Zgibovi 15 14 13 10
mrtvo 60 80 100 110 110 80 x5
zadnji lat 80kg 10 10 8 8
Veslanje u pretklonu 80kg 10 10 8
sleganje ramenima traps 30kg bucice 10 10 10

dosta

Zavrsio deload napokon )

Dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 210x3x3
block pulls 220x2x3
veslanje 105 3x10
lat pulldowns 3 serije
glut ham raise 4 serije(vise negativan deo posto padnem xDDD)
trbusnjaci sa koturom 3 serije

Ramena

Press iznad glave dvorucnim tegom 4 serije 8-10pon
Smith masina iza glave 4seijr 10-15pon
Lateralno dizanje 4serije 10pon
Prednje dizanje 4serije 10-15pon
Zadnje lateralno dizanje 4 serije 10-15
Sleganje ramenima 4 serije 8-10 pon

when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. 

@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...

Edit sam, mislim glupo mi je bilo zato sto sam tek poceo, a i male su kilaze jos, pa je to razlog zasto nisam pisao.

when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. 

@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...

Ravni bench 4x8-12  (40kg ili 42, ne znam koliko sipka ima)
Kosi potisak bucicama 4x12 (15 kg u obe ruke)
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x12 (10kg u obe ruke)
sajlu 3x12 (ne znam kako se zove vezba haha) (225-15kg, drop setove radio)
i na kraju treninga 2x12 cucanj+listovi 2 serije (ovo nije bilo obavezno, ali eto) (30kg) Radim na formi cucnja, a i tek sam poceo tako da necu da preterujem sa kilazama

Na svake dve nedelje cu povecati bench za 2,5kg, a cucanj za 5kg, isto tako i dl samo malo formu da popravim

when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. 

slavski trrening jutros 

čučanj
195x1 3s
benč
135x1 3s
pauzirani sumo mrtvak
190x1 3s
trbušnjaci
5-6 serija tt
---
ubija me list, ali 195 lajtvejt na čučnju. Benč počinje biceps da boli zato spuštam sto godina tih mršavih 135...
Evo i video zapis nešto što je bilo manje više zanimljivo ove nedelje... nadam se da me bolovi neće iseći u narednih nekoliko nedelja.
Živeli !
https://www.youtube.com/watch?v=4E1diX4Y6b4&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

DL 4x10-12
Zgibovi nadhvat 4x8
Close grip lat pull down
Jednorucno veslanje bucicom 2x12(po ruci)
Hiperekstenzija 3x12
Side lateral raises(drop setovi 3x)
Uspravno veslanje(3x12)

Potisak sa poda sa pauzom  5x100kg,2x105kg,2x110kg,1x110kg
Bench press 1x100kg,9x107,5kg
Bench pres sa pauzom od 8sec sa 100kg
Kosi bench 6x80kg,6x90kg
Lat masina za triceps 4 serija sa 12x35kg

čučanj (DUBOKI) 
170x5 4s
benč
120x5 4s
veslanje
80x10 3s
verglanje na eliptici 30min,6km 
---

Leg press (svaka noga posebno) 4ser 10-12 pon.
Cucanj ( duboki) 4 ser 10 pon.
Iskorak 3 ser 10-12 pon.
Iskorak na klupi 3 ser 20 pon. (sa manjom kilazom)
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3 ser 12-15 pon.
Masina za listove 4-5ser 10-12pon

Ravni benc press 2-3 serije zagrevanja i 4 radne od 8-10pon
Kosi benc press 4 serije 8-10 pon
Kosi potisak bucicama 4serije 8-10pon
Ravno razvlacenje bucicama 4 serije 8-10 pon
Propadanja 4 serije 10-15 pon

Sq
155x3 5s
BP
110x3 5s
DL
175x3 4s
Ohp
55x10 3s
---

U petak sam ozbiljno povredio leđa i zadnjih dva dana se jedva krećem po kući ali sam i pored toga naterao sebe da odem na trening iako su me svi savetovali suprotno i uradio više nego odličano.
Floor press 5x100kg, 2x110kg
Bench press 9+1x105kg -prezadovoljan
Bench press sa pauzom 1x100kg, jedna serija 10sec i drugi put izdražao samo 5sec
Lat masina za triceps 4serija 10x35kg