Bendza 120x12
zgibovi 3x10
propadanja 3x15

Polako ali sigurno se vraćam u formu, prvi trening posle pauze koji je bio pre mesec dana je bio  jedva 5x80kg a danas:
Bench press 3x90kg,3x95kg,11x100kg,2x110kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja neka mala kilaža
Potisak sa čela 4 serija 10x50kg
Triceps na latu par serije samo da prokrvim mišić

vratio se s puta neki dan... juče jedva do teretane na pola sata s decom 

čučanj samo rehabilitacija bez kaiša 125x5x5
nabavio neke lance pa kačio na benč, petice 70kg šipka + 50-60kg lanaca 
malo v-bar pull
---
valjda će biti više vremena narednih dana 

Čučanj 3x110kg,2x115kg,1x122,5kg, 5x132,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg
Hiperesktenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija po 20 pon

Kako se u teretani najbolje radi na izdrzljivosti? br serija, ponavljanja, pauza?
Imam neku ideju ali ne znam koliko je pravilna - 7 serija? 17 ponavljanja? pauza 30 sec izmedju serija a 2 min izmedju razlicitih vezbi?

cucanj 170x5
benc 130x5
zgobovi , propadanja

danas malo intenzivniji back trening
triset: zgib, lat uski, pulover na sajli 4x drop u zadnjem na latu, na puloveru i negativna i parcijalna na zgibu
superset 1: dvoručno veslanje, donji kotur 4x
superset 2: lat podhvat, t šipka 4x drop u zadnjem na obe vežbe plus rest pause
jednoručno veslanje na hameru 4x6-12
hiperekstenzija 2x20
mrtvo s manjom kilažom (70-80kg) 2x15-20 (da stavim akcenat na donja leĂ°a)

Kaze "malo intenzivniji" trening. A baki zadnje serije odradio u ovom fazonu.
https://www.youtube.com/watch?v=-gNZPzefdlI

Danas imao malo vremena pa odradio
Benc- zagrevanje prazna i 40 x12, 60x12, 70x10, 80x6 (ne smem da forsiram tezine zbog ramena jos uvek)
Rumunsko- 50x12, 60x12, 90x10, 100x 8, 110x4 (mogao jos ali osetio neki bol pa sam stao za svaki slucaj)
Stojeci potisak 4 serijex30kg 12, 10, 8, 6 (takodje pazim rame pa ne forsiram)
Hiit bajs 20min (1min brzo,1min srednje)
Jedva dosao kuci :-) smesne su tezine u odnosu na vase ali :-)

Bench press  11x97,5kg   2x107,5kg
Kosi potisak bucicama 10x25kg, 10x30kg,10x35kg
Propadanja
Potisak sa čela 4x12x50kg
Triceps na lat-u

Mrtvak iz minusa 180 2 trojke
180 2 trojke uski
200 3x3 sumo
Zgibovi 5x6
Propadanja 4x15

Čučanj 5x100kg,3x105kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,
Hiperekstenzija 4 serija po 25ponavljanja
Prednji šut 4serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija

Jedan bilderski pozdrav PS power ekipi sa FIBO power sajma 

SQ 160 4 dvojke 180 2 dvojke
benc 110 5x6
SQ 150 4 trojke
zgibovi 5x6

@ Bravo Boki...

Hvala puno Dule, Ironman-e  i Žex trudim se mnogo  Neočekivano je dobro izašlo s obzirom da dosta radim (na graĂ°evini), i taj dan nisam nešto mnogo spavao i još sam bio haos iscrpljen ali bilo kako bilo zadovoljan sam, idemo dalje  Moram da poradim malo na fleksibilnosti i istezanju generalno, jer me haos muče prepone, kad god brže odem dole preseče me ispod ... i ne mogu da radim onda čučanj nedelju dana, zato moram sporo dole

Pucali su rekordi danas

Čučanj 181kg konačno, jebavam se sa ovom kilažom od avgusta 2014, imam tu kilažu odavno ali nikako da je izvedem, šipka je ovde u teretani jako loša i mnogo mi vibrira kad sam u rupi ali izvukao sam nekako. Bw 92kg-19 godina.

191kg odmah posle toga ali sa bandažima, bilo je rezerve malo ali ko ga šiša

odlično boki... bilo je tu mnogo rezerve i na 181kg. Iz bandaža moraš izvući najmanje 20kg-što realno i imaš. Samo malo sigurnije odozdo i ići će to kako treba sve. Ni nema potrebe da više od ovoga forsiraš na treningu, čuvaj to za takmičenje...