cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha

Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.

Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.  

To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.

Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.

zz

Tesko da mogu tako svaki put iz stalka da izadjem, zato sto moram vise koraka da napravim, ako napravim samo 1 korak udaraju tegovi u one sipke gde stoje tegovi sa strane.Evo primer za ono sto ti kazes da kad rade taj pl stil to nije ni blizu paralele, a covek drzi ili je drzao svetski rekord u dl-u.
http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8
Naravno ne kazem da niko ne ide ispod paralele, ali ja ne bih mogao

hmh znam ovog lika i ne slažem se sa ovim uputstvima.

Postoji tuce stvari koje ovaj momak sa snimka pre hip drajva (koji se inače ne vidi kako treba na ovom klipu) treba da popravi. Ima tu rada na stavu, glava gleda u pod, dubina loše, dupe prvo kreće gore... samo ako gledaš gore i guraš grudi napred, prirodno ti kuk ide napred, ne ostaje nazad zakržljao...

Momak na klipu na kraju kad je ''popravio tehniku'' i dalje ima problem jer mu dupe ode gore prvo, pa onda izvlači na leĂ°a, ta dubina koju radi nije dovoljno dobra, jer NE IDE ISPOD PARALELE.

Ako mene pitaš, ovaj video dovodi je šenlučenje neke nauke o čučnju koja nema puno veze sa životom. 

Nisam mislio na westside skolu i njihove sumo cucnjeve vec na ovo :
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

A kad snimim nesto postavicu ovdje, ali ne idu mi kolena napred kao i njemu jer mi je sipka na ledjima dosta nisko, idu mi preko prstiju nogu ali ne tako puno...

cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha

Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.

Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.  

To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.

Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.

zz

Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...

Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...

Znam da cu moci vise sa low bar, ali ramena me zezaju i nekako sam se navikao ovako pa cu videti dokle cu dogurati.

Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...

Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...

cucanj 60x10
          100x10
           140x10
            160x6
            180x1
             200x1
leg pres 3x10x250
stojeci pregib za zadnju lozu 3x10x20
iskorak sa 40 kg setnja po teretani

za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
..

malo je preterao sa brzinom hahahahahah
http://www.youtube.com/watch?v=dRje7G8m46g

za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
..

Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...

Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...

cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

http://www.youtube.com/watch?v=Bj7ahsrp8QU

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha

Ja s ovim biceps radim.
Svaka čast.

heheh fala Ă°orĂ°ije... svi ćete vi ovako završiti, dosadi brzo biceps pregib

benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl 
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao  ...
evo i klip, nema laži nema prevare  http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14

iza Božića idu 1RM sq,bp,dl 

Ja s ovim biceps radim.
Svaka čast.

benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl 
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao  ...
evo i klip, nema laži nema prevare  http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14

iza Božića idu 1RM sq,bp,dl