Mislim da će biti efekta, snaga i mišića masa idu zajedno već je Ironman pisao o tome par puta. Uradi na osnovnim-glavnim  vežbama više serija sa manjim brojem ponavljanja a kasnije ostale vežbe odradi 10-12 pon kao i do sad.

Evo daću ti primer jednog mog treninga za noge:

Čučanj odradim par zagrevnih serija i onda 3x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg i onda 3 radne serije 5x140kg tu je završen taj deo treninga kada je snaga u pitanju i onda prelazim na pomoćne vežbe gde gledam da što više prokrvim mišić i pogodim ga iz raznih uglova bez nekih velikih težina.

Odradim prednji i zadnji šut ( kad mi ostane više snage onda odraidm iskorak i rumunsko mrtvo dizanje) 4 serija sa po 40-50kg po 10-12 pon, polako i kontrolisano, ponekad akcenat stavim i na negativni deo pokreta pa polako spuštam i tako dalje. Možeš odraditi i neke super serije u tom drugom delu treninga ako želiš.

Vazi, hvala ti puno. Javljam za koju nedelju rezultate.

Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.

Dusane, mislis da je dovoljno ici do 8x za hipertrofiju? Ne mora onih famoznih 10-12? Pojacala sam od skora treninge snage i sa tezinama sa kojima radim obicno doguram do 7-8 ponavljanja i sve preko toga bude forsirano. Onda obicno uradim manje serija, a ako recimo limitiram na 5-6 ponavljanja svaku seriju, imam znatno vise snage za jos po neku. Ne idem na neku masu, ali hocu jos malo da ojacam. Da li je iz tvog iskustva efekat isti ako ukupan broj ponavljanja ostane isti?

Ma ne gnjaviš me, slobodno pitaj sve što te zanima.
Kardio ubaci par puta nedeljno, možeš u danima pauze i posle nekog lakšeg treninga

Jos samo jedno pitanje i necu da te gnjavim vise. Ja vezbam ovako:
Nedelja - grudi
Ponedeljak - ledja
Utorak - noge
Sreda - pauza
Cetvrtak - ramena
Petak - ruke.
Kad bi bilo najbolje da ubacim neki kardio, recimo 30 minuta voznja bicikla? Smatram da je potrebno, iako radim masu, ili gresim?

Ja sam više za ovu drugu opciju sa dve pauze

Kad si vec tu, jel mislis da je bolje da treniram 5 dana pa dva pauza, ili 3 pa pauza, pa 2 dana pa pauza?

Samo polako i bez žurbe, rezultati dolaze vremenom. Javljaj kako napreduješ

Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.

Poslusacu te, izgleda mi kao jako dobar savet. Uglavnom sam do sad radio 40, 50, 60 i na kraju 70. Na svakih 10-15 dana sam povecavao po 10 kg. Tad sam i radio po 2 misicne grupe na treningu, od danas sam poceo po jednu. Videcu na kraju decembra kakve ce rezultate dati ovaj sistem.

Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.

Naravno, znam i sam da ce doci period kad cu jednu istu tezinu da vucem mesecima, a ako o necemu vodim racuna dok sam u teretani, to su te povrede. Bukvalno imam fobiju od njih. 

Bravo, super je to napredak ali samo nemoj da preteruješ sa težinama jer neće dugo ići tako brzim progresom. Strpljivo i polako kako bi izbegao mogućnost povreda

Odličan izbor, jel korostiš još nešto od suplementacije ?
Omega 3 ?

Kreatin monohidrat, dekstrozu malopre sve popio, 100 % whey professional scitec pri kraju.
Bas sam zadovoljan rezultatima. Pre 45 dana sam poceo recimo benc sa 40 kg, a malopre 70 kg 5x, racunam do kraja decembra da radim sa 80.

Odličan izbor, jel korostiš još nešto od suplementacije ?
Omega 3 ?

Možeš da uzimaš posle obroka
Koji vitaminsko mineralni kompleks si kupio ?

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html