Meni je mnogo bolje bilo kada sam radio istezanja, nije me proslo ali je mnogo manje bolelo, mogao sam da radim čučanj i bilo koji pokret ovako sem mrtvog. I evo 3 dana se ne istežem jer sam putovao na kolokvijum pa sad trazim stan itd. i ubija me od bolova.

postoje uklještenja nerava koji se nalaze u okolini tog donjeg dela leĂ°a, kod mene su to s vremena na vreme nekad išijadikus, nekad ingvinalni nerv. Ovakva uklještenja proĂ°u sama od sebe posle 3-4 dana, i kod mene je oporavak uvek takav - ne može se ubrzati nikakvim masažama ili kremama. POnekad to mogu biti i istegnuća gomile tih malih mišića karlice koji rade stotine stvari oko kuka, guzice i nogu... 

Ozbiljnije povrede leĂ°a su ove kao kod Duleta i tu je jako bitno biti pametan, strpljiv i oprezan. Bromzepam je ozbiljan lek i duža upotreba može doneti posledice po psihičko zdravlje. Diklofenak ako se duže koristi može napraviti probleme na želucu, krvarenja, ulcer... Ako često uzimaš diklofenak zbog bolova, prešaltaj se malo na diklofenak čepiće da rasteretiš stomak - čepić je 50mg a uradiće ti bolje posao nego 350mg oralno. Bez zajebancije.

Nema potrebe da radite mrtvo iz deficita. Ova vežba je jako naporna za donji deo leĂ°a i priziva povredu. Ne postoji prvailno i nepravilno izvoĂ°enje ove vežbe, jer je nemoguće staviti donja leĂ°a u neutralan položaj tj. uvek su kriva u početnom položaju, a to nije ni malo dobro. Good morning je slična vežba koja je meni pravila problem s donjim leĂ°ima, pa sam izbacio i od tad je sve ok 

ja imam osecaj da sjebem neki zivac na gornjem delu levog gluteusa svaki put i ovo mi je drugi put u 2 meseca oba puta sa malim procentima...

Samo se nadam da nemate problem ko ja ,evo vučem se više od 4 meseca i ni pomaka.Kad sam bio na inekcijama i kad uzmem dobru dozu bromazepana i diklifenaka uveče sutra dan mogu da odradim trening nekako

I ja i drugar sjebali donji deo leĂ°a pre par dana...šta je ovo bokte ?! Ja radio deficit mrtvo 140kg i ne znam šta se desilo ali.. 

ja isto sjebao donja ledja ne znam ni kako sa 140kg na dlu xd sad se oporavljam juce radio cucanj 3x8 sa 110ikg islo lako al donja ledja ubijaju :/ cak ni benc nisam mogao kako treba da odradim

malo sam ujebo donja leĂ°a na snowboardu  svake godine ista priča - klasika 

danas
zgibovi 10,10,10
benč 120x5x5, uski 100x5
lat v-bar 65x10x5
triceps roll over 5x15x3
biceps 45x10x3
---

Bench press 5x90kg, 5x100kg,3x110kg,5x110g,3x110kg
Kosi bench 5x60,5x70,5x80
Propadanja par serija do otkaza
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x110kg
Hiperekstenzija 5 serija 20+ ponavljanja i posle  tih ponavljanja po nekoliko sekundi izdrzaja
Letenje za srednje rame 3 serije 12x7,5kg
Prednji šut 3 serija 12x50kg

Bogami ovaj beli luk me iznenadjuje,danas sve bez greske
Ovog puta cucanj BEZ POJASA 5s

1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
tako da je ceo trening protekao lagano,a sve kilaze vece za po 2 kg od proslog treninga
dosadjujem sa snimcija,ali moram jbg
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4

IznenaĂ°ujuće dobar trening danas  

-Bench press 96kg x 8 x 3.

-Razvlačenje 2 x 27.5kg x 6, 6, 8.

-Kontra hvat bench press 96kg x1 , 106kg x1 , 116kg x1 (PR) , 118.5kg x1 (PR), 121kg x1 (PR). Popravio stari max za čak 8.5kg  

-Sajla (neutralni hvat) 27.5 - 17.5kg x10-10 , 25 - 15kg x10-10, 22.5 - 12.5kg x10-15.

-Potisak sa čela 43kg x8 , 41.5kg x8 , 40kg x10 .

-Ekstenzija bučicom iza vugle 8.5kg x12, 10 , 11kg x5 .

Trening na planini  bez ikakve opreme 
Sq
140x10 2serije
BP
120x5, 140x5, 120x10
Veslanje na d. koturu 75x10x3
Sajle 35x10x3
Triceps na latu 30x15x3
---

Bogami otkrio sam formulu za dobar trening,pre treninga beli lukac,e posle sve ide lagano,iznenadio sam se

Čučanj 162kg x5 PR,nikad lakše ,zadnji pauziran
Bench 103kg x5~ PR,zadnje ponavljanje ode dupe,ali ok
Mrtvo 166kgx5

Normalno snimak
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw

Trening od petka(SQ 160x5,MP 67kgx5(striktno),DL 164x5 ,bw 76,5kg)-bez bandaza
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY

A danas ludilo tezine rastu polako
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza

Juce squat 200x1 bez bandaza i kaisa i benc150x1 bez kaisa  , koristio sam na cucnju i bencu samo bandaze za rucne zglobove...sutra cu da opalim mrtvaka  pa cu prema ovim kecevima da pocnem malo sheika...Malo sam listao literaturu  i neke forume i koliko sam skapirao ljudima koji rade bez djusa vise odgovara     
 veci  obim a posto sam resio da jos neko vreme budem natural startujem sa sheikom od 4 treninga nedeljno  nekih 16 nedelja pa dokle doguram..

eXe jeste malo plice nego pre ali bolje deluje ovako...dubinu ces nabosti vec...

danas

lat
40x10x2
bp
70x10,90x10,100x10,110x10, 110x9
lat v-bar
60x10x3
rdl
70x10, 90x10, 110x10
biceps ez
45x10x3
---