Miki Mihajlovic

Iskreno ja sam zadovoljan u kom su mi odnosu sve 3 discipline, u poslednje vreme sam akcenat stavio na čučanj, sada sam resio da popravim mrtvo dizanje i na kraju ce doci bench na redu za "doradu". Cilj za neko naredno takmicenje je cucanj 190kg+ kg ako je IPF u pitanju ili ako je sa steznicima u nekoj drugoj federaciji onda 220-230kg, Bench se nadam da ću nagurati do 140kg kada mu se posvetim jer sam par puta bio blizu te brojke, i mrtvo dizanje da popravim na 220kg. Ranije sam imao oko 66-7kg sada imam oko 70kg i dosta se bolje osećam tako da mislim da imam jos lufta za napredak a i ako cu preci u kategoriju do 74kg onda ima lufta da nabacim i jos kg.

tako je nemoze sve odjednom, al moramo se truditi

stavio sam akcenat na mrtvo i cucnjaj a bench stagnira vec duze vremena

Ne moze da ti idu sve 3 discipline odjednom,osim ako nisi Ed COan....Jedna disciplina uvek zaostaje....

Trenutno treniram malo češće ali nekad treniram samo 2x nedeljno, osnovne vezbe i ponekad ubacim neku izolaciju cisto da prokrvim misicne grupe koje zaostaju. Uvek radim linearno povećanje težine iz treninga u trening što možeš da vidiš i po snimcima koje kacim da je uvek razlika po 2,5kg i to mi daje najbolje rezultate. Nema tu mnogo filozofije pomocnih vežbi i ostalih sranja kako sam i ja nekad mislio da ima već treba da se baziraš na bazični pokret i na njemu da radiš, ako neka misicna grupa zaostaje i to kvari tehniku jednostavno smanjis kilazu i krenes lagano da popravljas tehniku i jačaš tu grupu misica.

koliko puta tjedno radis mrtvo, cucnjaj i bench , radis klasicni powerlifting programe il..
Isto se desilo i kod mene ,stavio sam akcenat na mrtvo i cucnjaj a bench stagnira vec duze vremena

Od kada sam ubacio mrtvo dizanje u trening i pojačao čučanj bench je počeo da stagnira čak je i malo slabiji zbog upale tetive. Već dugo gledam snimke sa ipf takmičenja i skoro svi takmičari u laksim kategorijama koriste maksimano dozvoljeni hvat tako da i ja planiram da polako poradim na tome. Jedino što mi kod šireg hvata još više smeta upala tetive grudnog mišića tako da ne znam kako će to ići.

Prosli trening 1x127,5kg
https://www.instagram.com/p/BfdZY73Aj--/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Danas mrtvo dizanje 10x160kg, nisam uspeo da održim ledja do kraja pa su malo popustila na poslednjim ponavljanjima ali sve u svemu zadovoljan sam kako sam ovo odradio.
https://www.instagram.com/p/BfY5t8gAalW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Miki, hvala na podršci

Naravno da ces uspeti u tome!

Prosli trening, čučanj 1x182,5kg. Ja sam veoma zadovoljan ovom težinom i dubinom , cilj je da u narednih par meseci cucanj po Ipf pravilima podignem na 190kg i čini mi se da ću uspeti u tome.
https://www.instagram.com/p/BfUUDKIgIGp/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Čučanj 180kg :
https://www.instagram.com/p/BfLOK_3gPhA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Mrtvo dizanje 205kg :
https://www.instagram.com/p/BfN06Nbgv0k/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Meni isto deluje bolje, videćemo kako će ici na dalje

Siguran sam da ces uspeti jer puno lakse radis sada tih 200kg nego sto si ranije radio.

Vratio sam mrtvo na staru brojku 1x200kg, sada je cilj da ga u narednih par meseci podignem na 210-220kg.
https://www.instagram.com/p/BfCW51TAtUZ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan