
ubija me list, ali 195 lajtvejt na čučnju. Benč počinje biceps da boli zato spuštam sto godina tih mršavih 135...
Evo i video zapis nešto što je bilo manje više zanimljivo ove nedelje... nadam se da me bolovi neće iseći u narednih nekoliko nedelja.
Živeli !
https://www.youtube.com/watch?v=4E1diX4Y6b4&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

DL 4x10-12
Zgibovi nadhvat 4x8
Close grip lat pull down
Jednorucno veslanje bucicom 2x12(po ruci)
Hiperekstenzija 3x12
Side lateral raises(drop setovi 3x)
Uspravno veslanje(3x12)

Potisak sa poda sa pauzom  5x100kg,2x105kg,2x110kg,1x110kg
Bench press 1x100kg,9x107,5kg
Bench pres sa pauzom od 8sec sa 100kg
Kosi bench 6x80kg,6x90kg
Lat masina za triceps 4 serija sa 12x35kg

čučanj (DUBOKI) 
170x5 4s
benč
120x5 4s
veslanje
80x10 3s
verglanje na eliptici 30min,6km 
---

Leg press (svaka noga posebno) 4ser 10-12 pon.
Cucanj ( duboki) 4 ser 10 pon.
Iskorak 3 ser 10-12 pon.
Iskorak na klupi 3 ser 20 pon. (sa manjom kilazom)
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3 ser 12-15 pon.
Masina za listove 4-5ser 10-12pon

Ravni benc press 2-3 serije zagrevanja i 4 radne od 8-10pon
Kosi benc press 4 serije 8-10 pon
Kosi potisak bucicama 4serije 8-10pon
Ravno razvlacenje bucicama 4 serije 8-10 pon
Propadanja 4 serije 10-15 pon

Sq
155x3 5s
BP
110x3 5s
DL
175x3 4s
Ohp
55x10 3s
---

U petak sam ozbiljno povredio leđa i zadnjih dva dana se jedva krećem po kući ali sam i pored toga naterao sebe da odem na trening iako su me svi savetovali suprotno i uradio više nego odličano.
Floor press 5x100kg, 2x110kg
Bench press 9+1x105kg -prezadovoljan
Bench press sa pauzom 1x100kg, jedna serija 10sec i drugi put izdražao samo 5sec
Lat masina za triceps 4serija 10x35kg

čučanj
150x8 4s
benč
105x8 4s
veslanje u pretklonu
85x8 4s
ticeps na latu
30x10 3s
---

Mrtvo dizanje 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Prednji šut par serija po 12 pon sa 40kg
Zadnji šut isto par serija po 12 pon sa 40kg

poslednji trening pred intenzitet

sq
175x2 3s
bp
130x2 3s
bic&tric superset 3s
--

danas lagano

sq
140x4 4s
bp
110x5 4s
pendlay
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 3s
zgibovi
5,5,5
---

Ramena:
potisak bucicama sedeci 4x12
letenje bucicama (sedeci) 4x12 + drop setovi 7,5kg,5kg,4,5kg,3kg
Uspravno veslanje 4x12
Sleganje ramenima 4x12

Video od ove nedelje..
https://www.youtube.com/watch?v=bdHv5kxEQb0&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Dosta zadovoljan ovim mrtvim, ovo je lični rekord u sumo mrtvom sa deadstartom (mislim da sam i konvencijalno radio max. 4-5 ponavljanja na 200kg). Imam osećaj kao da je tu bilo još 1-2 ponavljanja kao i na AMAP čučnju, ali to je cena rada na niskim obrtajima duže vremena-bilderski sindrom 

Elem, tu su sad neki prognozirani maxovi za sva tri lifta, pa od sledeće nedelje do kraja godine kreće intenzivno napadanje svega prognoziranog, što bi rekli - PUN GAS  nadam se bez većih bolova i povreda 

p.s. upozorenje za ove sa slabijom čukom: ono su samo čudne bokserice i šorc na mrtvom, nisam gledao temu Michelle Lewin pre lifta 

danas

dl sumo
205x2; 205x8 ot.
bp
100x10x2
lat povlačenje
57.5kgx15x3
trbušnjaci
30,25,20,15,10.
---