Srecno i samo polakoo, hvala puno, u ovoj teretani imam neko cudo za hiperekstenziju i uopste ne mogu lepo da radim niti da se namestim...

Hvala, tek sam počeo da treniram ima tek mesec dana tako da ništa ne planiram ali postoji velika šansa da izaĂ°em uskoro na neko takmičenje samo ako rešim mrtvo dizanje. Napredujem neočekivano brzo tako da ništa ne znam, a pored svega tu u i povrede koje svakog trenutka mogu da naprave problem. Treniram pa ćemo videti, jedino što znam je da je čučanj bolji nego ikad do sad

I tvoj trening nogu je dobar, ponekad umesto mrtvog sa pravim nogama ubaci hiperekstenziju, meni je ona najbolja za zadnju ložu i zato je uvek radim

Au Dule svaka cast, jel se spremas za neko takmicenje ili?

Još jedan intenzivan trening čučnja

2x140kg,2x145kg,2x150kg,2x155kg, 5x175kg

Polako radimo na i na jačanju leđnih mišića i oporavku :
Veslanje u pretklonu 12x20kg, 12x30kg,12x35kg,12x35kg
2 serije zgibova striktna forma 10 ponavljanja
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x55kg
Hiperekstenzija sa opterećenjem 15x25kg,12x25kg,15x25kg
Obrnuta hiperekstenzija bez opterećenja 4 serije po 20 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=wmY1q-SfNeA

@Cvetko
SviĂ°a mi se tehnika čučnja, bravo. Jedine zamerke su da ne kreneš plićariti čim ti je malko teže i povećaj težinu... Ubaci RDL sa dvoručnim tegom time sebi otvaraš mogućnost za mnogo veće težine, nećeš lože videti od bučica. Nema ljutnje, iz najbolje namere ti govorim, sve ostalo full, pogotovo pohvala za snimanje, konačno si okrenuo kameru  samo gas 

Hvala Boki! Ma kakve ljutne, sve primam kao savet i k znanju, sto se tice cucnja, radim i petice tako da kao sto znas uvek pokusavam podici za po bar 2.5kg, al idem polako zbog donjih ledja, prebrzo sam bio pravio progresiju i hop...a sto se tice RDL u pravu si, znaci vec par treninga radim sa istim buckama, od sledeceg lepo olimpijsku i tegovi sa strane i rokaj!

@Cvetko
SviĂ°a mi se tehnika čučnja, bravo. Jedine zamerke su da ne kreneš plićariti čim ti je malko teže i povećaj težinu... Ubaci RDL sa dvoručnim tegom time sebi otvaraš mogućnost za mnogo veće težine, nećeš lože videti od bučica. Nema ljutnje, iz najbolje namere ti govorim, sve ostalo full, pogotovo pohvala za snimanje, konačno si okrenuo kameru  samo gas 

ja uvek radim široki čučanj.. ne menjam. kad radim uži, nagnem se napred više pa ga ne radim...
p.s dobar squat cvetiću 

Probaj da stavis malu plocu pod pete kad radis uzi i neces ici tolko napred, al ista prica, volim malo vise od sirine ramena, falaa katler!

Hvala Miladine, kao sto rekoh radim 2 puta, tako da jedan trening malo veci fokus na lozu, a drugi na kvad ili obrnuto, takodje i razne varijacije cucnja. Nekako se sad brue oporavljam i zelim da povecam frekvenciju pa mi dunulo da radim 2x noge taman da pogodim i lozu i kvad lepo.

Sto se tice listova, moram da improvizujem, posto nema nista za njih....

Lep trening...samo guraj
Par saveta sto se mene tice samo...cucanj rotiraj i menjaj da nije samo sirina ramena nego ubaci i siroki i uski- pogadjanje unutrsanji u spoljnjih delova q, a sto se iskoraka tice mislim da taj iskorak treba kraci da bude...kada je kraci bolje pogadjas q, listove ubaci i stojeci i sedeci jer pogadjaju dve razlicite glave misica lista. Jel noge radis jedan dan samo ili dva? posto si za zadnju lozu odradio samo aj da kazemo rumunsko a to je generalno jako malo a opet vidim u pozadini na snimku da teretana poseduje i lezeci pregib i mozda jos nesto vise....
i naravno gde su sutevi....meni uz cucanj sutevi isto ne zamenljivi za trening nogu....

Svaka cast momcadijo!


Drugi trening nogu ove nedelje.

Squat 70x4x8
Pauzirani sq 60x3x5
Iskorak bucicama 20x4x10-12
Sq na smithu 50x3x6-8
Rumunsko mrtvo bucicama 20x4x10-12
Listovi 4 serije


Eve i na jt https://www.youtube.com/watch?v=SSZe-4FKIMQ&feature=youtu.be

Tačno znam šta mi pravi problem sa ledjima ali ja sam idiot, nisam radio trening leĂ°a par nedelja i čim zapostavim leĂ°a počnu da me muče stare povrede. I danas posle ovog treninga malo prokrvio leĂ°a za par vežbi.

Ja sam mislio da sam lud, meni se ovo stalno desava. Cim prekinem trening na dve nedelje, meni se sve poremeti. Jel moguce to nekako spreciti/prevenirati?

@ Dule
@ Exe
Čestitam obojici, ozbiljne kilaže, ozbiljna priča nema šta. Niste ko ja

@tema

-Kosi bench press

s x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 81 x 3, 91 x 1 zagrevanje

102kg 5 x
81.5kg 12 x

-Razlačenje(koso)

2 x 21kg x 6, 6, 7

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 35kg x 6, 5, 4

-Kosi bench press - Razvlačenje(koso) - Potisak bučicama(kosi)

51 - 2 x 11- 2 x 17.5kg x 10 - 10 - 10

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

Sve na rezervi odraĂ°eno

Hvala, ja sam samo ponovio stari pr od prosle godine ali sam zadovoljan jer sam tek samo par treninga odradio. Tebi čestitam jer si oborio svoj lični rekord, da je šipka bila bolja siguran sam da bi i treći pokušaj bio uspešan ali šta je tu je
Hvala na pomoći oko zagrevanja

Danas radio puno isteyanja i rolanja a pre toga ponovo prokrvio leđa i nadi da će me malo popustiti napetost za sutra. Pripoj grudnog mišića i dalje boli ali ću izdržati još sutra pa ću raditi na oporavku. Sutra nejverovatnije startujem sa 125kg pa ću videti kako ide dalje. Danas se merio imam 64,2-64,5kg tako da sam kao i ranije u kategoriji do 67,5kg.

Cucanj sirina ramena 3serije
Cucanj siroki 3serije
Cucanj uski 3serije
Sutevi 4serije
Hak cucanj 3serije

listovi sedeci 4serije
listovi stojeci 4serije