citao sam na forumu Marko da si ti pred takmicenje isao sa crnim hlebom tipa onaj ruski i moravski
e sad sta vi mislite koji je hleb adekvatna zamena kao ugljen hidrat da promenim malo puno je raznih razanih tostova i hlebova ali pitanje je koji je kvalitetan od njih.
Interesuje me konkretno za taj moravski ili ruski koja je nutritivna vrednost hleba jel kao i kod svakog od prilike na 100gr oko 50gr UH? planirao sam neki obrok da zamenim umesto braon pirinca da uzmem crni hleb primetio sam danas igrom slucaja kad sam probao neki razani tost u pakovanju od 300gr proizvode ga hleb i kifle i osecam se mnogo bolje.

ok tako i drzim sada i mogu reci mnogo se bolje osecam.
interesuje me jedna stvar ako sam na dijeti 2800-3000kcal
da li se u taj kalorijski unos racunaju proteini iz pirinca crnog hleba krompira kikiriki putera.?
inace ja kroz suplemente meso jaja i ella sir unesem oko 200-210gr proteina. kad racunam i ovo ostalo izadje oko 250-260gr
vlakna ne racunam u kalorijski unos

100 g badema ima oko 53 g masti.

15 do 20 % masti je sasvim dovoljno od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

To moras sam korigovati, dzaba se vodis ciframa ako se ne osecas dobro i ne mozes dobro da odradis trening. Nemoj jesti neposredno pre treninga, gledaj da ti taj obrok odgovara, ne da te " spusti ".

ubacim u obrok pre oko 15tak badema to dodje oko 10gr masti.
interesuje me nesto kad sam na masi jel veliki unos od 90-100gr masti dnevno?
to je oko 30%kalorijskog dnevnog unosa jel bolje da smanjim na 20% primetio sam da nemam kontrakciju u misicu tj da mi je tesko u stomaku kad treniram kao da nemam snage. inace unosim i dalje oko 30%proteina i 40%ugljenih hidrata.

nemoj samo da preteras jer su kaloricni !

uzecu onda lesnike ili bademe imam ih kuci na gomile uvek tako da njih nekad uzimam uz dorucak ali ubacicu ih pre treninga

Mozda pre treninga bolje malo badema ili lesnika da uzmes.

mislio sam na konzumiranje. ok bez ljuske sam ga i jeo do sada.
pa znam zato sam se drzao njega ali ima nesto kod njega sto mi ne stima. ovsene mi dobro legnu za prvi obrok ali kad uzimam pirinac integralni nemam kontrakciju misica kao da mi bas sporo popunjava glikogenske depoe ne znam ni sam

Mislis na pripremu, da li da ga skuvas sa ljuskom ili bez? Mozes ga skuvati kako hoces, a jede se bez ljuske.

Integralni pirinac takodje ima nizak glikemijski indeks, ne bi trebalo da je to u pitanju.

tako se osecam samo kada integralni jedem. beli kad jedem isto dobijem neverovatan priliv snage. ali izbegavam da ga jedem zbog visokog glikemijskog indeksa pa sam nasao alternativu da mi odgovara crveni krompir koji ima manji glikemijski indeks? i samo mi nije jasno posto krompir barim da li je bolje jesti sa ljuskom ili bez?

Da li se tako osecas samo kada jedes integralni pirinac? Kakva je situacija sa obicnim pirincem?

inace primetio sam nesto. kad jedem integralni pirinac ja se osecam lose ne znam da li je to neka vrsta alergije ili sta vec, tj osecaj kao da nemam snage. ali primetim da kad jedem krompir osecam se tvrdje osecam kontrakciju osecam se raspolozenije bas bas velika razlika. i jedno pitanje kad jedem krompir da ga jedem sa ljuskom ili da ka kuvam u ljusci i da ga ljustim pre jela?

hvala na odgovorima batalio sam taj blend zamenio sam ga za whey. sad sam se obezbedio sa wheyom neko vreme nabavio sam 10tak kg

Marko treba mi tvoje misljenje primetio sam dok treniram i to me nervira nemam motivaciju zbog toga ne osecam kontrakciju misica pumpu, ja posle svakog treninga dobijem upalu misica ali nema kontrakcije prilikom izvodjenja vezbi ne znam zasto, i interesuje me koliko ima uticaj unos masti u obroku pre treninga mislim na zdrave masti poput lanenog ulja?