Nemoj samo da mi kazes da praktikujes ono ''ne jedem nista posle sedam''

u 11 : 30

Zasto ti je u 19:00 poslednji obrok?Kada lezes?

Izmedju treninga ledja i nogu treba jedan dan pauze. Bolje nek ti ponedeljak budu ledja.

Mada ne znam zasto zelis da radis jednu misicnu grupu jednom nedeljno. Odavno je poznato da to nije optimalno za rekreativca.

Tako mi najvise odgovara Svaki dan da idem , Ako mislite da mi ne valja da radim svaki misic posebno .. mozete li mi dati link ili mi vi objasniti zasto ? i koj je najbolji trening za moje potrebe :/

Izmedju treninga ledja i nogu treba jedan dan pauze. Bolje nek ti ponedeljak budu ledja.

Mada ne znam zasto zelis da radis jednu misicnu grupu jednom nedeljno. Odavno je poznato da to nije optimalno za rekreativca.

Nema potrebe zumanca da izbacujes.. Najbolji deo jajeta si izbacio

citao sam dosta i sastavio sam nesto ako mozete da me ispravite gde gresim

Idem vec 1 god u teretani mislim da sam do sad naucio kako se drze tegovi i ostalo

trening radim : Pon : Grudi + trcanje , Uto : Ledja , Sreda : Noge  , Cet : Ramena + trcanje , Petak : Ruke , Subota : Trcanje
ishrana i suplementacija :
U 7 : 30 = 1 tableta extream dyma burnera 100g ovsenih sa jogurtom od 0,5 % mlecne masti + 3 jajeta samo belanca
u 9 : 30 = masti : po 5,6 badema , oraha , lesnik (nesto od ovoga)
u 14 : 00 = 200 g mesa (riba,piletina .. itd) + 70 g pirinca (ponekad zamenim krompirom)
zatim pre treninga BCAA X (od scitek nutrion-a)
pa Trening
posle treninga opet BCAA + Elite Whey 1 doza,merica ima valjda 34 g zaboravio sam
u 15 : 30 = 200 g mesa + 70g pirinca
u 19 : 00 = jedem obavezno sardinu + 70 g pirinca
Imam 1 m i 85 cm , 104 kg
Meni je cilj definicija i skidanje sala
Citao sam dosta i nadam se da sam napravio nesto .. ako mozete da me ispravite gde tacno gresim i kako to da ispravim

On decko nema ni mesec dana staza u teretani,i izgubio se u moru informacija!!! Kakav djavo za njega kreatin i sagorevac zajedno, cenim ga da ni ne vezba dovoljno jako..!!!! Jedi sine jedi,sacekaj da prodje godinu dana,pa onda razmisljaj o stomacicu..Ti oces i da dobijas masu i da imas fiksiran stomak sa plocicama,pa nece da moze !

Moze bre, sa Creatinom moze sve, zar nisi cuo

@Doktorka
Žumance monstrum poput Hitlera?

To jesu zvanicne preporuke nacionalnih vodica i kardiologa, ali se odnose na opstu populaciju koju cini pretezno fizicki neaktivno stanovnistvo ( nazalost ). Ne slazem se sa tim u potpunosti - dobro bi bilo da su samo zumanca kriticna pa da ih eliminisemo, ali ima tu, po meni, znacajnijih stvari.

Odavno smo utvrdili da ovo nije najzdraviji, najsigurniji i najlakši hobi, tako da mislim da i nema toliko smisla da se obraća pažnja na neke banalne sigurnosne protokole. XD

Slazem se da nije najlaksi i najzdraviji sport, ali, mogu slobodno da kazem da je disciplina kada je ishrana u pitanju na visokom nivou, i to me zaista raduje, za razliku od onoga sa cime se srecem kroz praksu, u opstoj populaciji. I jos jednom cu reci, ogranicenja treba da postoje za ljude koji ne vezbaju ( ali ne treba ih ni slepo pratiti ), a vezbaci ce znati kako da iskoriste i da se unese vise od preporucenog.

@ PlaviDiv

Manje vise svi su ti isto rekli, ako si sredio ishranu samo dobro treniraj, da skines visak koji imas pa onda kreni na definiciju. Akjo ces da skidas kilograme kreni sa sagorevacem, oni izmedju ostalog, izbacuju vodu iz organizma, a kreatin povlaci vodu tako da nema potrebe da se uzimaju zajedno. Nadam se da je sada malo jasnije.

On decko nema ni mesec dana staza u teretani,i izgubio se u moru informacija!!! Kakav djavo za njega kreatin i sagorevac zajedno, cenim ga da ni ne vezba dovoljno jako..!!!! Jedi sine jedi,sacekaj da prodje godinu dana,pa onda razmisljaj o stomacicu..Ti oces i da dobijas masu i da imas fiksiran stomak sa plocicama,pa nece da moze !

Creatine ces samo da ispisas ako si na def i unosis malo UH tako da ti fakticki nista nece pomoci..

Marka NAJVIŠE! Bez zezanja.

Svi mi drugacije pisu :/ Koga da slusam ?

@Doktorka
Žumance monstrum poput Hitlera?

To jesu zvanicne preporuke nacionalnih vodica i kardiologa, ali se odnose na opstu populaciju koju cini pretezno fizicki neaktivno stanovnistvo ( nazalost ). Ne slazem se sa tim u potpunosti - dobro bi bilo da su samo zumanca kriticna pa da ih eliminisemo, ali ima tu, po meni, znacajnijih stvari.

Odavno smo utvrdili da ovo nije najzdraviji, najsigurniji i najlakši hobi, tako da mislim da i nema toliko smisla da se obraća pažnja na neke banalne sigurnosne protokole. XD

@ Plavi Div ... msm da istovremeno nece ici oba...moja preporuka...prvo cutting faza,skidaj svo salo,malo ces izgubiti i misica,i onda kada se resis toga,nabacivanje misica...msm da ces ovako stagnirati i biti na leru mozda i godinama...iz licnog iskustva govorim...

+1 povecati misice i topiti salo istovremeno je teorijski moguce,u praksi vrlo malo njih moze to da uradi, trebaju godine iskustva da se u tolikoj meri upozna svoje telo da bi mogao da se uradi balans.. Izaberi jedan cilj,pa onda drugi i tako dalje..OVako ces samo da gubis vreme..
Sad gledaj da sve otopis mast,i malo izgubis na formi,i pa onda kreni sa lean masom kao covek..A ne ovako izgubljen na pola puta