prvo, da se ne lažemo, najveća stimulacija mišića za rast je u zoni povrede. Koliko god to glupo zvučilo, evolucija je takva. Mišići u većoj količini su luksuz to da znate. Drugo, način kako ćeš izvesti tu "foru" sa ~100% a bez povrede je ono što deli dobre vežbače i trenere od ostalih. Znaš kako, ja ove priče srećem kod mnogih u teretani. I svi nešto pretpostavljaju, pričaju iskustva, imaju pravo na mišljenje bla bla bla... ali kad vidim da ovaj Iroman diže kečeve toliko, znam da nema šanse da je momak slab. Jednostavno, jaki momci - teški tegovi. Velika filozofija...

Nisam bio na forumu pa nisam stigao da se ukljucim u raspravu ali vidim da je Kolev vec sve pojasnio..vi koji ne verujete u muscle i mind ne verujete jer niste uspeli da ostvarite tu vezu,samo vi gurajte keceve i sto vece kilaze i necete se maknuti sa mesta sto se tice izgradnje lepog tela..ne moze ragnaroksu ili bilo ko osporiti teoriju Milosa Sarceva kao i rezultate hiljade ljudi koji koriste takav nacin treniranja ukljucujuci Koleva i mene..Vi mislite da je u pravu onaj ko kaze sta bi vi zeleli da cujete i da samo velikim kilazama mozete doci do lepog tela i glumite neke hardcore vezbace samo da bi mogli reci koliko dizete na cucnju ili bencu ali tela nigde? Takodje kazete da mi radimo samo ''neku pumpu'' a posle nista sve se vrati u normalu..hehe nije to bas tako treba shvatiti da ta pumpa ne sluzi samo da bi se osecao malo nateklo tokom treninga,u pravu ste ne bi nista znacilo to pumpanje bez sredjene ishrane i supsa,dakle ako maksimalno pogodimo misice i dovedemo dovoljno krvi u misice i to iskoristimo za unos proteina i aminok sve ce otici gde treba i napredak je neizostavan..dakle uopste nisu potrebne neke nenormalne kilaze za napredak jer misic ne poznaje koja je kilaza vec reaguje na informacije iz mozga koje saljemo..e to je ta konekcija o kojoj pricamo i u koju ni ja nisam verovao nego sam samo gurao kilaze i povredjivao se non stop sve dok nisam poslusao savete iskusnijih poput milosa,pedje p i ostalih..

yeah buddy!

хехех морам ти рећи да је ''бадибилдинг'' у транскрипцији правилније од ''бодибилдинг'', јер нико од Енглеза/Амера не каже ''боди'' већ ''бади''  а ми смо га крстили боди билдинг 

данас бадибилдинг конекпн тренинг 
мало одмора од лифтова
лат машина испред
45х12
55х10
70х10
85х10
хамер бицепс бучице + једноручни трицепс Бакић на сајли   
16кг + 20кг -- по 10 пон.
18кг + 25кг -- по 10 пон.
20кг + 30кг -- по 10 пон
25кг + 35кг -- по 10 пон.
''W'' прес за рамена + летење средње раме стојећи
10кг + 10кг --- 10. понављања -- 2 серије
летење за предње раме бучице наизменично 
дроп 12-10-5кг -- 10,10,20пон
бицепс на скоту
40кг х 10 -- 3 серије
---

Како ја видим шта хоћеш да кажеш је систем JFL - just fucking lift. Сви који су од дизања направили науку за добијање мишића по неком "њиховом систему" урадили су то за паре и због пара. А систем је један и најједноставнији - ћути и гурај. Неко то може радити краће да има мотива неко дуже са истим мотивом, али у том процесу хипертрофије/снаге интелигенција може бити само отежавајући фактор

Ti verovatno mislis na brutalan fokus i naprezanje celog tela prilikom izvodjenja teskih dizanja. To sto vi uradite pred samo ponavljanje je upravo ono sto ja kradem iz lifterskog dela i svidja mi se taj spoj koji napravim.

E sad da, konekcija oko koje smo raspravljali je definitivno manja u tvojim ponavljanjima, dakle ne mislim na fokus, motivaciju, snagu itd, vec na povezanost koju imas sa pekovima npr kada radis bp. Ti se trudis da podignes sto veci teret, a ja da dovedem sto vise krvi u taj deo tela. O tome sam pricao.

