Nisam mogao da nadjem ZMA  na sajtu sa kog sam narucivao proteine i uzeo sam Calcium, Magnesium i Zinc. Koja je razlika? Msm, ovamo ima b6, ovamo calcium, ne znam da li ima znacajne razlike.

Sta se desava sa Megle Sirom,jel se on i dalje proizvodi ili ne? Nema ga vec 2 meseca  u Idei,Maxjiju,Univeru, a mnogo mi je bolji od Ele...

Kako si uspeo da ih uništiš? Ja nikada nisam imao problem s zglobovima, a svakog treninga baš se trudim da dižem velike kilaže

Od težina valjda, pogotovo na rukama, neke vežbe ne mogu da radim od bolova. Uglavnom su ručni zglobovi u pitanju. Da uzmem animal flex i možda da koristim bandaže ili el zavoj?

Verovatno ti je zglob rucija u hiperekstenziji kod vecine vezbi. Produzi dinamicko istezanje ako ga radis kao zagrevanje i staticko obavezno na kraju. Smanji tezine i drzi zglob u neutralnom polozaju.

Kako si uspeo da ih uništiš? Ja nikada nisam imao problem s zglobovima, a svakog treninga baš se trudim da dižem velike kilaže

Od težina valjda, pogotovo na rukama, neke vežbe ne mogu da radim od bolova. Uglavnom su ručni zglobovi u pitanju. Da uzmem animal flex i možda da koristim bandaže ili el zavoj?

Neki predlog za zastitu zglobova? Unistio sam ih. Ali nesto sto stvarno radi, da ne bacam pare.

cepaj joint md

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Osnovna stvar je ne preterivati sa težinama...ne zaboravite da vaše telo ima regenerativne sposobnosti, koji su po pitanju, koštano-zlobnog aparata ograničene...efekti tih "sitnih" povreda se "sumiraju" i na kraju dolazi do nekih degenerativnih procesa, koji ograničavaju pokretljivost...a i ugrožavaju kvalitet treninga...

Čuvajte vaše zglobove...

Naučite da se pravilno zagrejete...

Dobro dozirajte opterećenje - "postepno napredovanje", a ne forsiranje težina i opterećenja po svaku cenu..."naviknite telo na opterećenje"...

Pravilna tehnika i pun radijus pokreta...

Istezanje..."cool down" tehnike kojima se takoĂ°e minimalizuje mogućnost povreĂ°ivanja...

Od suplementa moja preporuka bi bila VITAMIN C( bitan za proizvodnju kolagena, osnovnog proteina vezivnog tkiva zglobova, ligamenata i tetiva)...preparati na bazi kolagena, glukozamin, hijaluronska kiselina, MSM, omega-3 masne kiseline...

A trenutni hit je i "jestivi želatin"...

negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...

Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?

Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...

Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:

    - jaca zglobove i srcani misic
    - poboljsava metabolizam
    - povecava mentalnu sposobnost
    - odrzava zdravo stanje koze
    - daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
    - sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
    - dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
    

Recept jednostavan...

Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).

    Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.

    Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

    Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.

    Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...

Prijatno  

P.S. izbegavajte NSAIL...

НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...

Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!

Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.

Da ipak ponovimo neke stvari jer je vec bilo slicnih pitanja...

Od suplemenata TOPLA PREPORUKA... http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html

Trebas masti da jedes dovoljno i vodu da pijes. Kad se spremaju za takmicenje smanjuju oba bodybuilderi i onda paze dosta koliku kilazu stavljaju i kakve pokrete rade jer im se onda hrskavice osuse "kao da nisu podmazane". Mada verovatno to i unosis normalno.

Sad opet ako te bole zglobovi svi generalno a ne zglob u jednini verovatno nije uticaj odredjene vezbe. Ali opet cim osetis da krece bol onaj koji ne valja bacaj teg. i izbegavaj vezbe koje same po sebi stavljaju zglob u nezgodan polozaj. za svaku vezbu imas slicnu zamenu.

Verovatno ti fale neki vitamini ili minerali u zglobovima, ti kompleksi treba da se piju i ako se ne vezba uopste.

Znaci jedes masti i pijes vodu ako vec ne i uzmi vitaminski kompleks ako nemas to ti je 1000din. Kad radis vezbe ne radis maxove da ukljucujes ligamente i stavljas zglobove u nezgodan polozaj, ako je to ok uzmi Animal Flex po jednu dnevno to ti je mesec ipo. Ako posle toga se ne promeni nista pravac kod lekara

Ako ti je to skupo, meni licno jeste, uvek se mozes okrenuti omega 3, vitaminu C, glukozanimu i govedjem zelatinu. Preispitaj formu ako te bas bole zglobovi, to je bio problem kod mene jedno vreme.

Ako si ih već uništio, teško će ti bilo koji preparat pomoći. Najbolji sastav ima Animal Flex, da popiješ 2 pakovanja, ali ni on nije magičan preparat ako neko skroz demolira zglobove...

Neki predlog za zastitu zglobova? Unistio sam ih. Ali nesto sto stvarno radi, da ne bacam pare.

Ind. orah, pistaci, lan imaju dosta uh, al predpostavljam da su to sve vlakna, zar ne? I koliko sam shvatio vlakna se ne koriste kao energija, vec telo ne moze da ih svari, ali imaju pozitivno dejstvo na digestivni trakt?

Navedeni orašasti plodovi i lan( neophodno samleti pre upotrebe, nedovoljno "mehanički obraĂ°en" biće iskorišćen samo kao "balastni materijal" za digestivni trakt) spadaju u bogate izvore zdravih masti...

A imaju i dijetnih vlakana...

Osnovna uloga dijetnih vlakana u organizmu je da :

• Održavaju dobro zdravlje i vitalnost,

• Preveniraju srčana oboljenja( ateroskleroza),

• Snižavaju holesterol,

• Snižavaju i stabilizuju šećer u krvi,

• Sprečavaju opstipaciju( zatvor),

• Smanjuju verovatnoću za nastanak karcinoma debelog creva, divertikuloze.

• Preveniraju gojaznost,

• Deluju kao antioksidansi,

• Sadrže fitoestrogene.

Preporuka za detaljno čitanje na temu dijetnih vlakana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html

Ind. orah, pistaci, lan imaju dosta uh, al predpostavljam da su to sve vlakna, zar ne? I koliko sam shvatio vlakna se ne koriste kao energija, vec telo ne moze da ih svari, ali imaju pozitivno dejstvo na digestivni trakt?

A sto se tice ovog zelatina, sto ga ne bi samo izmutio i popio s necim, nego mora da ga stavlajam da odstoji i pretvara se u zele?

Zbog olaksanog varenja i bolje iskoristljivosti...

A sto se tice ovog zelatina, sto ga ne bi samo izmutio i popio s necim, nego mora da ga stavlajam da odstoji i pretvara se u zele?

Baš tako, svako treba da pronaĂ°e sebe i ono što njemu odgovara jer smo svi rzličiti i sve je individualno. Ja sam trenutno pronašao ono što meni odgovara i poziciju u kojoj sam najjači. Ali kako mi se menja telesna kilaža i neki mišići napreduju tako se i tehnika menja svakodnevno po malo