Ishrana ti je kvalitetna ,ukoliko bude bilo i dalje problema povecaj unos slozenih UH.

Nedeljom i utorkom odmara, pon sreda cetvrtak petak subota radni

Reg sam se na pansport nece nista da mi stigne na email ni u spam folder ni gde   
a trebam da narucim nesta ovih dana

20 nedelja, nisam :/

Čekaj,pa jesi li vikendom pravio,posle tih 5 treninga zaredom?

Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem

Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...

Jedes kafu? :-/

Ponekad potopim kasicicu kafe u malo mlake vode i pojedem, bas kao i kakao. Ne ocekujem da neko razume i proba, ali meni tako prija.

U redu hvala Javljam  u sredu!

Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram

Moze biti nesto od ovoga sto je marko naveo, a mozda je samo bilo dosta zagusljivo i manjak kiseonika, pa si tako odreagovao. Ili jednostavno danas nije bio tvoj dan za vezbanje. Nemoj odmah misliti da je nesto strasno, naspavaj se i odmori, pa vidi kako ce biti na sledecem treningu. Ako opet bude isto onda mozemo videti sta dalje.

Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem

Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...

Jedes kafu? :-/

20 nedelja, nisam :/

Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram

Koliko dugo treniraš u kontinuitetu? Da li si pravio pauze?

Ishrana mi je ostala ista:
1.100 gr ovsenih 4 jaja laneno seme
2.50 gr ovsenih 200 ml mleko banana susam
3.250 gr belog ili bataka 100 gr pirinca salata
4.voce i orasasti
5.sendvic neki (riba ili jaja)
6.whey banana (posle treninga)
7.100 gr pirinca 200 gr juneceg ili ribe salata

Vec 5 meseci treniram malo menjeam ali se do prekjuce nisam osecao uopste tako. Odnosno bilo je fantasticno kao i celu prethodnu nedelju e sad ne znam videcu u sredu ako bude isto uzecu par dana pauze.

Pretreniranost,losa ishrana ,mnogo drugih faktora.

Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram

tražio sam to pre 10god, ne mogu da naĂ°em link, ali mi je ostalo u sećanju da je nes kafa po sadržaju kofeina jača od obične kafe. I tad mi je to bilo iznenaĂ°ujuće. Ja ne pijem kafu, nikad je nisam ni probao, ali sam za neku opkladu sa ženom (koja pije kafu) kopao da naĂ°em koliko ima šolja koje kafe...

U principu dosta zavisi od vrste kafe, veličine šolje, jer mi nemamo neke standardizovane varijante kafe (kao Amerikanci recimo), tako svaka kafana ima svog dobavljača i može biti različit sadržaj kofeina...

Sad je situacija drugačija, ispada da jedna kesica neskafe (ovaj štapić što ima po radnjama) ima navodno oko 60-70mg kofeina. Ako naĂ°em negde stari link gde se pričalo malo drugačije, okačiću... 

Irone, jel moguce da ness ima toliko kofeina?!
Meni djeluje kad se pravi sa mlijekom da je dosta blag?! :S