svaka čast za trzaj...
ja juče neki traljavi čučanj
70x10
70x10
105x6
135x4
155x3
175x1
200x1.5 
180x4-5 
--
malo me karaju tetive na sve strane, imao sam jedno 4-5 kritičnih tačaka koje su bolele og glave do pete takav sport valjda 

Eo mog PR-a sa danasnjeg treninga. 90 kg snatch http://www.youtube.com/watch?v=BEkjk52M9iY

Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
135x5 sve hook grip + 10 sec drzanje

Stojeci potisak:
52.5x5
52.5x5
52.5x6

Veslanje  u pretklonu:
72.5x5
72.5x5
72.5x7

odradio sve na brzinu i gas na bus

Danas intensity

Cucanj 122,5x8 - sa wrapsima, ovaj put dubina je bila savrsena

Benc pres 112,5x6

Mrtvo dizanje 135x5

I dalje smo na Lactic Acid treningu, cisto da se vidi kako izgleda teening za grudi/ledja. Ovo je 6 krug za ovih 4 nedelje, pa ce od sledece nedelje program biti malo modifikovan.
-grudi
http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE

Danas rikaveri dan

FSQ 72,5x3x3
Millitary press 60x3; 62,5x3; 67,5x8
Potisak bucicama sjedeci 24x10x3
Uspravno veslanje

navikne se čovek, treba vremena, ali se navikneš. Ne baš toliko da čekaš sa steznicima sledeću seriju, ali dovoljno da ne moraš skakutati do šipke da što pre odradiš lift jer će ti se noge oduzeti  odelo je malo drugačije - jači je pritisak na sve organe 

probao od kolege neke thp pise na njima...jbm li ga kakvi su ...videcemo kad stigne metal dal ima razlke

stizu mi za petnestak dana metalovi steznici i za kolena i za ruke pa se nadam da cu se vezbom privici na to a i koristi cu ih samo na zadnjim serijama ili na kecu...inace mnogo gadan osecaj nabio tezinu a noge ko da sam dobio anesteziju , ne osecam ih...

Osjecaj je boze pomozi, dok zamotas drugu nogu prvu vise i ne osjetis, a hodas kao da si se usro mogu misliti kako je u troslojnom odijelu :/ Teror kakve si ti bandaze nabavio?

Meni je tako sa steznicima za zglobove kad dugo cekam, mogu zamisliti kako je tebi bilo sa bandazama

cucanj 60x5;100x5;120x3;140x5;160x5;180x3;180x5,200x1
prednji 3x10x100
presa 3x20x200
military 5x5x80
inace na seriji 180 x 3 sam prvi put probao bandaze i izgleda da sam ih predugo montirao posto su mi noge skroz utrnule jer mi je od bandaza stala krv....grozan osecaj 

Bench:
20x10
50x5
60x1
70x1
82.5x5
82.5x5
82.5x6 (volume PR) + bro spot na 6-om ponavljanju
60x10
60x10

Veslanje u pretklonu:
70x5
70x5
70x5
60x10
60x10

Face Pulls/Triceps push downs:
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10

Lying Leg Raises:
15xbw
15xbw
15xbw

mrtvi dan
70x10
100x5
120x5
150x3
170x1
200x1
220x1
240x1 fejl, ne da se Ă°evojka, mada je blizu bila da popusti 
210x2

veslanje u pretklonu
90x8
100x8

zgibovi
ttx9
ttx4
--

Volume day

Cucanj 102,5x5x5
Benc pres 92,5x5x5
Sleganje ramenima 70/90/110/90x15; 70/50x30