Evo jedna brza konstatacija Mi na ovom forumu smo izgleda teski hard core old school amateri, na x-sportu su profesionalci, a kod djenerala na extrem-u surovi profi-ji,samo je pitanje dana kada ce neko od njih na MR.Olimpiju, tako da Pedjoni sta te cude ovakve reakcije forumasa iz druge dimenzije na tvrdjenja nas amatera sa ovog foruma. Jos samo fali da nam se javi neki sledbenik onog  Hrvatskog gurua cudotvorca Sandija Imerovica,koji je jelte prvak HR iskljucivo natural na HERBALIFE-u i sa posebnim rezimom treninga pravi cuda i to izjavljuje javno na TV

da stvarno, ovde niko nema pojma.
samo napred sa svim svojim pretpostavkama, greska ti je 100 od 100
aj zdravo i bolje preskoci danasnju dozu banana, vidis da ti ne prija

Volim te <3

A da vas dvoje odete na pice negde?? Mozda to vasi odbrambeni mehanizmi tako reaguju na skrivene simpatije.     

da stvarno, ovde niko nema pojma.
samo napred sa svim svojim pretpostavkama, greska ti je 100 od 100
aj zdravo i bolje preskoci danasnju dozu banana, vidis da ti ne prija

Koji god da je, neka nastavi da ti uzima pare, postujem takve ljude, koji prodaju maglu i postaji gurui u toku noci I cekaju da devojcicama otkriju tajne kako da chuchnu pravilno I ne znam sta trazis na ovom forumu kada ovde niko pojma nema, i za xsport smo nebitni

vidis koliko je glupo praviti pretpostavke na osnovu svojih fikcija
markoni niti pise na xsportu niti treniram sa njim, no dobro, kapiram da se sad fino osecas kad si sve to ispisao
evo i tebi jedna :*

Ja nigde nisam nikog uvredio, ako sam rekao za nekog da je guru, koja je to uvreda, no dobro, percepcija ti nakriva. Izgleda vas hipnotise taj Markoni, jer ko god je kod njega velicha ga u nebesa.. I mrzi me vise da se objasnjavam sa tobom, krkaj grozdcice i radi full body,ja cu bananu i radicu split, i to bi bilo to, svakako ce ljudi odluciti sta ce i kako ce da rade u teretani.
Mada, podrzavam Markonija, kvalitetno je razradio uzimanje para takvim personama kao sto si ti. :*

nista manje vredne nego tvoje?
napisala sam svoje skromno iskustvo i citirala reci coveka sa kojim JA radim, sto je to problematicno?
tebe sa xsporta niko nije vredjao koliko ja vidim, ali opusteno sprdaj se sa njima, ionako niko ne cita

izgleda da je ipak utopija

ja sam napravila sasvim dobru formu sa fb treningom
ja nemam toliko mase da mogu da kazem da je forma sama po sebi savrsena ili ovakva onakva, ali mogu da napravim poredjenje sa tim kada sam radila split, a da su pri tom ostale promenljive bile nepromenjene

evo recimo ceo xsport forum na kojem takodje ima i profi ljudi i rekreativaca, gotovo svi rade fb trening i kunu se u njega, nemoguce da bas niko nema pojma
a citiracu reci coveka sa kojim vezbam i zbog kojeg trenutno radim fb

Jesmo li spremni da malo rusimo mitove?
Generalno vazi pravilo da je split trening najefikasniji nacin treniranja za jednog bildera.
Mozda jeste, a mozda nije.
Vjerovatno nije, ako ste naturalac.
Da se vratimo malo unazad.
Split trening datira od kraja 50-ih i pocetka 60-ih godina proslog vijeka. Ne slucajno, to je i period kad AAS masovno ulaze u svijet bodybuildinga.
Do tada, bilderi su uglavnom trenirali po full body sistemu, koji je naravno vremenom evoluirao. U pocetku jedan trening se sastojao od 15-ak vjezbi, kako bi s vremenom taj broj se smanjio na neki 4-7 vjezbi po treningu, prostom selekcijom Ostale su samo najefikasnije vjezbe.
Kako bismo razjasnili zasto je full body trening mozda najefikasniji nacin vjezbanja za jednog naturalca krenimo redom.

