Imam jedno pitanje - kako 100% biti siguran da li je u pitanju potkozno salo ili misic oko butina, gluteusa? Da li pojava strija na tim mestima ukazuje na salo, odnosno vidljiva vaskularnost na misic?

Takodje me zanima kako se resiti/i kontrolisati unutrasnje salo oko stomaka? Da li tu ishrana sa puno zdravih masti pomaze ili odmaze? Znam ljude koji kad se goje dobijaju uglavnom unutrasnje salo, a spolja slabo, pa me interesuje jel to genetski ili posledica stresa, lose ishrane, kasnih obroka... nisam nasla mnogo clanaka na ovu temu.

Hvala! 

Cilj mi je nabaciti misicnu masu, a uzecu opet elite whey protein...

Onda bi stvarno iz korena trebao da promeniš ishranu.Jako je loša,salo ćeš nabaciti,a ne mišićnu masu....

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

Ok je protein u kombinaciji sa kreatinom, ali da bi "nabacio" mišićnu masu moraćeš dosta da poradiš na ishrani...

za doručak ti fale ugljeni hidrati, kvalitetni složeni hidrati poput integralnog hleba, žitarica.... ubaci nešto od toga i menjaj, nemoj svaki dan konzervu da jedeš... jedi jaja npr, neki omlet....
konzerve nemoj stalno da jedeš, kupuj svežu ribu...
povrća nemaš uopšte...
ubaci crveno meso, riblje štapiće izbegavaj - tu nema ništa kvalitetno... ili da sam spremiš ribu (skuša, oslić,losos npr...)  ili klopaj belo meso, crveno meso par puta nedeljno...
ubaci i druge izvore hidrata pored pirinča,  testenine integralne, krompir, povrće, leguminoze... na masi si, treba ti kalorija i raznovrsnosti još....

Cilj mi je nabaciti misicnu masu, a uzecu opet elite whey protein...

kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?

samo bih dodala za Nitro Gold pro,  to mi je jedan od omiljenih proteina, ali da znaš da on u sebi ima i kazeina i proteina iz jaja, pored surutke, tako da se malo duže vari....  ne znam kako tebi prija, ali mene on dosta zasiti... pogodniji mi je kao neka zamena za obrok, tj.dodatni obrok u toku dana... iako, po nekim istraživanjima, njie uopšte loše uzimati posle treninga i takav kompleksniji protein sa proteinima i brze i postepene apsorpcije.... 
meni lično više odgovara whey posle treninga, tako da bih možda ostala pri Elite-u za posle treninga.
To što  ima gram kreatina i dodatak amino - to je manja količina.

Pozdrav! Da li treba da se radi faza punjenja sa kreatinom ? Nikad nisam koristio kreatin, a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate od 300gr. i whey protein, protein sam koristio pre dok sam vezbao... Sto se tice ishrane mislim da je solidna, nisam racunao nutrivne vrednosti a proslu nedelju dok sam se malo "zagrevao"uglavnom sam imao ovakvu ishranu :

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?

Tvoj cilj je da se ugojiš ili nabacivanje mišićne mase?

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

Cokoladno posle treninga sa vejom, kreatinom ili bez, kako god. I ne treba ti ceo litar! 250 do 300ml. Imas previse kikirikija. Fale ti vlakna. Tuna u paradajz sosu em je skuplja em ima manje ribe, kupuj cistu.

U suštini ne smeta ništa taj 1g kreatina u sastavu, al ne bih ja menjao Elite whey da sam na tvom mestu.

Radi punjenje kreatinom, cetiri puta po 5 grama prvih 5 dana, kasnije smanji na 10 grama(2 x 5gr) i tako sibaj dok ga ne potrosis.Ne treba ti cokoladno mleko, ubaci bolje ovsene.

Pozdrav! Da li treba da se radi faza punjenja sa kreatinom ? Nikad nisam koristio kreatin, a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate od 300gr. i whey protein, protein sam koristio pre dok sam vezbao... Sto se tice ishrane mislim da je solidna, nisam racunao nutrivne vrednosti a proslu nedelju dok sam se malo "zagrevao"uglavnom sam imao ovakvu ishranu :

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?

Zdrave masti mozes unetu u obroku pre treninga sa proteinima i slozenim hidratima.

Sto se tice HIIT-a - da li mogu da se rade i kratki sprintovi (na pr. 50m) u plivanju i/ili trcanje uz brdo kao zamena za klasican HIIT? Naime, imala sam uzasne povrede i svakakva padanja tokom trkacke karijere, jednostavno se plasim da sprintujem jer nije vredno zdravlja... mesecima mi cak noga nije 100% zdrava za tako nesto. Sa druge strane, ubija me monotonija od kardia nizeg intenziteta i rekla bih da se masti tu tope samo kada napravim zesci kalorijski deficit.

A ovo drugo pitanje mi Marko nije najjasnije odgovorio - da li je dakle ok obrok kombinacija slozeni UH + zdrave masti, sa ili bez proteina? Znam da secer + mast goji, da li je ovo drugo OK za defku ako kalorijski uklopimo u potrebe umesto da ceo obrok cine slozeni UH pred trening? I uopste koje je najidealnije doba dana za konzumiranje zdravih masti? Thanx...

 

Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.

Znaci, ti mi savetujes da pre treninga pojacam slozene UH, na pr. ovsene sa semenkama ili integralni hleb sa puterom od kikirikija umesto da uzmem recimo energetske stanglice? I jos nesto, ako se radi kardio na bazenu, da li je bolje isplivati 3x 1km sa pauzama od 15-ak min, ili 3km odjednom? (recimo da mi za svaki km treba oko pola sata).

Hvala

Intezitet odredjujes na osnovu srcanog ritma,odredjenih zona na testovima ergospirometrije i monitoringom srcanog ritma uz pomoc pulsmetra.Nizak intezitet do 65%  mozes raditi od 50 do 90 minuta u bilo kojoj aktivnosti pa i ljivanju.Pre treninga (anaerobnog) obavezno moras imati obrok bogatiji sa slozenim hidratima po izboru.

ako je intenzitet niski-srednji i ako možeš 3 km odjednom da isplivaš onda tako i uradi.... možeš napraviti pauzu da uzmeš malo vode ili neki izotonik...

Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.

Znaci, ti mi savetujes da pre treninga pojacam slozene UH, na pr. ovsene sa semenkama ili integralni hleb sa puterom od kikirikija umesto da uzmem recimo energetske stanglice? I jos nesto, ako se radi kardio na bazenu, da li je bolje isplivati 3x 1km sa pauzama od 15-ak min, ili 3km odjednom? (recimo da mi za svaki km treba oko pola sata).

Hvala