Mrtvo od juče

http://www.youtube.com/watch?v=u9VbdzkOe7c

Ovaj log je 105kg prazan, a ja nabacujem 115kg dok je 125 moj trenutni maks na logu, mogu da nabacim veći log, ali ga ne mogu potisnuti...Log se kontrlja preko stomaka, zato ga je lakše nabaciti, ali sve zavisi i od samog balvana...

ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza  sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo

znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
[/quote]

Kad su chavke tu, ja radim grudi biceps haha

cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?

140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ?   Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...

ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza  sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo

znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe

Trzaj : 40x10     push press : 50x8
          50x10                      60x6
          60x8                        70x4
          70x6                        80x2
          80x3                        90x1
          90x1                        60x10
          60x8
Prednji cucanj : 60x10         Prednje letenje bucice :
                      70x8          20kgx10 -4 serije
                      80x6         
                      90x4
                      100x2
                      110x1
                      80x10

cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?

140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ?   Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...

cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?

Ponedeljak trening fail...

Utorak trening fail...

Danas trening:

Trzaj 60 3 x 2 serije; 80 x 3; 90 x 1; 90 x 2

Bench press 170 x 5

Mrtvo 260 x 1 i 260 x 3 (gurtne)

Trening log lift i bućica:

http://www.youtube.com/watch?v=5Egs-Mo9fsA

nabacaj i izbacaj 60x5
                         70x5
                         80x3
                         90x3
                         100x1
zgibovi 5x10
 
triceps uski hvat laktovi u stranu
           60x15
           80x10
           100x10
           120x5
           120x5
           120x7
           100x10

Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani   a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja.

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?

Da,ali ne uvek samo kad radim po Markonijevom rezimu u pauzi sa fudbalskim treninzima.

Dalo je fenomenalne rezultate,sa obzirom na to da sam mrtvo radio prvi put pre godinu dana sa Markonijem i sa obzirom na to da mi je ovo tek treci put da radim mrtvo i taj program vezbanja (3 x po 6 nedelja),jer pauzu u fudbalu imam samo u Junu i Decembar-Januar.

Taj trening radim samo mrtvo,prvo se zagrejem (nekad sa 2 a nekad sa 3 serije) a onda ide 8 radnih.

Ono sto sam primetio je da najvise snage imam od 5 srije do 8,poslednje 4 serije.

Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja.

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?

Benč pres - 112,5x3; 102,5x8

Millitary press - 50x5; 55x3; 62,5x7; 62,5x5

Face pulls - 20,25,30x15; 15x25

DB Floor press - 24x12x3seta + triceps pushdowns 50x20

Mrtvo Dizanje...

Zagrevanje      70 kg x5 , 90 kg x5 , 100 kg x5

Radne serije  120 kg x5 , 130 kg x5 , 135 kg x5 , 140 kg x4 , 145 kg x3 , 150 kg x1 , 155 kg x1 , 160 kg x1 , 165 kg x1


Trebalo je da uradim 8 radih serija,ali prvi put sam radi Mrtvo 1rm,pa nisam smeo odjednom da idem na neku kilazu za koju ne znam da li mogu da je podignem...zato sam postepeno isao gore iz serije u seriju.

Ovo mi je najveca kilaza koju sam podigao na mrtvom, 165 kg,mada sam mogao sigurno i 170 kg,bilo je rezerve,ali nisam hteo da rizikujem,ne jurim nista da bi to morao,ostavio sam to za Jun mesec,a tad ce sve biti i snimljeno.

p.s steta sto sad nisam snimio mrtvo i cucanj 1rm da se malo "sirim" po forumu.

Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja.

Pa ovo na snimku je sumo čučanj i ako sumo skratiš sa ovako visokom klupom, koja je korist od toga, možeš lockout raditi i iz stalka...

Ne znam kako vi merite paralelu, ali ovo je duboki čučanj:



Paralela je kada su kukovi u ravni sa kolenom, a u PL se traži da se ta paralela probije, jesam u pravu? Ispravite me ako grešim...

Ali sad kontam zašto ti je tako velika razlika, ovo je baš visoka klupa...