Danas gledam neki klip gde kaze da je to vezba za ledja i da pogadja samo jedan mali deo grudi tako da je treba raditi uz ledja.

Ja tu vezbu radim za grudi jer pogadja donji deo grudi...vidim da ovde neki rade sa drugom particijom cini mi se sa ledjima ali nisam kometarisao i pitao zasto...

Za koji deo tela radite pulover tj. uz koju grupu?

Kao da smo se dogovorili skoro identicno smo radili trening nogu

Stvar koju uradim jednom u nekoliko meseci.

Sut

Cucanj u sirini ramena, uski, siroki

Presa u sirini ramena, siroko, usko

Hek cucanj u sirini ramena, usko i kontra hek

Iskorak

To je jedan krug bez pauze, takvih pet krugova sa stezanjem na kraju pokreta s tim sto je poslednji krug obrnut, dakle ide unazad.

Proslo je tri dana od treninga, i dalje idem od bandere do bandere pa odmaram sala naravno

SQ 60x5;100x5;140x20x3;160x10x2 no belt
presa 150x20x3
sutalica 3x10x40
iskorak 2x15 bw

Mrtvo 7 radnih serija
Povlacenje na lat masini ispred glave 4 serije
Usko veslanje u super seriji sa t-barom 4 serije
Pulover 4 serije
Jednorucno veslanje za kraj 3 serije do otkaza

juče...

-Bench press

šipka, 30, 50, 70, 90, 100, 110kg zagrevanje

126 kg 3 x RPE 10
131 kg 3 x parcijalno RPE 10
136 kg 3 x parcijalno RPE 9

Razvlačenje na prave ruke

2 x 23.5 kg x 8, 8
2 x 22.5 kg x 8

Kosi bench press

84.5 kg x 10
94.5 kg x 5

Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.

BW 90kg

Posto mi onaj plan ne lezi bas pa danas malo ostrije...
Benc 6serija
Kosi b.uski 5serija
Pek dek 3serije
Pulover 3serije
Jednorucna triceps ekstenzija  na latu 3serije
Dvorucno opruzanje lezeci 3 serije
Jednorucno iza glave 3 serije
Propadanje
Istezanje

Sq 140 8 trojki brzinski pa
160 2 osmice pa 120 2 desetke pauzirano
Presa 3x15x200
Iskorak bw 3x15
Sutalica 3x15x50

Mrtvo dizanje 4 serije nakon zsgrevanja, pa jedan drop set

Veslanje 6 serija i poslednje dve kao drop

Superset t-bar i usko veslanje 4 serije

Testera 3 serije

Sleganje ramenima 4 serije

Ako radis pl taj negativni deo i nema nekog smisla ...opet ako ga polako spustas sigurno ces ojacati misice ...po meni vise je stvar kurobecanja po gymu kad pustis teg iz stojeceg stava...ja kad ga podignem spustam ga do kolena kontrolisano a onda pustim silu teze da odradi svoje ...u svakom slucaju teg ne ispustam iz ruku sem ako hvat popusti...jednom sam malo brze spustio teg pa sam sipkom odvalio koleno tako da od tada do kolena umereno pa onda bum 😄

Mislim jel ima isti uticaj na razvoj leĂ°ne muskulature i ako bacimo teg s visine ili spustamo kontrolisano? Jer kod mrtvog je glavni pokret dizanje ali zar nisu aktivni misici i prilikom spustanja? Ako imaju isti uticaj na ledja i jedan i drugi nacin onda je bolje raditi s vecim tezinama i bacati nego bezveze lomiti ledja prilikom spustanja.

шта значи: ''јел правилно?''

ако се такмичиш у мртвом дизању не смеш пуштати шипку из руку док не завршиш покушај (нема испуштања шипке са висине). Ако радиш понављања, имаш људе који пуштају тег, ресетују се и поново крећу (дед-старт) и оне који само једном крену и онда само дотакну под при следећем понављању (као да одбијају тег од пода) - овако као Џеј што ради.

ако немаш неке претензије да се такмичиш, ако тежине нису неке сумануте (а верујем да нису код тебе), онда ради како год хоћеш, с напоменом да доња и горна леђа морају бити у оба случаја стегнута

A jel pravilno kad se podigne sa zemlje i onda samo baci odozgo a ne spusti kontrolisano nazad na zemlju?

*nevezano za teretanu