Probaj tako neko vreme, i ovdi računa o pravilnom izvoĂ°enju vežbi

Dobro je ako se snaga povecava... Probaj pa javi rezultate, srecno.

Probacu to onda, i probacu da ubacim dzanka malo, i snaga mi raste stalno cucanj mi je dosao na 170kg /1 a kilaza 74 da poludim vise

Da, probaj neko vreme...za promenu.

Ja ti ipak preporučujem da radiš klasičan trening po mišićnim gupama,3-4 vežbe po 3-4 serija,10-12 ponavljanja

znaci klasican split grudi, ledja, noge, rame i ruke?

Kaloriski preko 4500kcl, nisam radio nista od testova za zlezdu i stolicu nisam proveravao

Ja ti ipak preporučujem da radiš klasičan trening po mišićnim gupama,3-4 vežbe po 3-4 serija,10-12 ponavljanja

Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

Ti si ocigledno ektomorf ko ja... nece tebe zdravi hidrati mnogo udebljati. Ja ti predlazem da pojacas dobre masti, po 150-200g kikiriki butera (cistog) dnevno uz dobar integralni hleb, i pij posle treninga punomasno mleko sa kakaom oko 1l. Razumem da ce neko sad ovde da se buni jer bi ovo vecinu ljudi umastilo, ja ti kazem iz iskusta kako sam se onomad "zdravo" ugojila i to bukvalno sam dobila samo stotinak grama sala. E sad ako si zesci slucaj, onda ti preostaje samo da navalis na junk, a kod nekih cak i to nazalost ne upali. Jesi proverio stitnu zlezdu i stolicu na parazite?

Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

Jesi li racunao da li si u kalorijskom suficitu? Ako nisi, onda ni ne mozes da se ugojis.

Treniram 3 godine poceo sam sa 66kg digao na 74kg i tu stao..uzeo sam 5/3/1 zato sto sam ektomorf i mislim da treba da radim kraci trening da bi imao sto manji kaloroski deficit a wendler je po meni siguran

koliko dugo treniraš i zašto si se odlučio baš za taj trening program ?

Ne znam vise sta da radim...znaci i do ovih 74 kg sam stigao jedva i sad ni da mrdnem

Kako ti izgleda trening ?

Verovatno je to problem, za 5 meseci sa ovakvom ishranom da ne napredujes, cudno..

5 meseci ravno

5/3/1 Big but boring, Wendlerov