prednji cucanj: 5x5x60 jadni moji zglobovi
ohp: 4,4,4x52.5
mrtvo:1x5x137.5
zgibovi:1,2,3,4,5,6,4,3
uski bp: 5,5,10x52.5      2 sec pauza

Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim

ovo ti je neka vrsta box cucnja samo sto ja radim to dosat nize ali opet iznad paralele.. ja radim povremeno ovu vezbu nekad iznad paralel nekad ispod...ali ovo ti je dosta lakse od pravog cucnja.. ovo ti se uglavnom radi za neku eksplozivnost... ali nista ne moze da zameni cucanj  

Kao ovako nesta sam nasao na youtube
http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY

ne znam sta mislis pod polu  cucanj ...ja uvek radim lifterski cucanj znaci samo da probijem paralelu i idem gore....po nekad ubacim atg cucanj...

Ok vazi , ja sam radio cucanj bas skroz se spustam , pa sad planiram polucucanj da radim neznam da li je dobro

gledam da uvek idem ispod paralele e sad cm gore dole ....snimao me neki klinac bas na 210 da vidim dubinu ali ne vide se najbolje tegovi...ako budem uspeo da ga samnjim okacicu

Jel polucucanj radis imas li neki video

cucanj

2x5x60
100x5
140x5
160x5
180x5
200x1
210x1

presa

4x11x230
iskorak
3x12x30 svakom nogom
hip thrust
3x10x100

jedna daska 2.5cm

koje debljine su ti te daske?

opa ...kriminal na benchu

ma biće da maju i po gradu šetam kolko mi leži, ima i kevlara u njoj pa ako krene neko šoranje da sam neprobojan bre

opa ...kriminal na benchu

ima tu tona programa na netu, različite progresije, različite serije... ako sam te skontao dobro onda mislim da je greška da ideš tako pravolinijski. Odradi jedan ciklus kako je zadato, a na kraju tog ciklusa idi na test 1rm, nemoj gaĂ°ati ono što je po programu i tu stati - već koliko možeš da guraš guraj.

Ne možeš staviti 10kg poboljšanje na sva tri lifta, to je nerealno. Benč će najverovatnije najsporije rasti, potom čučanj pa onda najbolje će ići mrtvo - to su neke generalije. Ali jbg i tu ima odstupanja, meni je do skoro čučanj bio egal sa mrtvim... NaĂ°i nekog veselog u toj teretani da ti spotuje čučanj, nisu valjda svi promašeni slučajevi.

Svaki program je pravio neko kako njemu odgovara, ti moraš da kroz taj program naučiš kako ti reaguješ i šta ti paše/šta treba menjati... 100 ljudi 100 programa i progresija...
___________________________________________________________________________

@trening za danas
bp
raw
60x8
80x6
100x4
110x1
120x1

majica
140x1 (2 daske)
150x1 (2 daske)
150x1 (1 daska)
150x1   

uski bp raw
110x7

propadanja 3x10

Pa vako, posto mi je ovo prvi ciklus, znaci za svaki svoj 1RM sam stavio da mi je cilj 10kg vise, i od tog 1rm+10kg su se racunali procenti...e sad u prvom ciklusu trebam da pogodim svoje orginalne 1RM-ove... Za drugi ciklus treba da stavim 1rm+10+10 znaci od prvobitnog 1RM 20kg vise (valjda si ukapirao) i u tom ciklusu trebam da pogodim 1rm+10 (znaci onaj 1rm odakle su se racunali procenti u prvom ciklusu)... Primjer: 1rm za cucanj mi je bio 142,5 a stavio sam u excel da i je cilj 152,5... na kraju ciklusa sam pogodio 142,5 i to je kraj prvog ciklusa... za drugi ciklus cu da stavim  cilj od 160 (ili 162,5) i u njemu treba da pogodim 152,5 (cilj iz prvog ciklusa) i tako dalje... Za sva tri lifta radis prvo singlove koji su blizu jedni drugome (kao da si na takmicenju) i onda imas back off setove... Prve sedmice budu lagani singlovi pa se postepeno povecevaju u odnosu na procente, ali na kraju i taj zadnji singl na zadnjoj sedmici nije pravi 1rm vec lakse... Razlog zasto idem ovako lagano je opet kazem nedostatak squat racka i strah da cu izginuti...

http://www.scribd.com/doc/121123589/Lift-Run-Bang-365-Spreadsheet

Imas s desne strane kad malo spustis da skines fajl u excelu tako da samo ubacis svoje brojeve...

A sto se tice treninga ovako izgleda:

1.
SQ - 3 singla
OHP - ovdje radim 5/3/1 semu
DL - back off setovi 3x3 (ili 2x3 ili 1x3)

2.
1-leg cucanj sa bucicama 3x10
BP - 3 singla i jedan back off set do otkaza
Gornja ledja - 1-2 vjezbe

3.
Paused squat - 2x5 (lili 2x3 - light)
Incline BP - 3x5
DL - 3 singla