1. Hormonski odgovor

Sta ovo znaci, Po modernoj sportskoj nauci, sto vise misica aktivirate na treningu veci hormonski odgovor ce te da izazovete. Tesko da mozete da aktivirate vise misica radeci neki drugi program od full body programa. Radeci cijelo tijelo na jednom treningu sa velikim tezina, stimulisacete pojacano lucenje GH i testosterona, a to je kljuc za rast. Ako je to tako, a vjerovatno da jeste. Razmislite o ovome, koliki ce hormonski odgovor imati jedan full body trening u odnosu na recimo dan kad radite samo ramena po split treningu?
Ili recimo dan kad radite ruke? Da li zaista mislite da jedan klasican trening za ramena, u kojem radite recimo
Potisak bucicama
srednje i zadnje letenje i eventualno trapez, moze da ima isti stimulans za endokrini sistem, kao i jedan full body trening?
Po meni, tesko. A sto je jos bitnije, ne samo po meni.

2. Jacanje kostiju i zglobova

Opet ta moderna sportska nauka, kaze da je za jacanje skeleta i kostiju i razvoj jakog “frejma" potrebno tjelo izloziti velikom opterecenju i multizglobnim ( compaund ) vejzbama, kao sto su cucanj, DL, nabacj-izbacaj, stojeci potisak itd…
Uporedite recimo letenje na kablu za rame sa stojecim potiskom. I ako samo letenje na kablu daje osjecaj otpora i tezine da se savlada pokret, niti u jednoj tacki pokreta vi zapravo ne vrsite aktiviranje kostiju i zglobova, znaci nema pravog stimulansa, a time i odgovora u vidu jacanja kostiju i zglobova.
Dalje vjezbajuci na ovaj nacin, vi zapravo jacate misice. Ako vamo nije jasno kako, pa razmislite, sta ce vas uciniti jakim letenje na kablu sa 20kg preko 2 kotura ili stojeci potisak za ramena sa recimo 60-70kg za 5-8 ponavljanja?
Letenje ipak  grin
Dalje postavlja se pitanje same funkcionalnosti vjezbaca. Tesko da cete radeci izolacione vjezbe postati jaki i tako da kazem spremni. Uvijek sam vjezbao sa osnovne vjezbe, nekad sam od toga imao koristi ( oporavak od povrede ) , a nekad i ne ( bio sam redovno pozivan od drugara, kad se neko seli ).
Razmislite i o tome, da li zelite da imate funkcionalno tjelo ciju snagu mozete realno da iskoristite ili samo da ste malo napumpani?

Da se malo osvrnem i na split trening.
Sjajna stavr za nekoga ko je na sterodima. Zasto?
Pa zato sto nemora da se brine o hormonskom odgovoru. Hormoni su vec tu, samo treba da ih dovede na zeljeno mjesto i da obezbjedi tjelu dovoljno gradivnih i gorivnih elemenata i nema problema. Zato split trening i jeste najefikasniji vid treninga za “usere”, moze svaki dan da radi jednu misicnu partiju i da se taj dan maksimalno posveti vjezbanom misicu i rezultat sigurno nece izostati.

Dalje, da se vratmo na temu.
I ako se full body trening u moderno doba prepisuje pocetnicima ili kao uvod u trening nakon pauze, on to svakako nije, ali moze i da bude. Opet full body trening treba da se razlikuje od kruznog treninga, gdje idete od sprave do sprave sa ciljem da samo aktivirate misice i radite sa submaksimalnim kilzama i bez otkaza.

Kako koncipirati full bodu trening?

Nacelno, full body trening se radi 2-4x nedeljno, s tim sto varijantu od 4x nedeljno, ne bih bas nikome preporucio, jel se bojim da bi onda opet mogli lako zaci u aas vode, a to za sad nije cilj.
Znaci optimalno bi bilo 2-3x nedeljno, s time da varijanta od 2x nedeljno bi mozda bila vise za vejzbace koji se bave nekim drugim sportovima, a teretanu samo koriste kako bi poboljasli performanse u datom sportu.
Full body trening se moze koncipirati na vise nacina.
Da se akcenat stavi na gornji dio tijela i na donji dio tijela, sa akcentom na grudni i rameni pojas, na noge i na straznji dio tijela.
U principu mozete ga prilagoditi sebi i svojim potrebama.

I jos ovo da kazem, ako ste malo posmatrali treninge, i ako niste, pogledajte malo kako izgledaju 5x5 treninzi, 5/3/1, Sheiko sistem….


