Miki Mihajlovic

Mrtvo dizanje 8x170kg, na snimku ne izgleda toliko loše ali sam dosta opterećenja prebacivao na noge jer su mi ledja bila dosta napeta. ( juče sam malo trčao i odmah me uhvatio isijas i bol u ledjima, trčanje mi nikako ne prija i uvek se to desi cak i kada potrčim sa busom  nekih 20ak metara ali sta cu to su posledice ranijih povreda )


https://www.instagram.com/p/BfwJvc4D3Rq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Danas čučanj 1x187,5kg, moglo je malo dublje ali ja sam zadovoljan

https://www.instagram.com/p/BftZLNbAzGu/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Evo kako je izgledao bench sa sirim hvatom, odradio sam isti broj ponavljanja koji mislim da mogu i sa dosadašnjim hvatom ali mislim da je ovako bilo mnogo sigurnije i da sam svako ponavljanje lepo odradio bez odbijanja:
https://www.instagram.com/p/Bfo2jsKgUGo/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Bench press 1x130kg
https://www.instagram.com/p/Bfocs9nAF74/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Mrtvo dizanje 8x165kg :
https://www.instagram.com/p/BfjVA2qgHb7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Čučanj 185kg, baš bih voleo da u naredna dva treninga podignem i 190kg ali ako ne uspem u tome onda ću sigurno uspeti  u drugom krugu.
https://www.instagram.com/p/BfiZmwUAlZA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Odradim vežbe za neke misićne grupe koje toliko ne učestvuju u glavnim pokretima kao na primer srednje rame. Ponekad ubacim i varijacije osnovnih vežbi ali čisto kao neku dopunu i da se malo resetujem ali uglavnom sam baziran na osnovni pokret i na usavršavanje istog.

Trenutno treniram malo češće ali nekad treniram samo 2x nedeljno, osnovne vezbe i ponekad ubacim neku izolaciju cisto da prokrvim misicne grupe koje zaostaju. Uvek radim linearno povećanje težine iz treninga u trening što možeš da vidiš i po snimcima koje kacim da je uvek razlika po 2,5kg i to mi daje najbolje rezultate. Nema tu mnogo filozofije pomocnih vežbi i ostalih sranja kako sam i ja nekad mislio da ima već treba da se baziraš na bazični pokret i na njemu da radiš, ako neka misicna grupa zaostaje i to kvari tehniku jednostavno smanjis kilazu i krenes lagano da popravljas tehniku i jačaš tu grupu misica.

Ne radis pomoćne vezbe više ?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Iskreno ja sam zadovoljan u kom su mi odnosu sve 3 discipline, u poslednje vreme sam akcenat stavio na čučanj, sada sam resio da popravim mrtvo dizanje i na kraju ce doci bench na redu za "doradu". Cilj za neko naredno takmicenje je cucanj 190kg+ kg ako je IPF u pitanju ili ako je sa steznicima u nekoj drugoj federaciji onda 220-230kg, Bench se nadam da ću nagurati do 140kg kada mu se posvetim jer sam par puta bio blizu te brojke, i mrtvo dizanje da popravim na 220kg. Ranije sam imao oko 66-7kg sada imam oko 70kg i dosta se bolje osećam tako da mislim da imam jos lufta za napredak a i ako cu preci u kategoriju do 74kg onda ima lufta da nabacim i jos kg.

tako je nemoze sve odjednom, al moramo se truditi

stavio sam akcenat na mrtvo i cucnjaj a bench stagnira vec duze vremena

Ne moze da ti idu sve 3 discipline odjednom,osim ako nisi Ed COan....Jedna disciplina uvek zaostaje....

Trenutno treniram malo češće ali nekad treniram samo 2x nedeljno, osnovne vezbe i ponekad ubacim neku izolaciju cisto da prokrvim misicne grupe koje zaostaju. Uvek radim linearno povećanje težine iz treninga u trening što možeš da vidiš i po snimcima koje kacim da je uvek razlika po 2,5kg i to mi daje najbolje rezultate. Nema tu mnogo filozofije pomocnih vežbi i ostalih sranja kako sam i ja nekad mislio da ima već treba da se baziraš na bazični pokret i na njemu da radiš, ako neka misicna grupa zaostaje i to kvari tehniku jednostavno smanjis kilazu i krenes lagano da popravljas tehniku i jačaš tu grupu misica.

koliko puta tjedno radis mrtvo, cucnjaj i bench , radis klasicni powerlifting programe il..
Isto se desilo i kod mene ,stavio sam akcenat na mrtvo i cucnjaj a bench stagnira vec duze vremena

Od kada sam ubacio mrtvo dizanje u trening i pojačao čučanj bench je počeo da stagnira čak je i malo slabiji zbog upale tetive. Već dugo gledam snimke sa ipf takmičenja i skoro svi takmičari u laksim kategorijama koriste maksimano dozvoljeni hvat tako da i ja planiram da polako poradim na tome. Jedino što mi kod šireg hvata još više smeta upala tetive grudnog mišića tako da ne znam kako će to ići.

Prosli trening 1x127,5kg
https://www.instagram.com/p/BfdZY73Aj--/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Danas mrtvo dizanje 10x160kg, nisam uspeo da održim ledja do kraja pa su malo popustila na poslednjim ponavljanjima ali sve u svemu zadovoljan sam kako sam ovo odradio.
https://www.instagram.com/p/BfY5t8gAalW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan