Pileće meso sa rostilja i malo pirinča

100gr ovasa, saka badema saka orasa, doza whey-a, 20gr lanenog semena....sve u blender

Pa onako, na pocetku mi je prijalo jer mu je protein bas dao jaku aromu ali kada se jede veca kolicina onda to moze da zasmeta malo

Zagusi smesa, e zato je dobro imati zero kod sebe

4 cela jaja, 100 gr gauda sira i posle toga merica proteina

4 belanca, 1 zumance, ella sir prvo malo pomesala sa vodom pa onda zajedno sa ovsenim, parce tonus hleba i malo pilecih pecenih prsa

Evo slike kako je to izgledalo

Pa onako, na pocetku mi je prijalo jer mu je protein bas dao jaku aromu ali kada se jede veca kolicina onda to moze da zasmeta malo

Jel moglo da se jede 

Danas probao da napravim nešto slicno onome što Nenad pravi, pomesao ovseno i integralno brasno sa jajetom i mericom proteina

Da bi ti neko pisao koliko tacno trebas da pojedes masti u poslednjem obroku trebao bi da ti bude trener i da bude detaljno upoznat sa tvojom dijetom. Ne znamo ni kako izgledas, kako treniras niti koliko si striktan u dijeti.

Neka optimalna gramaza je 50 gr, ali ne bi trebalo tek tako da se uzima jer su svi parametri nepoznati, a sa druge strane ne znamo ni kolike su brojke dnevnog unosa.

Koliko bi trebalo grama brašna ubaciti u taj zadnji obrok pred spavanje?
Do sada sam koristio onu količinu badema koju je Dr. Slaviša napisao negde (oko 23 komada), sad kad bih koristio nezaslaĂ°eno brašno, ne znam koja je količina potrebna...

Badem je bolji izvor masti sto se tice odnosa masti i hidrata, ali bi svakako ubacio uz ella sir i protein kokosovo brasno. Odlican izvor masti.

Sad kad pomenuste kokosovo brašno...da li ga mogu koristiti sa ellom i whey-om pre spavanja umesto badema...koji je kvalitetniji izvor masti? Ovo me baš zanima pa ako nema iskustva, nadam se kada se Dr. Slaviša razbudi da će reći nešto po tom pitanju...samo neko poreĂ°enje kokosovog brašna i badema. Hvala

Ella sir pola case, kokosovo brasno 50 gr, dve merice proteina od vanile, stevija i doruckujem rafaelo kuglice Pored toga kikiriki puter solo

Tako blizu a tako daleko  

Da, jer se tako jede Ela u ZR-u...