Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 110x2; 110 x 3

Čučanj 200 x 5

Potisak fail, ramena i dalje f'd up

nabacaj 60x5
             70x5
             80x5
             90x3
             100x1
uski benc laktovi u stranu 60x5
                                      80x5
                                       100x15
                                       120x6
                                        120x6
                                        120x7
                                         100x15

Najzad sam se izbacio iz sobe posle boginja i je.benog gripa.

3xA1,A2,A3, pauza 1min
A1. Pres 60x10
A2. Pregib šipka 40x6
A3. Standup pulover paralelni hvat 30x12

3x B1,B2,B3, pauza 1min
B1. Front plate raise 20x10
B2. Dvoručni Hamer bučice 20x6
B3. Francuz 30x10

3xC1,C2,C3, pauza min
C1. Vučenje do brade, 30x8
C2. Naizmenični bučice bic 20x6
C3. Triceps kickback bez naslona 12,5xdo plakanja

Finiširanje
All out  naizmenični military sa nekom sićom
All out koncentracioni isto sića.

http://www.youtube.com/watch?v=c_z4jaQqyuw

Od prošlog log lift - a imam pokočeno desno rame i deo leĂ°a pa nisam mogao raditi potiske i trening je išao ovako:

Nabačaj: 60, 80, 100, 110 x 3

Balvan nabačaj: 105, 115, 125, 135, 145, 155, 165 sve po jedan nabačaj

Kugla 140kg x 3; 190 FAIL, 140 x 2

Dosao bih i ja, ali kad mi malo skoce cifre

@trening:
CUCANJ: 3x5x95kg deload
BENCH: 3x5x72.5kg 10x60kg
PENDLAY ROWS: 5,5,7x65kg
siroki zgibovi: 10,7,5 deadhang
triceps pushdown: 12x40,10x40,10x45,10x50

Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni...  Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama

javi se ako te put navode k tetkama.. valjda do tada nećemo preći na spinning xD

Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni...  Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama

@alen
znam jbg ali eto možda još ima neka budala da nam se pridruži 
@star
nije poenta meet-a (samo) da se kurčimo ko može više  već da oni koji rade pl malo osete atmosferu koja je na takmičenjima, da vidiš kako reaguješ na masu i pritisak za lift, možda sam sebe iznenadiš 
tu je i druženje i ko zna šta sve možeš da vidiš i naučiš od ostalih učesnika

naravno, sve to važi za one koji imaju želju da se takmiče jednog dana u jednoj od naših mnogobrojanih fedracija 

kontam da je problem i stići do NS-a, ali znaš onu staru: where there's a will, there's a way.

Ja bih rado došao, ali kontam da mi se ne isplati putovati iz Bosne 8 sati da vam pokažem svoj čučanj sa po 3 ploče (dvadesetke) na obe strane šipke Imam dosta rodbine u NS, tako da kad budem dosta jači onda možda navratim....

Biće toga sigurno, ali znaš is am da ćemo samo ja i ti doći

ma red bi bio da se okupi ova šačica ljudi sa ove teme na neki mini-meet kod Ervina da se vidi od čega smo neki triatlončić da se organizuje, da se ljudi malo druže neformalno, opušteno

@trening
ja danas čupam mrtvaka sa opremom, jedan potpuno novi svet za mene (i za moje meĂ°unožje) 

Ne može baš 100, ali ove godine mi je želja da vučem preko 300kg i nadam se da ću to i ostvariti, za sad se samo pripremam, a bilo bi jako lepo kada bi uspeo da se doteram na 125kg ove godine, to bi bila dobra takmičarska kilaža

No, to su samo neki od ciljeva u treningu ove godine...

bench 60x5
          100x5
          120x3
          140x5x3
          100x20
          100x15

Alene može komotno još 100 kila porasto si, svaka cast

Danas:

Squat 135x2
         120x5x2seta

Paused squat 107,5x5x2seta

Leg press 75,80,85x10

Ab rollout 3x10