U dodatku cu staviti neke primjere full body treninga, a vi dalje mozete sebi da smisljate treninge u skladu sa svojim potrebama i ciljevima.

Vodite racuna da se pravilno hranite i da koristite suplementaciju, posebno obratite paznju na whey protein, kreatin i napredne verzije kreatina kao i na NO reaktore.
Ako se usudite da probate da ovako trenirate, vidjecete i zasto.

taj covek ima jako dug staz i zna znanje, a i svojom formom i formom ljudi koje je trenirao stoji iza toga
takodje, moje iskustvo je pozitivno i mislim da daleko od toga da je FB najgori trening na svetu

Pa jel hoces sada da ti pisem biohemijske reakcije zasto je to tako, i da ti dokazujem pomocu studija koje su radili mishevima ne razumem ? Na osnovu mog iskustva, gomile mojih prijatelja (neki od njih su i profi), gomile rekreativaca koje poznajem, ja ti govorim da ni 5% njih ne radi full body pri sechki dal bila low carb rotacija keto sta god, a sto jednostavnije sam hteo da ga objasnim da ne bi ljude bunilo, dakle nema tu neke filozofije, splitom se fokusiras na deo tela koji radis, imas vremena da ga kvalitetno odradis, kompenzujes nedostatke odredjene particije,samim tim pojacas te treninge, a sta ces odraditi sa full body treningom, i koje ces vezbe tu da smestis ? I rekao sam da samo tu moze da se izvuce dobar kardio, i nista vise od toga..
Ajde ti sada nama reci ko je napravio dobru formu sa full body rezimom i daj nam biohemijske studije na tu temu ?

nekako ja ovde i dalje ne vidim na primer ni jedan argument, samo si napisao da tako svi rade i da neces da objasnjavas?
i izneo neosnovanu tvrdnju kako je nesto najbolje, opet bez ijednog objasnjenja
kapiram da je to tvoje misljenje, ali zasto?
zasnovano na isprobavanju na sebi, drugima, citanju o tome?

Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih A i nema tu sta da se objasnjava, nijedan jaci rekreativac, semi profi ili profi tip ne radi full body pod sechkom, a pravo  da ti kazem, ne znam ni 3 % ostale sorte vezbaca koji radi full body..ima ih, ali izgledaju smesno.
Kvalitetno odradjeni split je najblagotvorniji sto se tice BB pristupa / definisanju i oblikovanju.

sad ce kapiram opet neko da pobesni i nadrka se ali i dalje zelim da zivim u utopiji u kojoj mozes da postavis normalno pitanje i, ukoliko neko zeli da odgovori na njega, dobijes i odgovor

ja za bananu naravno da nisam imala losu nameru, to je samo moje misljenje, da je recimo grozdje bolji izbor za pwm ili slicno, mislim da se bananama generalno pridaje previse znacaja

'pretera ga' sa smajlijem i znakom pitanja sta si hteo reci, ne vidim nista lose u tome i dalje

Haha , znam , ja sam samo dao moje misljenje kada vidim smisao u full body-u

Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih

izvini a zbog cega si ovo pretpostavio?
mozda samo ja ovde tripujem da je forma foruma zamisljena tako da ljudi razmenjuju misljenja

Mozda sam i pogresio, u skorasnjoj memoriji mi je ona tvoja provala o banani, mada probably nisi imala zle namere Naravno da je koncept foruma razmenjivanje misljenja i iskustava, ali samo sam ti odgovorio na nacin koji si ti meni, u fazonu ^pretera ga^ Zasto si to morala reci, mogla si jednostavno reci zelim objasnjenje, da vidim kako si ti zamislio, koje je tvoje iskustvo itd,i onda bi naravno dobilaisto takav lep odgovor Kad peckas, primi peckanje

@Beast pa to se podrazumeva kad je novi mladic u teretani, da neko vreme ide sa full body i da uci osnovne vezbe da bi se osamostalio za split.. ali ovde pricamo o full body sistemu u definiciji / oblikovanju itd.znaci kad je vec odredjena forma postignuta.

Zaboravih da kazem , tj sad sam se setio , ima smisla full body - ali samo jednom apsolutnom pocetniku u teretani kojem bi i najmanji teg sokirao telo , a i tad se telo brze oporavlja , vise treninga = vise vremena da se nauci pravilna forma itd ... Tako da jedino tu ima nekog pravog smisla , moje misljenje ...