Otvaram opet pandorinu kutiju jer se svi drzimo svojih teorija, volimo svoje sportove itd, ali tako se zalomilo

Zar je za moje jedno ponavljanje na primeru cucnja sa na primer 3x telesne tezine potrebna manja konekcija mozak-misic nego za necijih 20 ponavljanja na 1x telesne tezine ?

Kolko ja citam forum a citam sve najvise stvari sam povato od Slavise i Ragnaroksu-a,i ima jos nekih..jedino Ragnaroksu prica bez dlake na jeziku i sve objasni (y) ovo je forum,reci svoje misljenje ali realno ne kako kome odgovara,indivudualno...

Druga stvar, do kraja zivota cu se boriti protiv toga da rekreativci u ranoj fazi rade keceve ili trojke koji su toliko popularni i oznacavaju ko je alfa muzijak u teretani jer se na desetine ljudi na moje oci povredilo zato sto su "najjaci u razredu" pa im ponos ne dozvoljava da saslusaju savet.

To je ispravan stav. Ja recimo imam stav da većina i ne mora da ima mišiće (već samo ja ). Najbolji učinak i povrede su prve komšije. Mišići nisu standard već luksuz. Kažeš alfa mužjak, pa eto, to ima cenu. To tako i ide u prirodi. Ali težak trening je i dalje osnovni način treniranja za hipertrofiju. Pa ko voli nek izvoli. Lično smatram da max ponavljanje ima manji rizik nego anabolici, pa svako zarad svojih ciljeva nešto rizikuje. Da je priroda htela bez rizika, svi bi bili ko od stene odvaljeni. Ali opet kažem, vrhunac znanja vas kao trenera ili vežbača je hod na tankoj liniji izmeĂ°u max učinka/efekta i povreda. Ostalima savetujem da im je dovoljno samo da se zategnu

Svako prema svojim ciljevima. I naravno, bez rizika nema vanserijskih rezultata, samo je cilj svesti ga na minimum kako bi ti rezultati imali kontinuitet.

Nisam te bas najbolje razumeo brate...za te bikove 
Sta hoces da kazes da se masa dobija malim tegovima...jednostavno ne verujem u to , jednom sam probao to i nije mi dalo nikakvih rezultata....momentalna naduvanost i nista vise

pa eto dakle parcijalna izolaciona hipertrofija, kao što sam ranije pretpostavljao. Nije to ništa loše. Vaše pojimanje lepote je takvo, i vi ciljano izgraĂ°ujete mišiće po obliku i veličini. Ako je to "konekcija" onda ok. Ali nije baš za savet rekreativcima. Pojimanje estetike kod većine ljudi je upravo onakav kakav se mišić izgraĂ°uje po osnovnoj osovini mišićnih grupa, kao kod osnovih polizglobnih vežbi. One nisu izolacione a rade se zaista teškim tegovima. Teški za individuu naravno. Vi se rukovodite principom - vežbam onaj pokret koji će mi trebati za izvoĂ°enje na bini. Namerno izostavljate snopove koji vam kvare oblik, simetriju... Ali sve su to uskospecifični saveti. Kod polizglobnih vežbi, osoba  usled velikog naprezanja izvodi prirodan pokret forsirajući one snopove koji su procentualno najmasivniji i najdominantnije izgraĂ°uju telo u grubim, osnovnim crtama. Za većinu nas je to ideal figure. Dakle, savet "mind" je magla. Treba prosto reći izolaciona vežba. Izolacione vežbe su opasne ako se rade sa max snage i to je to.

Ono što sam primetio po teretanama kod većine iskusnih koji rade isključivo izolacione pokrete, a pozamašni su u muskulaturi, je da su svi do jednog u prvoj fazi razvoja gruvali osnovne vežbe sa max opterećenjima. Tek kad im je dojadio mazohizam a dostigli neki plato, krenuli na održavanje i brušenje izolacionim vežbama i "pumpom". Oni, kao i vi, sad savetuju klince kako je nepotrebno dizati teško, sve je u pokretu i stanju uma. A mnoogo tu stvari nije rečeno.

Slabi ljudi gledaju jake i slušaju ih i prate kako rade. Ne shvataju potrebu da je teški rad i trud obrnuto proporcionalan njihovoj mišićnoj masi.

Bitna stvar, mi nista ne izostavljamo, sve te vezbe i mi radimo, itekako tesko, ali jedno je uraditi tezak set, a drugo uraditi jedno tesko ponavljanje, veca stimulacija misicnih vlakana, sigurno bolja prokrvljenost i pumpa za koju tvrdis da je prolazna stvar bez testa.

