izvinjavam se ne razumem ovu fazu 'punjenje' kako to mislite? e sad meni je trening ujutru u pola 10 pa mi je nekako cudno da ga pijem ujutru pa posle treninga tu je nekih 2-3 sata razlika..koji whey je po vama onako okej uz protein da uzmem ?

U potpunosti se slažem sa postom ispod.Samo bih dodao da uz kreatin obavezno piješ i dekstrozu
I da danima kada ne treniraš piješ po 5g na dan.

Ako se odlučiš za fazu punjenja (koja nije neophodna i sve reĂ°e se radi), tokom prvih 5-7 dana uzimaš kreatin 4 x 5 g dnevno, uvek na prazan stomak (npr. pre doručka, pre treninga, posle treninga...). Nakon toga nastavi samo sa 2 x 5 g dnevno.

Ukoliko se nećeš puniti, onda od prvog dana kreni sa 2 x 5 g (npr. pre i posle treninga, a u dane odmora samo gledaj da je na prazan stomak).

Protein obavezno uzimaj posle treninga (pomešan sa 5 g kreatina). Ostali termini su ti alternativni. Primera radi, možeš uzeti jedan dozer za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata (ovsene ili pirinač).

Mozda i znam ali ipak mi ti objasni ako ti nije tesko

Uzmi neki od whey koncentrata.Da li znaš kako i kada treba da piješ kreatin i protein?

Da i noge naravno radim,doduse one su okej jer dosta dugo fudbal treniram ali to mi nije razlog da ih ne radim. vazi pitrudicu se da uzmem oba ) sad koji protein da uzmem u sklopu sa kreatino?

Da,kreatin ti je baš povoljan,pa se potrudi da uzmeš oba,značiće ti mnogo.Naveo si sve što ti je na gornjem delu tela,molim te nemoj zaboraviti noge kao većina njih

Ako je ikako moguće, gledaj da spojiš ta dva suplementa. Kreatin makar nije skup. Npr, Biotech Creatine 500 g - 1.290 din, akcijska cena.

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html

mogy li whey 2-3 meseca pa da uzmem kreatin?

Moram se složiti. Ako je ili-ili, kreatin će dati vidljivije i brže rezultate, zahvaljujući različitom mehanizmu delovanja. Pored toga, kreatin ćeš direktno osetiti i na samom treningu, dok sa wheyom to nije slučaj.

Eto ironije, pošto je whey važniji suplement, i tako dragocen nakon treninga.

Ako je ILI/ILI,ja bih pre uzeo kreatin. Pod uslovom da ti je ishrana sredjena. Najbolje bi bilo oba.

Dobro batalimo pekmez,nego ako moze.odgovor na ovo drugo pitanje ispod pekmeza.

Onda definitivno batali pekmez. 

batalim pekmez nego neki moj cilj da vam kazem kakav bi zeleo da budem,nije mi cilj da se rasirim jako,da budem krupan,nego cisto malo definiciju da nabacim onako 'manekensku' malo grudi,plocice,i ruku malo ali ne preterano ono kad skinem majicu da se vidi nesto,zato pitam da li mogu samo kreatin ili mi ipak treba whey?

Ma kakav hleb,zaboravi na hleb Pekmez ono kada ti baš doĂ°e neka želja,pa uzmi kašiku jednu i to je to. Kao što sam rekao,nije poenta da nabaciš bilo kakve kilograme.Pošto vidim da još nisi ništa od suplemenata uzeo.Za početak uzmi whey. Možeš i sačekati sa kreatinom,a i ne moraš.On ti nema nikakve veze sa kilažom.A kakvi su ti treninzi?