Idealna stvar kada zelite da "prosarate" svoj nacin ishrane,da izadjete iz ustaljenog rezima.

Obrok koji je bogat vlaknima i proteinima,ne oduzima puno vremena kada je spremanje u pitanju i prilicno je jednostavan.

Povrce kao sto su brokoli,karfiol,sargarepa i pecurke obariti u jednoj posudi,a pilece belo iseckano na kocke u drugoj.

Kada sve bude gotovo spojite u jednu tepsiju,promesate,posolite,dodate bosiljak,prelijete sa par belanaca i stavite da se zapece.

Naravno,koristite papir za pecenje sa par kapi vode i obrok je ubrzo spreman.

Do sledeceg zdravog recepta,uzivajte !!! 

Novo za mene, uspešno za prvi put.
4 jaja, svaki u po jedan kalup za mafine, uglavi se kriška sira, na svaki po maslina, origano, vegeta i maslinovo ulje.
U rernu na 200 stepeni pa sam spustio na 150. Salata kiseli kupus sa maslinovim uljem i  jogurt ofkors.
Odlično za promenu  

Tunjevina i pirinac.

3jaja na maslacu, kiseli kupus, jogurt i galete.

Katleru koja je fora sa tih 5g?

300g junetine, 150g galeta - malo carbsa da podrze back day

250g curetine i 100g pirinca

350g ovsenih sa oko 60g proteina plus dve banane..
malo kasnije meso pa opet prva kombinacija.
Da ne bude zabune ono prvo ne pojedem odmah nego na svakih 54min po malo pa tako do jedno 13h.

Ovsene i 4 jaja

3 jaja
4 integralne kiflice
1 kapsula omega 3
cola zero
napolitanke  

4 jaja, 150g palente. Nisam skoro jeo uh za dorucak.

3 jaja, 50g kikirikija.

100g galeta, 250g crvenog mesa + vit + minerals

4 jaja 150g ovsenih, paradajz, jogurt

Pileći file 200 grama, 4 galete, senf i taština mešana salata. 

4 jaja i ovsene