Pitanje vezano za jutarnji kardio.

Da li odmah po ustajanju treba krenuti, treba da prodje neko vreme ili mozda smem i da popijem kafu pre trcanja? Jedan sam od onih koji bez kafe ne otvaraju oci, ali resice se i to ako mora...

Kafa pre treninga je dobra zbog kofeina.

Hvala! 

I zeleni caj ti moze dati dobar zalet pred trcanje/jutarnji kardio

Popij slobodno kafu,nece to praviti nikakav problem. Ako je sugarfree,naravno. 

Pitanje vezano za jutarnji kardio.

Da li odmah po ustajanju treba krenuti, treba da prodje neko vreme ili mozda smem i da popijem kafu pre trcanja? Jedan sam od onih koji bez kafe ne otvaraju oci, ali resice se i to ako mora...

Možeš raditi na leg pressu-u tako što ćeš se oslanjati samo prstima i njima gurati ploču.TakoĂ°e možeš sesti na kutiju/klupu/stolicu,noge su ti pod približno 90 stepeni,stopala tj. prste staviš na neku ploču ili dve (tako da kada spustiš pete ti one budu ispod nivoa prstiju) ,postaviš onoliko kila koliko želiš na butine (u pločama) i podižeš nadkolenice prstima i spuštaš to ispod nivoa ploča.

Kombinuj na smit masini stojece izdizanje sa obe noge (slobodno nakaci tezinu, listovi su jaki misici) a sledecei trening stojece izdizanje na stepenicama noga po noga do otkaza itd..E sad sve zavisi dal imas sedecu spravu za listove, mada nju mozes improvizovati isto na smitu, ali uglavnom moje listove je konkretno izgradio uglavnom stojece izdizanje, retko kad odradim sedeci.. raspon ponavljanja mi nikad ne ide ispod 10.

Vise bih isao na hipertrofiju!!
Hvala za savete!!

Ja radim listove na stepenicama,stim sto radim 4 serije,a ponavljanja do otkaza,ali polako radim da sto vise pogodim misic.
Ziva vatra!

Zanima me koje vezbe da radim za listove??

Listovi vaze za ''najtrdoglaviju'' mis.grupu jer ih koristis prilikom hodanja/trcanja,tako da vecina vezbaca ima problem da ih ''pogodi'' nekom vezbom. Moj savet ti je da radis rotiras sve verzije izdizanja na prstima,ali da stojis uvek prstima na nekom uzvisenom delu,da bi ti pete isle u minus,jer samo tim kompletnim pokretom,mozes da pogodis list. Mnogi se vezuju za velik broj ponavljanja,ja vise verujem cak i u manji broj ali u ceo pokret,od minusa da maksimalnog izdizanja na prstima,sa zadrskom,a to ume da bude poprilicno bolno i ne dozvoljava,bar meni,vise od 12-14 ponavljanja.

Zanima me koje vezbe da radim za listove??

A koji ti je cilj, hipertrofija ili definicija?
Mene je isto ceo zivot mucio taj deo, za one kojima su ideal vretenasti "definisani" listovi mislim da se najbolji efekat postize plivanjem i dugotrajnim trcanjem. Nesto ne volim trenazere za listove, radije radim dizanje na prste na step klupici u 3 varijante - kada su noge paralelne, kada su prsti primaknuti i odmaknuti u obliku slova V.

Zanima me koje vezbe da radim za listove??

Znaci mogu da nastavim slobodno da pijem

u principu ne postoji striktno pravilo, ali kroz 2-3 meseca se uglavnom preporucuje pauza od par nedelja - mesec dana.

Povecaj unos tecnosti - vode, u svakom slucaju.

Rekao bi drug  da napravim pauzu sa kreatinom jedno nedelju dve   da ga poslusam ili ne ?
kaze da mi se ocisti telo od kreatina.

vec pijem kreatin mesec dana