Druga stvar, do kraja zivota cu se boriti protiv toga da rekreativci u ranoj fazi rade keceve ili trojke koji su toliko popularni i oznacavaju ko je alfa muzijak u teretani jer se na desetine ljudi na moje oci povredilo zato sto su "najjaci u razredu" pa im ponos ne dozvoljava da saslusaju savet.

Oko konekcije se necemo sloziti u narednih 50 postova, jednostavno povezanost nekada i ne moze recima da se objasni, to nije opipljiva stvar, pokusao sam kroz primere da priblizim ljudima i tvrdicu i dalje da je to napravilo preokret u mom i u razvoju mnogih koje znam.

Ono oko cega cemo se sloziti je da bez preozbiljnog truda i napora ne moze da se dodje do misica, samo nam se vrste napora ne usaglasavaju, ali Boze moj, prezivecemo

I kad smo vec kod te teme...da se nelazemo...nema misica dok muda ne otpadnu...igranje sa malim tegovima je pred takmicenje jer ljudi tada ni nemaju snage za vise jer im je ishrana takva...
Aj da vidim ko je uspeo masu da dobije sa malim tegovima....(naravno ne kazem da ishrana ne igra ulogu)

Idi begaj...nije mi namera bila da te srdim niti tebe niti koga drugog...mislim da je ta prica odavno ispricana ali ok samo vi kuckajte....ja odo da potrefim svoj misic kako znam i umem sa mojim tegicima kao balerina 😂

Ja sam kao mali naucio kravu da muzem

Miladine ne troluj više em je rasprava jako konstruktivna em su učesnici kompetentni. Nije fora da lupetaš tek da bi napisao nešto.

Ja sam kao mali naucio kravu da muzem

Imam ja jedno pitanje, kako su kecevi i jaka, snazna podizanja samo alfa vezbi bolja od Sarcevove mucle mind teorije..?? To se nikada nece desiti kada je izgradnja misica u pitanju. Na stranu test jer ce ga neko sigurno spomenuti.

prvo da budemo iskreni mi ni ne znamo šta je šarčeva škola i pravo je pitanje da li tu zaista ima neke teorije. Možda je taj "mind" njegova patka za imidž i reklamu koje nosi njegovo ime koje je svakako veliko. Koliko vidim kako trenira bakića, tu je u principu neki šablon kako da anabolik iz krvi što pre direktno preĂ°e u mišić. Kratke pauze, superserije podosta, spor pokret i koncentrisana pauza. Ja nisam video ništa spektakulnarno da me je tu zainteresovalo a da se već ne zna. Lovio sam ga i pratio da vidim i zavirim šta to ima na umu. Dosta čitao njegove tekstove, gledao neke treninge, i jedino spektakularno je tu samo naziv "šarčeva škola". Ako zaista ima neke metode, budi uveren da te tajne čuva, i sigurno nije mind conect. Previše uopšteno i bezlično da bi išta značilo...

Nemam ja ništa protiv da se vi povezujete sa mišićima. Naprotiv. Samo mi nekako to nejasno šta zapravo podrazumevate pod tim. Kad bih mogao da dobijem uvid u detalje možda bih mogao i da pomognem. Ja se samo klonim maglovitih stvari i držim se proverenih i jasnih. Jednostavno smatram da neko ko zna znanje, zna i da objasni. Meni sa ovom konekcijom ništa nije jasno šta vi to radite... Ako je to neka kontrola da mišić ne poraste previše, pa onda, mia madre  razumemo se 

Koliko vezbaca zapravo zna da pogodi misic u centar, zadnje rame, spoljasnji deo lista, gornji deo grudi, unutrasnji deo kvadricepsa...?? Daj Boze 30 posto kada zbrojis sve vezbace u zemlji, ostali naprave misic tako sto mlatnu tegom pa gde ode. KONTROLA.

Phil Heath npr radi povlacenje iza glave na lat masini, a u glavi ima da stoji na bini i da se priprema za izvodjenje zadnje duple biceps poze. Sarcev npr kaze da kada radi grudi na kablovima zamisli sebe kako stoji pored Ronija na bini i izvodi most muscular. E o tome se radi, kontrola da odredjenom vezbom pogodimo tacno odredjen deo misica, a ne da podignem, povucem ili gurnem tezinu i da molim Boga da to sto sam uradio napravi nesto negde.

A sto se njegove skole tice nema nikakvih tajni, pogadjanje misica iz narazlicitijih mogucih uglova kroz gigantske setove. Ako je to magla onda su svi vrhunski sportisti koje je spremao bili izmanipulisani.