Cucanj 100*15, 120*10, 140*8, 150*6
Sutevi 3 serije 10*80kg
Presa 3 serije 10*260kg
Zadnja loza pregib lezeci 3serij 10*70-80kg
Iskorak 3 serije 2*25kg (bucice)
Listovi

Trbusnjaci

Veslanje donji kotur 80x12 4s.
Veslanje sipkom 70x12 4s.
Mrtvo 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5, 150x5, 160x3.
Lat siroko 65x otkaz 3s.
Lat usko 70x otkaz 3s.
Hiperekstenzija 4x12 6s.

Prezadovoljan treninzima do sada, sve na 200g ovsenih. A i vraca se stara motivacija.
Danas sam skontao da sam ojacao podlaktice jer sam zaboravio gurtne. 160kg mrtvo drzim bez problema, a ranije na 130kg mi ispadala i klizela sipka.

Pecha vaskrsao 

Maaaaa ubi me ovaj studentski zivot. Zezanje, ribe, alkohol, drustvo. Cek da vidimo kako ce proci ova skolska godina.

Pecha vaskrsao 

Benc 80x12, 90x10, 95x8, 100x6.
Kosi bucicama od po 30 do otkaza 4 serije.
Propadanja 3x otkaz.
Letenje na 30 stepeni bucicama od po 18x12 4 serije.
Sklekovi 3x otkaz.

Na 200g ovsenih.

Naravno ponedeljak iiiii ? pa grudiii

Ravni benc 15* 80kg, 12*100kg, 10*110kg, 9*120kg, 6*130kg sok terapija (6*120kg, 10*100kg, 10*90kg, 80kg do kraja)
Kosi benc 12*72kg, 10*80kg, 8*90kg, 10*80kg, sok terapija (10*70kg, 10*60kg, 50kg do kraja)
Razvlacenje bucicama 3*12*17kg-bucica

Lezeca triceps ekstenzija 12*35kg, 10*40kg, 10*40kg, 5*45kg
Lat masina 3 serije do maksimuma
Propadanje 3 serije (moja tezina + 30kg) do maksimuma

I zadnja vezba zvalavljenje sa nekom svabicom

Danas su na redu bile grudi

Ravni benc 4 serije
Kosi benc 4 serije
Kontra kosi u super setu sa propadanjima 4 serije
Razvlacenje za ravnoj klupi 4 serije

Sve sam radio od 6 do 12 ponavljanja, odmor oko 90s. Sta mislite o ovom treningu?

Grudi
Ravni becnh 120kg 4 seta 12x + 100kg 15x last
Kosi 3 sets 100kg 12x
Potisak na masini u sedecem polozaju 3 sets 15-20reps
Propadanja 4 sets 20x
Istezanje, abs + 1h cardio time.

sorry sto idem u offtopic jel zna neko gde se mogu uzeti tegovi u Srbiji i sta je najbolja opcija cena/kvalitet xd predpostavljam neki gumirani? bitno mi je da su dobrog dijametra takodje

Manidea D.O.O Paprene su cene ali ja ciljam upravo na Apollo ploče takmičarske....jednog dana

Svaka čast teror Jaka leĂ°a poprilično... Gotivim mnogo ove praistorijske olimpijske tegove, teretana u koju sam pre išao je bila mnogo veće sranje od ove u koju sad odem dva puta nedeljno, ali je bar imala olimpijsku šipku i oko 200kg tegova, još starijih od ovih 

😉  ma i ja volim te tegove ...imam ovde i kettlerove original ploce ali su manjeg precnika i nekako mi ne leze...ove su prave , zardjale taman kolko treba 😄

inace sada dosao sa treninga...
Danas malo laganije kondicioni trening...
45min trcanja
i tri serije kruznog treninga (sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,ramena,noge)
Rezultat toga se vidi na slici...majica skroz mokra...

Svaka cast...koliko je to kila?

.

Svaka čast teror Jaka leĂ°a poprilično... Gotivim mnogo ove praistorijske olimpijske tegove, teretana u koju sam pre išao je bila mnogo veće sranje od ove u koju sad odem dva puta nedeljno, ali je bar imala olimpijsku šipku i oko 200kg tegova, još starijih od ovih 

Kad prebacim u master  jos koja godina , taman da se podgojim i da ojacam jos malo...i da predjem na tamnu stranu