Slavisa koji su normalne vrednosti broja udisaja i otkucaja srca u mirovanju na 60sec ? Cini mi se da imam dosta ubrzano disanje, a pri malo brzem hodu bas se dosta zadisem. Svaki put kada predjem rastojanje nekih 500m od stanice do faxa strasno se zadisem, bukvalno ono udah za udahom. Ajde da sam neki koji nista ne radi, samo da lezim i jedem pa da razumem. Ali ovako mi stvarno nije jasno, a pocinje i da me jako nervira. Sada sam merio u potpunom mirovanju- sedim za kompom malo duze, broj udisaja je 32 i broj srcanih otkucaja 80 u 60sec.

Marko je to lepo objasnio...ali treba staviti akcenat na varijabilnost vezanu za termine sportista i nesportista...tj. stepen utreniranosti...

Inače, dobro utrenirani sportisti mogu imati znatno "sporiji" puls od prosečnih ljudi. Sportisti mogu imati izmeĂ°u 40 i 60 otkucaja u minuti u mirovanju.
Ne-sportisti obično imaju puls u mirovanju izmeĂ°u 60 i 90 otkucaja u minuti. Pravilo je da što je niži puls u miru, naše srce je u boljoj "formi" i efikasnije(ekonomičnije) funkcioniše, iako je veliki broj spoljnih faktora pored utreniranosti koji utiču na ovaj broj( konzumacija kofeina, vremenske prilike, izloženost stresu, hormoni, anemija, lekovi, pušenje...).

Po pitanju "disajnih ciklusa", normalan broj udisaja je od 12-14 i minuti...a zapremina udahnutog vazduha je 500 ml...a minutni volumen disanja oko 6 litara u minuti...

Dakle, bitno pitanje je da li radiš kardio? Mnogo puta smo i Marko i ja ponovili važnost redovnog "kardia", koji ne samo da je pomoćno sredstvo u fazi "rada na definiciji", već put do zdravog srca, razvoja jake vaskularne mreže miokarda( srčanog mišića)...

Poslušaj Markov savet...

Zadihanost je glavni znak neutreniranosti...elem, kombinovanje anaerobnog i aerobnog treninga( zona kardio treninga , dužina i obim)...

Srcani ritam meris kada se probudis pre nego sto ustanes iz kreveta,a normalan broj otkucaja je od 60 do 70 u minutu,kod utreniranih sportista ide i oko 45.Tvoj subjektivni osecaj zadisanosti ima vise veze sa kondicijom i potrebno je da radis kardio trening koji ce poboljsati to.30 minuta trcanja intezitetom 80% od srcanog ritma ili intervalni treninzi.Najbolje da odes na neko testiranje spirometrije i ergospirometrije i uz pulsmetar da radis trening.

Slavisa koji su normalne vrednosti broja udisaja i otkucaja srca u mirovanju na 60sec ? Cini mi se da imam dosta ubrzano disanje, a pri malo brzem hodu bas se dosta zadisem. Svaki put kada predjem rastojanje nekih 500m od stanice do faxa strasno se zadisem, bukvalno ono udah za udahom. Ajde da sam neki koji nista ne radi, samo da lezim i jedem pa da razumem. Ali ovako mi stvarno nije jasno, a pocinje i da me jako nervira. Sada sam merio u potpunom mirovanju- sedim za kompom malo duze, broj udisaja je 32 i broj srcanih otkucaja 80 u 60sec.

Nisam pri parama trenutno. Nasao sam neku solju.

Eh, nemaš šolju za kafuuu

Haha, hvala! Ali odakle mi solja za grand kafu? 

Brate, kupi vagu, za nekih 1000 dinara mislim da ima da se nadje, ovako je sve relevantno. Ili sam izmeri negde, pa ces da imas meru

Haha, hvala! Ali odakle mi solja za grand kafu? 

Puna šolja za grand kafu ima 200gr pirinča, i ista ta puna šolja ima 100gr ovsenih.

Kako da izmerim 100g ovsenih ,100g pirinca ? Ja do sada to od oka, ali voleo bih malo preciznije, nemam onu vagu malu.

Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

Ti si ocigledno ektomorf ko ja... nece tebe zdravi hidrati mnogo udebljati. Ja ti predlazem da pojacas dobre masti, po 150-200g kikiriki butera (cistog) dnevno uz dobar integralni hleb, i pij posle treninga punomasno mleko sa kakaom oko 1l. Razumem da ce neko sad ovde da se buni jer bi ovo vecinu ljudi umastilo, ja ti kazem iz iskusta kako sam se onomad "zdravo" ugojila i to bukvalno sam dobila samo stotinak grama sala. E sad ako si zesci slucaj, onda ti preostaje samo da navalis na junk, a kod nekih cak i to nazalost ne upali. Jesi proverio stitnu zlezdu i stolicu na parazite?

Ishrana mi deluje ok...

Ako nečim treba da manipulišeš to su ( složeni)ugljeni hidrati...predlog za masu je 3-5 gr po kg hidrata, neki će reći povećavaj ih do granice "zamašćivanja"...postepeno...

Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...

Od suplementacije bih preporučio dodatak nekog kvalitetnijeg vitaminsko-mineralnog kompleksa i omega-3 masnih kiselina...smatram da su prioritetniji od kreatina i glutamina( koga već imaš u whey)...

Ako je trening korektan, smatram da moraš da razmotriš i druge uzroke izostanka napretka?

Unosiš li voće i povrće? Noćni san? Odmor? Treninraš li još nešto? Koliko vode unosiš u toku dana?

Da li si radio skoro neki lab. nalaz( krv, urin)?

Astma? Dijabetes? Piješ li neke lekove? Neki drugi zdravstveni problem? Povreda?

470g Uh iz pirinca, krompira i ovsenih

Ocigledno da je malo. Dizi za 100g.

470g Uh iz pirinca, krompira i ovsenih

EDIT: Ovaj predlog sa mastima je po meni cista glupost. Zna se cime se radi kako masa, tako i defka! To nisu masti.

+

Po mom misljenju, malo hidrata iz aviona. Moras da se rokas hidratima ako imas problem sa masom, a zelis je. Kolko ukupno pojedes grama hidrata u danu treninga i odmora ? Mrzelo me da racunam, izvini. Nemoj da racunas hidrate i povrce btw.

EDIT: Ovaj predlog sa mastima je po meni cista glupost. Zna se cime se radi kako masa, tako i defka! To nisu masti.

Probacu to onda, i probacu da ubacim dzanka malo, i snaga mi raste stalno cucanj mi je dosao na 170kg /1 a kilaza 74 da poludim vise

A da li ti je palo na pamet da proveris povremeno procente misica i sala? Mozda kod tebe clean ishrana daje istovremeno i masu i definiciju, pa ti se cini na vagi da si na istom a zapravo dobijas neke misice dok gubis salo? Cudi me da ti snaga raste a da bas nista od misica nisi dobio sa tolikim kalorijama? Ume vaga da zacementira nekad dok se u tvom telu dogadjaju promene..