TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360599 Teme od strane 24619 Članovi Poslednji član: milicaa_o

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 05, 2020, 02:41:02 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 386 387 [388] 389 390 ... 400 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 559528 puta)
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #187 poslato: Januar 25, 2013, 12:18:14 pre podne »

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box .  mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog    nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim  220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #186 poslato: Januar 24, 2013, 04:32:55 posle podne »

Squat 132,5x3
         120x3
         120x3

Paused Squat 107,5x5
                    107,5x5

Leg press 70/80/90x10

Abs 100 reps
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #185 poslato: Januar 24, 2013, 09:40:27 pre podne »

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #184 poslato: Januar 23, 2013, 07:28:45 posle podne »

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #183 poslato: Januar 23, 2013, 12:22:47 posle podne »

Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D

Pa tako je OK, ali to nije preduboko, to je taman ;)

Moj kardio od juče:

3 serije po 10pon trzaj u stoj sa 70kg
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Stefan L.
Gost
« Odgovor #182 poslato: Januar 23, 2013, 01:48:55 pre podne »

Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Sad tek na leto(jun),posto 1rm mogu da radim samo u pauzi izmedju sezone...
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #181 poslato: Januar 23, 2013, 01:18:25 pre podne »

Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Stefan L.
Gost
« Odgovor #180 poslato: Januar 22, 2013, 07:15:30 posle podne »

Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #179 poslato: Januar 22, 2013, 01:35:04 posle podne »

Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #178 poslato: Januar 22, 2013, 12:23:00 posle podne »

Ja ne volim ni da pecam na Dunavu jer mi je mnogo brzo , vise volim na Tamisu.....Isto mi vazi i za cucanj.....ovako nerazgiban bi se raspao kad bi jurio na cucnju...
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #177 poslato: Januar 22, 2013, 12:09:51 posle podne »

NIKOLIC procitaj ovdje malo ako do sad nisi, ima korisnih  info http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/an_explosive_squat_is_a_bigger_squat
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #176 poslato: Januar 22, 2013, 11:12:31 pre podne »

Citat
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Spustim se prebrzo pa odem dublje nego inače.
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #175 poslato: Januar 22, 2013, 09:35:27 pre podne »

Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)

Onda cu videti kad odem do radnje. :)


cucanj:  4,5,3x100kg  preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg

Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
pedjoni986
Gost
« Odgovor #174 poslato: Januar 22, 2013, 01:14:29 pre podne »

Bench press ,zagrevanje 20x40, 15x70, 12x80, 4x115, 2x130, 1x145 fail, 10x100, 12,13x90 (zeljan  sam bio bench pressa zato zapeo ko mazga zbog pauze od dva meseca :D )
Kosi na smit masini 20x50, 15x70, 12x85, 10x95, 8,9x100
Razvlacenje na kosoj klupi buchice (70 stepeni) 15x(15x2), 12x(17x2), 10x(20x2), 10x(25x2)
Propadanja 3x18-22


Biceps pregib ravna sipka , 12x30, 12x40, 10x50, 8x60 (zadnja dva ponavljanja varanje)
Skot klupa stojeci ruka po ruka buchica hammer 13x10, 12x15, 12x20, 9x25, x10kg do otkaza 20+
Kanap na donjem koturu zadrska gore 5 sekunde,vracanje 7 sekundi , 14x30, 13x40, 10x50, x20kg do otkaza.

« Poslednja izmena: Januar 22, 2013, 01:24:41 pre podne od strane pedjoni986 » Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #173 poslato: Januar 21, 2013, 11:23:02 posle podne »

uski benc sa nosa i laktovima u stranu 5x5x120
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 386 387 [388] 389 390 ... 400 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 3.135 sekundi sa 17 upita.